Vad är nikotinuttag?
Narkotikapentotin, som oftast är förknippad med tobak, är det som gör rökning beroendeframkallande. Det kan ha ett brett spektrum av effekter på hjärnan, till exempel:
- öka humöret
- minska depression
- minska irritabiliteten
- förstärkning av koncentrationen och korttidsminnet
- producerar en känsla av välbefinnande
- minska aptiten
Nikotin kan vara lika beroendeframkallande som andra droger, inklusive alkohol, kokain och morfin.
Förutom nikotin anses tobak innehålla ca 70 karcinogener. Dessa kemikalier kan leda till utveckling av rökningrelaterade sjukdomar som lungcancer, hjärtsjukdom och stroke.
För att förhindra dessa sjukdomar försöker miljoner rökare att sluta varje år. Enligt Centers for Disease Control och Prevention, säger 68 procent av rökare att de vill sluta helt, från och med 2015.
Nikotinuttag gör det svårare att sluta. Läs vidare för att lära dig hur du hanterar de symptom som uppstår när du slutar använda detta beroendeframkallande ämne.
Vad är symtomen på nikotinuttag?
Symptomen på nikotinavstängning kan börja inom 30 minuter efter din senaste tobaksbruk och beror på din missbruksnivå. Faktorer som hur länge du använde tobak och hur mycket tobak du använder dagligen kommer att påverka svårighetsgraden av dina symtom.
Symtom på nikotinavdrag för rökare inkluderar:
- intensiv begär för nikotin
- stickningar i händer och fötter
- svettas
- illamående och magkramper
- förstoppning och gas
- huvudvärk
- hosta
- öm hals
- sömnlöshet
- svårighetsgrad att koncentrera sig
- ångest
- irritabilitet
- depression
- viktökning
Symtom på uttag för personer som använder tuggobak är ganska lika. De inkluderar:
- deppigt humör
- sömnproblem
- svårighetsgrad att koncentrera sig
- känner sig rastlös och hoppig
- irritabilitet
- ökad hunger eller viktökning
- långsammare hjärtfrekvens
Symtom på nikotinavtagning uppgår normalt inom två till tre dagar.
Dina begär är orsakade av nikotinreceptorer i hjärnan. Dessa receptorer ökar som svar på din tidigare användning av nikotin. Receptorerna gör att du vill fortsätta röka. Att ignorera dessa receptorer leder till abstinenssymptom.
Men när du ignorerar dem börjar de försvinna. Uttagssymtom går ofta bort i två till fyra veckor. Vissa personer kan uppleva nikotinuttag i flera månader. Läs mer om vad som händer i timmar, dagar och år efter att du slutat röka.
Hur behandlas nikotinavdrag?
Om du bestämmer dig för att sluta röka, kontakta din läkare för att diskutera hur man hanterar dina abstinenssymptom. De kan eventuellt ge dig tillgång till receptbelagda läkemedel eller information om supportgrupper i ditt samhälle.
Flera olika behandlingsalternativ finns tillgängliga för nikotinuttag. De inkluderar:
- Over-the-counter (OTC) nikotin ersättning mediciner. Exempel är nikotingummi och hudplåster.
- Förskrivna nikotinutbytesmetoder. Exempel innefattar inhalatorer och nässprayer.
Dessa kan hjälpa till att minska symtomen genom att sakta minska nikotinmängden i kroppen.
Handla för nikotingummi.
Handla för en nikotinplåster.
Behandling kan också innefatta användning av receptfria läkemedel som inte är nikotin, såsom bupropion (Zyban) eller vareniclin (Chantix).
Nikotinutbytesbehandling (NRT) produkter är användbara, men de är inte botemedel. De flesta människor upplever fortfarande några abstinenssymptom. Om du har en känslomässig koppling till rökning kan NRT inte ta bort det.
Fördelar och nackdelar med NRT
Några vanliga biverkningar av populära NRT-produkter inkluderar:
- yrsel
- sömnproblem
- illamående
- huvudvärk
De flesta studier har dock visat att biverkningarna överväger fördelarna med att använda NRT. Många försäkringsplaner täcker dess användning.
NRT-produkter har associerats med ökat blodtryck, men en 2016-studie visar att NRT inte sannolikt kommer att öka blodtrycket.
Medan vissa människor har upplevt hjärtattacker samtidigt som de använder en nikotinplåster och röker samtidigt, kommer ökningen av blodtrycket från ökad nikotin från båda källor och inte från själva plåstret. Därför är det inte troligt att blodtrycket ökar när plåstret används korrekt.
Om du märker en ökning av blodtrycket, tala med din läkare för att du ska ta rätt dos.
Avsluta kall kalkon
NRT är avsedd för personer som röker mer än 10 cigarretter om dagen. Om du röker 10 eller färre cigaretter per dag kanske du vill sluta "kall kalkon". Detta slutar utan användning av nikotinbyten. Dina uttagssymtom kommer att bli starkare, men en plan kan hjälpa dig att komma igenom den grova plåstret. Följande tips kan hjälpa dig att sluta med framgång:
- Välj ett visst datum för att sluta röka. Detta kommer helst att vara när du inte har för mycket på din kalender.
