Översikt
Claustrophobia är en situativ fobi utlösad av en irrationell och intensiv rädsla för snäva eller trånga utrymmen. Det kan utlösas av saker som att vara låst i ett fönsterlöst rum, fastnar i en trång hiss eller kör på en överbelastad motorväg.
Claustrophobia är en av de vanligaste fobierna. Om du upplever klaustrofobi kan du känna att du har panikattack, även om klaustrofobi inte är en panikstörning. För vissa människor kan klaustrofobi försvinnas på egen hand. Andra kan behöva terapi för att hantera och hantera sina symtom.
Läs mer: Fobier "
symtom
Symptom på klaustrofobi framträder efter en utlösare för fobi, till exempel i ett slutet rum eller ett trångt utrymme. Vad du anser vara ett litet utrymme kan variera beroende på graden av din fobi.
När du upplever symptom på klaustrofobi kan du känna att du har panikattack. Symptom på klaustrofobi kan innefatta:
- svettas
- darr
- värmevallningar
- känner sig intensiv rädsla eller panik
- bli orolig
- andnöd
- hyperventilation
- snabba hjärtslag
- bröststramhet eller smärta
- illamående
- känner sig svag eller ljushårig
- känner sig förvirrad eller desorienterad
Dessa symtom kan vara milda eller svåra. Om du är klaustrofobisk kan du också:
- Undvik utlösande situationer, som att åka i flygplan, tunnelbanor, hissar eller i bilar under tung trafik
- automatiskt och kompulsivt letar efter utgångarna i varje utrymme du anger
- känna dig rädd att dörrarna kommer att stänga när du är i ett rum
- stå nära eller direkt vid utgångarna medan du befinner dig i en trång plats
Många situationer kan utlösa klaustrofobi. Utlösare kan innefatta:
- Att vara i ett litet rum utan fönster
- ridning i ett flygplan eller en liten bil
- vara i en packad hiss
- genomgår en MR- eller CT-skanning
- Stående i ett stort men trångt rum, som vid en fest eller konsert
- står i en garderob
Andra platser som kan utlösa klaustrofobi inkluderar:
- offentliga toaletter
- bil tvättar
- snurrdörrar
- butik omklädningsrum
- grottor eller krypa utrymmen
- tunnlar
Dina klaustrofobi symptom kan utlösas av andra situationer som inte nämns ovan. Du kan också definiera ett litet eller begränsat utrymme annorlunda än andra människor. Detta beror på att människor har sin egen unika känsla av personligt eller "nära" utrymme. En studie från 2011 visade att personer med större "närliggande" utrymmen som omger kroppen är mer benägna att känna sig klaustrofoba när den cirkeln bryts. Så om ditt personliga utrymme är sex meter, och någon står fyra meter från dig, kan du börja bli panik.
orsaker
Lite är känt om vad som orsakar klaustrofobi. Miljöfaktorer kan spela en stor roll. Människor utvecklar vanligtvis klaustrofobi under barndomen eller i tonåren.
Claustrofobi kan relateras till dygfunktion i amygdala, vilket är den del av hjärnan som styr hur vi behandlar rädsla. Fobien kan också orsakas av en traumatisk händelse, till exempel:
- sitter fast i ett tätt eller trångt utrymme under en längre tid
- upplever turbulens vid flygning
- straffas genom att vara låst i ett litet utrymme, som ett badrum
- sitter fast på trångt kollektivtrafik
- lämnas i ett tätt utrymme, som en garderob, av misstag
Du är också mer benägna att utveckla klaustrofobi om du växte upp med en klaustrofobisk förälder eller familjemedlem. Om ett barn ser att deras älskade blir rädd för ett litet, sluten utrymme, kan de börja associera rädsla och ångest med liknande situationer.
Diagnos
Du bör se en läkare om dina symtom har blivit vidhäftande. Vänta inte tills din klaustrofobi blir för överväldigande. En tidig diagnos kan hjälpa dig att hantera dina symtom bättre.
Din läkare kommer att granska dina symptom och ge dig en fysisk tentamen. De kommer också att beakta din historia av överdriven rädsla att:
- är inte associerad med en annan sjukdom
- kan orsakas av att förutse en händelse
- utlöser ångestattacker relaterade till miljön
- stör normala aktiviteter varje dag
Behandling
Claustrofobi behandlas oftast av psykoterapi. Olika typer av rådgivning kan hjälpa dig att övervinna din rädsla och hantera dina triggers. Du bör tala med din läkare om vilken typ av terapi som fungerar bäst för dig. Behandlingen kan innehålla något av följande:
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
En kognitiv beteendeterapeut lär dig hur man kontrollerar och förändrar negativa tankar som uppstår från situationer som utlöser din klaustrofobi. Genom att lära sig att ändra dina tankar kan du lära dig att ändra din reaktion på dessa situationer.
Rationell känslomässig beteendeterapi (REBT)
REBT är en actioninriktad form av CBT som fokuserar på nutid. REBT behandlar ohälsosamma attityder, känslor och beteenden. Den använder en teknik som kallas "bestrida" för att hjälpa människor att utveckla realistiska och hälsosamma övertygelser.
Avkoppling och visualisering
Terapeuter kommer att erbjuda olika avkopplings- och visualiseringstekniker att använda när du är i en klaustrofobisk situation. Tekniker kan innehålla övningar som att räkna ner från 10 eller visa ett säkert utrymme. Dessa tekniker kan hjälpa till att lugna nerverna och lätta din panik.
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi används vanligtvis för att behandla ångeststörningar och fobier. I denna terapi kommer du att placeras i en icke farlig situation som utlöser din klaustrofobi för att möta och övervinna din rädsla. Tanken är att ju mer du utsätts för vad som skrämmer dig, desto mindre kommer du att frukta det.
Medicin
Din läkare kan också ordinera antidepressiva medel eller en anti-ångestmedicin för att hjälpa till att behandla din panik och fysiska symtom. Vid förskrivning används vanligtvis läkemedel förutom terapi.
Syn
Claustrofobi är behandlingsbar och människor kan återhämta sig från tillståndet. För vissa människor försvinner klaustrofobi när de blir äldre. Om det inte finns finns det olika sätt att behandla din rädsla och fysiska symptom, samt hantera dina triggers för att leva ett aktivt och uppfyllande liv.
Tips för hantering av klaustrofobi
Många människor med klaustrofobi undviker de utrymmen som utlöser deras sjukdom. Det fungerar inte bra som en långsiktig lösning eftersom du i slutändan kan hitta dig själv i en skrämmande men oundviklig situation. Det finns dock sätt att hantera under en attack.
- Andas långsamt och djupt medan du räknar till tre med varje andning.
- Fokusera på något säkert, som tiden går över din klocka.
- Påminn dig själv upprepade gånger att din rädsla och ångest kommer att passera.
- Utmana vad som utlöser din attack genom att upprepa att rädslan är irrationell.
- Visualisera och fokusera på en plats eller ett ögonblick som ger dig lugn.
Det är också viktigt att inte motstå attacken när det händer. Du kanske vill stoppa attacken från att hända, men om du inte kan stoppa det, kan din ångest öka och göra attacken värre. Istället accepterar att attacken inträffar, påminna dig själv om att det är OK att uppleva dessa känslor, försäkra dig om att attacken inte är livshotande och kom ihåg att den kommer att passera.
