Översikt
Planen för att minska viktminskning med en måltid, främjar snabb viktminskning genom att begränsa den tid på dagen då du äter och antalet måltider du äter på en dag. Denna typ av diet har olika former, såsom intermittent fasta, alternativa dagar fasta eller bara en måltid åt en dag. Det kan också kallas kaloribegränsning. Tanken är att minska kalorier, men behåll samma näringsinnehåll som din kropp behöver.
Denna diet fungerar under konceptet som begränsar dina kalorier till en utfodringstid så att din kropp stannar i ett konstant tillstånd av att bränna fett. När du äter vanliga måltider och mellanmål använder din kropp dessa kalorier med jämna mellanrum för energi. När du tar bort den ständiga strömmen av kalorier, är din kropp tvungen att använda bränsle från andra ställen, som fett i kroppen.
Läs vidare för att lära dig mer om hälsofördelar och risker med denna typ av diet.
Hur det fungerar
Teorin bakom den ena måltiden-en-dagdieten är att du bara äter en måltid per dag. De flesta väljer middag, så de fortar hela dagen och konsumerar alla sina kalorier för den dagen inom den ena måltiden. Din enda måltid kan innehålla upp till det antal kalorier du behöver per dag beroende på din aktivitetsnivå och har en hälsosam balans mellan kolhydrater, proteiner och fett.
Du räknar inte med kalorier eller fokuserar på makronäringsämnen. Istället äter du tillräckligt för att känna dig full och fokusera på att inkludera mat från alla livsmedelsgrupper.
I vissa fall får du äta en eller två små mellanmål under dagen förutom din en måltid, till exempel en fruktbit eller en högproteinmat, som ett hårdkokt ägg efter en träning. Du får även flytande drycker som inte innehåller kalorier, till exempel vatten, kaffe och te.
fördelar
Det finns få långsiktiga studier på fastande hos människor, och många av de studier som har gjorts fokuseras främst på att fasta hos män. Kvinnor kan påverkas av olika kroppsprocesser, såsom menstruationscykler, graviditet och amning.
Några studier som har gjorts på fasta har visat några lovande fördelar. Till exempel har daglig kalibrering begränsats med 20 till 25 procent kopplat till hjärthälsa och stabilare blodsocker genom att minska glukosnivåerna och öka hur bra insulin fungerar. En studie från 2017 om diabetes visade att intermittent fastande i sex veckor signifikant förbättrade fastande blodsockernivåer samt kroppsvikt hos typ 2 diabetiker. Längre studier behövs för att bekräfta att dessa fördelar kan bibehållas på lång sikt.
En tvåårig uppföljningsstudie som jämförde intermittent fastande till daglig kaloribegränsning rapporterade att intermittent fastande kan vara ett användbart behandlingsförfarande för personer med prediabetes eller insulinresistens.
Begränsad äta har också visat sig hjälpa till med minnet hos äldre individer och kan till och med bidra till att öka livslängden genom att minska de processer som kan orsaka sjukdom.
Människor som följer den ena måltiden-en-dagars livsstil hävdar att det kan bidra till att öka energi, undvika "eftermiddagsnedgången" och hålla dig full längre.
risker
Intermittent, alternativt dag och andra former av fastande dieter kan leda till negativa biverkningar som:
- extrema känslor av hunger
- skakningar
- Trötthet
- hjärndimma
- svaghetens känslor
- oförmåga att koncentrera sig
- hetsätning
Fastande kan också vara mycket farligt om du har några medicinska tillstånd, som diabetes eller hypoglykemi. Vissa människor kanske kan justera snabbt för att bara äta en måltid om dagen, medan andra kan ha svårt att gå så länge utan kalorier. Alla är olika.
Även om din kropp kan anpassa sig och inte känna sig hungrig när du snabbt, när du slutar kan din kropp överkompensera genom att du känner dig hungrigare. Det förekommer hos kvinnor som inte är överviktiga och inte ännu menopausala att fastande kan vara mer skadligt än fördelaktigt för metabolism och kroppsviktunderhåll än för andra kvinnor eller män.
En studie om alternativa dagars fastande visade att denna typ av dieting ledde till de högsta droppfrekvenserna och ökad lågdensitets lipoproteinkolesterol (eller "dåligt" kolesterol) efter 12 månader. Alternativ dag fasta ledde inte heller till mer viktminskning än daglig kaloribegränsning.
Bortsett från de fysiska biverkningarna finns det också de potentiella känslomässiga biverkningarna av fastande. Det kan göra dig irriterad, och detta sätt att äta kan leda till binge-äta eller sätta dig i risk för en annan ätstörning.
Friska sätt att gå ner i vikt
I det långa loppet är kramdieter och extrema åtgärder för att gå ner i vikt inte hållbara och kan vara skadliga. Det kan finnas några hälsofördelar till intermittent fastande, men det finns också några allvarliga risker för att använda svår kaloribegränsning som det enda sättet att gå ner i vikt. Fasta under längre perioder, eller regelbundet, kan sakta ner din ämnesomsättning, leda till binge-ätning och störa dina ansträngningar för att gå ner i vikt och bibehålla viktminskningen, även om studier är begränsade för denna bieffekt.
Istället för att förlita sig på en enda metod att gå ner i vikt, bör du prata med din läkare om säkra och effektiva sätt att upprätthålla en hälsosam vikt.
- Planera en fysisk kontroll med din läkare. Ibland kan viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt kopplas till ett underliggande medicinskt tillstånd.
- Spåra din mat. Denna taktik har förknippats med friskare vikter och kan hjälpa dig att bli mer medveten om maten och dryckerna du konsumerar.
- Utbilda dig själv på näring. Ditt lokala hälsocenter eller sjukhus kan ha dietister som erbjuder klasser på hälsosam kost och delkontroll.
- Överväg att köpa en matskala så att du kan väga och mäta din mat för att lära dig rätt delar.
- Starta ett träningsprogram. Det spelar ingen roll vad du gör, bara flytta!
- Gå med i en supportgrupp.Möte med en grupp likasinnade personer, antingen i ett officiellt viktkontrollprogram, online eller i ditt samhälle, är ett bra sätt att få stöd när du blir frisk tillsammans.
Läs mer: Säkra sätt att gå ner i vikt snabbt "
Nästa steg
Det är alltid en bra idé att diskutera eventuella dietförändringar med din läkare, speciellt om du funderar på en diet med intermittenta fasta eller svåra kaloribegränsningar. Dessa dieter kan vara skadliga för vissa människor.
För att bibehålla vikt på lång sikt, utveckla hälsosamma, hållbara matvanor och inkludera regelbunden motion i din dagliga rutin.