- Gör en lista över dina personliga skäl för att sluta.
- Påminn dig om att abstinenssymptomen endast är tillfälliga.
- Nå ut till vänner och familj för support.
- Gå med i en supportgrupp.
Om du försöker sluta röka kan du dra nytta av hjälp från andra som försöker sluta. Att gå med i ett rökavbrottsprogram eller en supportgrupp kan öka dina chanser att lyckas.
Vilka komplikationer är förknippade med nikotinuttag?
Nikotinuttag är inte ett livshotande tillstånd. Du kan dock märka några fysiska eller humörförändringar när du slutat röka.
Ökad aptit och viktökning
När du slutar röka, kommer dina smaklökar och luktsinne att återgå till det normala.Även om detta är en positiv bieffekt kan du märka att du längtar efter mat oftare än du gjorde innan du började röka. Dessutom börjar vissa människor kräva livsmedel som är höga i fett och socker, även om de inte längtar efter dessa saker innan de röker.
Följande tips kan hjälpa dig att hantera begär och minimera viktökning:
Mat begär
- Öva "fyra Ds": Fördröja dina begär i några minuter, drick ett glas vatten, distrahera dig med något annat eller träna djupt andning.
- Välj hälsosam mellanmål, som morötter, råtnötter eller yoghurt med låg fetthalt.
- Håll dina händer och mun upptagen med en tandpetare eller halm.
- Ät långsammare. Njut av smakerna av din mat.
- Undvik distraheringar när du äter, som att titta på tv. Var uppmärksam på när du är hungrig och när du bara är uttråkad.
- Träning. Även en promenad runt kvarteret kan hjälpa dig att hantera din vikt.
Tala med din vårdgivare om du har problem med din vikt. De kan kanske hjälpa dig att identifiera användbara strategier.
Mental hälsa förändras
Vissa människor kan också uppleva psykiska problem. Människor som tidigare haft depressionstider kan uppleva ett återfall. Detta kan också inträffa för personer som har haft bipolär sjukdom eller andra substansanvändningsstörningar.
Depression som är förknippad med nikotinuttag är ofta tillfällig och minskar med tiden. Depression är ett behandlingsbart tillstånd, men det kan vara livshotande om det lämnas obehandlat. Om du har en historia av depression, tala med din läkare om hur man hanterar dina symtom vid rökningstopp.
Kan nikotinuttag förebyggas?
Oavsett om du slutar kolla kalkon eller använder NRT, kommer du att uppleva nikotinuttag. Det finns inget sätt att undvika denna process, men du kan komma igenom den. Här är några sätt att bekämpa vanliga abstinenssymptom.
Torr mun och ont i halsen
Drick mycket vatten, tugga sockerfritt tuggummi eller suga på sockerfritt godis.
Handla för sockerfritt tuggummi.
Handla för sockerfri godis.
huvudvärk
Öva djupa andningsövningar eller ta ett bad. Du kan också använda OTC-smärtstillande läkemedel, såsom ibuprofen (Advil) eller acetaminofen (Tylenol).
Handla för ibuprofen.
Handla för acetaminophen.
Svårighet att sova
Stäng av eller sätta bort elektroniska enheter en till två timmar före sänggåendet. Skapa en bedtime ritual, som att läsa, ta en dusch eller ett varmt bad, eller lyssna på lugnande musik. Drick ett glas örtte eller varm mjölk, och undvik koffein eller tunga måltider före sängen. Få fler tips på naturliga sätt att sova bättre.
Handla för örtte.
Svårighetsfokusering
Ta täta raster. Försök att inte överdriva det. Gör att göra-listor och ge dig gott om tid för att slutföra uppgifterna.
Vad är den långsiktiga utsikterna?
Att övervinna nikotinuttaget är ofta den svåraste delen av att sluta röka. Många måste försöka mer än en gång för att sluta. Ju mer du försöker sluta desto mer sannolikt kommer du att lyckas.
Det finns många situationer i ditt dagliga liv som kan utlösa din lust att röka. Dessa situationer kan intensifiera symtomen på nikotinuttag. Utlösare inkluderar:
- vara runt andra rökare
- vara i en bil
- känner sig stressad
- dricker kaffe eller te
- dricker alkohol
- känner sig uttråkad
- pratar i telefon
Identifiera dina triggers, och försök att undvika dem om du kan. I allmänhet passerar symtomen på nikotinuttag snabbt. De flesta symtom skickas inom en vecka.
När symtomen på tillbakadragande slutar, kan du fortfarande uppleva långsiktiga begär för tobak. Att begränsa dessa begär är viktigt för långsiktig framgång.
Många kan hantera begär genom att undvika triggers, engagera sig i måttlig fysisk aktivitet och öva djupa andningsövningar. Att hitta sätt att slappna av kan bota krävningar, till exempel:
- Lyssna på musik.
- Delta i en hobby.
- Ta en promenad.
- Prata med vänner och familj.
Ett annat bra tips är att ersätta morötter, tuggummi eller hårda godis för cigaretter. Dessa kan bota det psykologiska behovet att röka.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
