D-vitamin hjälper till att kalcium och fosfor absorberas i kroppen. Det hjälper också att ge dig starka ben. Det finns inte i många livsmedel, men läggs till i vissa livsmedel i USA. Det mest naturliga sättet att få D-vitamin är genom huden, i direkt solljus.
När du är gravid behöver du se till att du får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen för både dig och ditt barns växande behov. Här är en titt på huruvida du behöver mer vitamin D och när du är gravid.
Är vitamin D viktigt under graviditeten?
Vitamin D bör ingå som en del av en hälsosam graviditetsdiet. Din ben och kropp behöver den. Dessutom kommer din baby att behöva växa starka, friska ben. Fortsätt att se till att du får tillräckligt med vitamin D om du ammar.
Det rekommenderas att gravida kvinnor får 600 IE (internationella enheter) av D-vitamin varje dag. Detta är samma mängd som rekommenderas för alla under 70 år.
Din läkare kan rekommendera att du ökar detta belopp under andra eller tredje trimestern beroende på speciella omständigheter eller vad dina basnivåer är.
Förutom att få D-vitamin från solen och tillskott, kan du försöka att äta mat som innehåller den eller kompletteras med den.
Här är en titt på mängden vitamin D som finns i vissa livsmedel:
- 447 IE i sockeye lax (3 ounces)
- 154 IE i konserverad tonfisk i vatten (3 ounces)
- 115 till 124 IE i 1 kopp vitamin D-stark mjölk
- 41 IE i äggula av 1 stort ägg
- 6 IE i 1 uns av schweizisk ost
Du kan ta ett kvalitetstillskott om du inte kan få tillräckligt med vitamin D från maten du äter under graviditeten. Om du är i riskzonen för låga D-nivåer, kan din läkare kontrollera nivån av vitamin D i ditt blod för en baslinje.
Vad är vitamin D?
D-vitamin är ett hormon som kroppen kan skapa när solljuset träffar din hud. Det gör det genom en process som använder kolesterol. Det är initialt en inaktiv form av D-vitamin, men det blir aktivt efter att ha gått igenom levern. Vissa människor, speciellt de som använder solskyddsmedel för att förhindra hudcancer eller de med mörkare hudton, får troligen inte tillräckligt med solen ensam. Den del av världen du lever i kan också göra skillnad i hur mycket vitamin D du kan få från solen.
Du kommer sannolikt att behöva ta ett tillägg för att få tillräckligt med vitamin D i din kost.
Hälsa fördelar med D-vitamin
Vitamin D, när det tas i rätt dos, kan hjälpa till med mer än att bara växa starka ben.
Det kan också hjälpa till:
- bygga starka muskler
- förebygga hjärtsjukdomar
- förebygga kolon och andra cancerformer
- möjligen minska risken för diabetes
- öka ditt immunsystem för att förhindra förkylningar, influensa och andra sjukdomar
Försiktighetsåtgärder för att ta vitamin D
Medan det är ett nödvändigt vitamin för god hälsa är det möjligt för dig att ta för mycket D-vitamin. Det finns en möjlighet att en mycket hög dos av vitamin D-tillskott kan öka risken för frakturer hos äldre kvinnor. Men fler studier behövs för att bekräfta detta.
Samtidigt vill du inte ha en D-vitaminbrist. För lite vitamin D kan leda till ett antal komplikationer. Forskning görs fortfarande, men några av komplikationerna från kronisk vitamin D-brist är:
- sköra ben
- en ökning av autoimmuna komplikationer
- en effekt på kontrollen av multipel skleros
Av dessa skäl bör du alltid ta den rekommenderade dosen. Under graviditeten, var noga med att ta det D-vitamintillskott som din läkare rekommenderar.
Livsmedel som innehåller vitamin D
I Förenta staterna tillsätts vitamin D ibland till mjölk och apelsinjuice. Men det finns andra livsmedel som kan hjälpa dig att få mer D-vitamin. De bästa källorna till D-vitamin är fisk som lax och tonfisk.
Fiskolja och svamp kan också vara bra källor. Det finns i äggulor och ost, men i mindre mängder.
Andra livsmedel som vanligtvis befästs med D-vitamin inkluderar:
- yoghurt
- några frukostflingor
- några margariner
Nästa steg
Vitamin D är vilken som helst nödvändig del av en hälsosam kost. Men det är viktigare om du är gravid eller ammar. Mängden du behöver beror på många faktorer, inklusive var du bor, årstiden och eventuella medicinska tillstånd du har.
Fråga din läkare om rätt mängd vitamin D du behöver under graviditeten. Då, för att få rätt mängd, kommer du sannolikt att behöva en kombination av vitamin D-rik mat och ett tillägg.
F:
Behöver gravida kvinnor fortsätta att ta ett vitamin D-tillskott under andra och tredje trimestern?
EN:
Vitamin D-tillskott under graviditeten och mängden tillskott är ett något kontroversiellt ämne. Institutet för medicin för 2010 föreslår 600 IE av D-vitamin för alla reproduktiva kvinnor, inklusive gravida kvinnor, baserat på tidigare information. Däremot studeras fortfarande fördelarna med tillskott.
University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers representerar yttrandena från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
