Vertigo
Vertigo är en känsla av yrsel som uppstår utan någon medföljande rörelse. Det orsakas av dina sinnen som berättar för din hjärna att din kropp är av balans, även om den inte är det. Vertigo är ett symptom på ett underliggande tillstånd, inte en diagnos i sig. Det kan vara ett resultat av flera olika saker.
Vissa typer av vertigo kommer bara att hända en gång, och vissa typer fortsätter att återkomma tills det underliggande tillståndet hittas. En av de vanligaste typerna av vertigo kallas godartad, positiv paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV orsakas av insättningar som byggs upp i ditt inre öra, vilket navigerar i balans. Vestibulär neurit, stroke, huvud- eller nackskador och Meniros sjukdom är alla andra tillstånd som kan orsaka svimmelhet. Om du upplever svindel hemma finns det flera hemhjälpmedel som du kan använda för att behandla det.
Epley manövrera
Epley manövrering är också den första "Go-to" -strategin för många som upplever svindel. Forskning tyder på att Epley manöveren är extremt effektiv för personer med BPPV. Du kan utföra manöveren hemma genom att följa det här enkla förfarandet:
- Börja med att sitta upprätt på en plan yta, med en kudde bakom dig och med dina ben utsträckta.
- Vrid huvudet 45 grader åt höger.
- Med ditt huvud med titeln, lut dig snabbt med huvudet på kudden. Håll dig i denna position i minst 30 sekunder.
- Vrid långsamt ditt huvud till vänster, en full 90 grader, utan att lyfta nacken.
- Engagera hela din kropp, vrid den till vänster så att du är helt på vänster sida.
- Återgå långsamt till din ursprungliga position, ser fram emot och sitter rakt upp.
Du kan också få någon att hjälpa dig med Epley manöveren genom att styra ditt huvud enligt de steg som beskrivs ovan. Det kan upprepas tre gånger i rad, och du kan känna dig yr under varje rörelse.
Semont-Toupet manövrera
Semont-Toupet manöveren är en liknande uppsättning rörelser som du kan utföra hemma för att behandla vertigo. Denna manövrering är mindre känd, men vissa studier hävdar att den är lika effektiv. Semont-Toupet manöveren är mycket lik Epley Maneuver, men det kräver mindre nacke flexibilitet.
- Börja med att sitta upprätt på en plan yta, med en kudde bakom dig och med dina ben utsträckta.
- Ligga ner, vänd dig till höger och titta till vänster sida, titta uppåt.
- Snabbt sitta upp och vänd dig till vänster sida, håll huvudet vänd mot vänster. Nu ser du ner mot marken.
- Återgå långsamt till din ursprungliga position, ser fram emot och sitter rakt upp.
Brandt-Daroff träning
Denna övning rekommenderas oftast för personer med svaghet att göra hemma, eftersom det är enkelt att göra det utan tillsyn. Du bör inte utföra Brandt-Daroff-träningen om du inte är på ett säkert ställe och inte kommer att köra ett tag eftersom det kan orsaka ökad yrsel under en kort tid.
- Börja med att sitta på en platt yta, med dina ben som dinglar som de skulle från en stol.
- Vrid huvudet så långt du kan till vänster och lägg sedan huvudet och torso ner på höger sida. Benen ska inte röra sig. Håll dig här i minst 30 sekunder.
- Sitt upp och vrid huvudet tillbaka till mittläget.
- Upprepa övningen på motsatt sida genom att vrida huvudet så långt du kan till höger och lägg sedan ner på vänster sida.
Du kan göra denna övning i en uppsättning 5 repetitioner och upprepa det så ofta som 3 gånger om dagen, två gånger i veckan.
Gingko biloba
Ginkgo biloba har studerats för dess effekter på svimmelhet och befunnits vara lika effektiva som den ledande receptbelagda medicinen för att behandla svimmelhet. Gingko biloba extrakt kan köpas i flytande eller kapselform. Om du tar 240 mg ginkgo biloba varje dag bör du minska dina svimmade symtom och få dig att känna dig mer balanserad.
Handla för ginkgo biloba tillskott.Stresshantering
Vissa villkor som orsakar svimmelhet, inklusive Meniares sjukdom, kan utlösas av stress. Att utveckla hanteringsstrategier för att navigera i stressiga omständigheter kan minska dina episoder av vertigo. Att öva meditation och djupa andningstekniker är ett bra ställe att börja. Långvarig stress är inte något du enkelt kan andas igenom, och ofta är orsakerna till stress inte saker du kan skära ut ur ditt liv. Att bara vara medveten om vad som orsakar stress kan minska dina svimmade symtom.
Yoga och tai chi
Yoga och tai chi är kända för att minska stressen samtidigt som ökad flexibilitet och balans. Fysioterapi utförd i ambulansinställning tränar din hjärna för att kompensera orsaken till din vertigo, och träning du gör hemma kan härma denna effekt. Försök med enkla yogapositioner, som Barns Pose och Corpse Pose, när du känner dig yr. Var försiktig med allt som innebär plötslig böjning framåt, eftersom det kan göra dina symtom tillfälligt starkare.
Handla för yogamattor.Tillräcklig mängd sömn
Känslor av svimmelhet kan utlösas av sömnbrist. Om du upplever svindel för första gången kan det vara ett resultat av stress eller brist på sömn. Om du kan stoppa vad du gör och ta en liten tupplur, kanske du tycker att dina känslor av svindel har löst sig.
hydra~~POS=TRUNC
Ibland är vertigo orsakad av enkel uttorkning. Att minska ditt natriumintag kan hjälpa till. Men det bästa sättet att hålla sig hydratiserat är att helt enkelt dricka mycket vatten. Övervaka ditt vattenintag och försök att ta reda på heta, fuktiga förhållanden och svettiga situationer som kan göra att du förlorar extra vätskor. Planera att dricka extra vatten under tiderna tenderar du att bli uttorkad. Du kanske tycker att du bara är medveten om hur mycket vatten du dricker hjälper till att minska svimmade episoder.
Vitamin D
Om du misstänker att din svaghet är kopplad till något som du inte får i din kost, kan du vara rätt. En studie tyder på att en brist på vitamin D kan förvärra symtomen för personer som har BPPV, den vanligaste orsaken till svimmelhet. Ett glas fortifierad mjölk eller apelsinjuice, konserverad tonfisk och jämna äggulor kommer alla att ge dina D-vitaminhalter en ökning. Låt din läkare kontrollera dina vitamin D-nivåer så att du vet om du behöver mer i din kost eller om du behöver ett tillägg.
Handla för vitamin D-tillskott.Undvik alkohol
Utöver den yrsel du känner när du dricker, kan alkohol faktiskt ändra vätskekompositionen i ditt inre öra, enligt Vestibular Disorders Association. Alkohol dehydrerar dig också. Dessa saker kan påverka din balans även när du är nykter. Skära tillbaka på alkoholkonsumtion, eller till och med stoppa helt, kan hjälpa dina svimmade symtom.
Syn
Vertigo är inte en diagnos, men det är ett symptom på ett underliggande tillstånd om det fortsätter att inträffa. Behandling av svindel hemma kan fungera som en kortsiktig lösning. Men om du fortsätter att uppleva frekvent vertigo är det viktigt att ta reda på orsaken. Din praktiserande läkare kanske kan diagnostisera dig, eller du kan hänvisas till en öron, näsa och hals specialist eller neurolog för vidare utvärdering.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
