Paleodieten fokuserar på obearbetade livsmedel och undviker mejeriprodukter. Det betyder att din paleo frukost kan vara hög i fiber, med frön, nötter och färska frukter. De kan också ge dig en morgondos av protein via kött och ägg. Vänd dig till dessa paleo frukost recept när du vill ha nutrition-packade paleo måltider för att starta din dag.
1. Chokladkokosnöt Granola
Paleo dieters kan njuta av detta granola recept på morgonen med mandel- eller hampmjölk eller som mellanmål under dagen. Den är fylld med fiber tack vare mandel, kokosnöt och pumpa frön. En kopp pumpa frön har nästan 8 gram fiber. Detta recept kräver också chia frön, som är mycket näringsrika. De är rika på protein, fiber, kalcium, järn och fosfor.
2. Broccoli, svamp och äggmuffins
Du behöver inte traditionella muffinsingredienser för att göra något som båda ser ut som en muffin och träffar samma plats. Dessa muffins frukost är ägg- och grönsaksbaserade, men bakas i en muffin-tenn precis som deras korniga bröder. De packar också ganska proteinstansen; ett ägg levererar ungefär tio procent av ditt dagliga proteinbehov.
3. Jordgubbar Donuts
Med starkt bearbetat vetemjöl och sötande tillsatser, den allra sista behandlingen du förväntar dig att äta på en paleodiet är en munk. Men munkälskare, gläd dig! Här är ett paleo-munkrecept för dig. Det använder kokosmjöl för degen och frystorkade jordgubbar gjorda för att likna rosa glasyr. Nu detta Det är en behandling du kan njuta av och må bra om.
4. Almond Zucchini Bröd
Zucchini bröd har alltid varit ett bra sätt att smyga grönsaker på plåtarna av kräsna ätare. I detta recept går det klassiska bakade godet helt paleo med malda mandlar som bas. Mandelmjölet håller brödet ihop, precis som vetemjöl gör i traditionella recept. Denna paleo-vänliga ingrediens ger också en nutty smak och en trevlig crunch.
5. Sweet Potato Hash
Du kanske tänker på hash browns som en oljig diner stapel. Med detta recept kan du njuta av denna typiska tunga frukostmat utan de tomma kalorierna. Den söta potatisen här är strimlad i en matberedare och lätt sauterad i svamp. Börja med måltiden med ägg för att tillsätta lite protein.
Toppspets: Inte typen att laga med svin? Prova kokosolja istället.
6. Almond & Blueberry Muffins
Det finns en anledning till att blåbärsmuffins är en frukostklammer. Dessa tätt läckra muffins är lätta att ta och nosh på språng, och perfekt med varm java eller te. Färska bär kommer att hålla sin form bättre än frysta, men gärna använda antingen.
7. Immune Booster Orange Smoothie
När du letar efter immunförstärkt vitamin A, leta efter livsmedel som är ljusorange, röda och gula. Detta recept innehåller sötpotatis, en av de bästa källorna till vitamin A runt. Bonuspoäng: denna frukost smoothie är också veganvänlig.
8. Klassiska bananpannkakor
Ingen frukostmeny är komplett utan pannkakor, men den traditionella sorten Paleo ger inte mycket i vägen för näring. Vi hittade dessa bananpannkakor vara både lätta att göra och packade med alla näringsämnen bananer ger, nämligen fiber, kalium och vitamin C, och ägg som ger en bra mängd protein. Servera med en paleo-vänlig frukt eller lönnsirap, som ger järn, magnesium och kalcium.
9. Korv Frittata
Savory korv kombinerar med ägg och sötpotatis i detta paleo-vänliga frukost recept. Du kommer inte att sakna osten som vanligtvis finns i en traditionell frittata. Den strimlade sötpotatisen ger en lätt ost som aldrig kunde (för att inte tala om mycket fiber).
Toppspets: Lägg till en kopp hackad kale för färg och konsistens.
10. Hawaiian Loco Moco
Här är en paleo-version av loco moco, den traditionella hawaiiska komfortmat av vitt ris och nötkött. Detta recept beror starkt på blomkål. När du kokar, ger blomkål fosfor, C-vitamin och folat. Det har också dubbelt så mycket fiber som vitt ris.
Toppspets: Använd en ostristare eller en mixer för att mala blomkål i bitar av kornstorlek.
11. Hasselnöt Choklad Crepes
De franska är inte kända för sina paleo-vänliga desserter. Lyckligtvis finns ett recept på en paleo-version av en mycket fransk behandling: crepes. Den här smaskiga, kornfria koncoktionen är beroende av gröna plantaner som bas.
Toppspets: En kopp plantain ger över 700 milligram kalium, vilket hjälper kroppen att bygga muskler och protein.
12. Pumpa Spice Muffins
Med användning av fullmjölkad kokosmjölk i dessa muffins har du själv en fuktig, god morgonprestation. Pumpa paj kryddor är mestadels kanel och muskotnöt. Många studier tyder på att kanel fungerar som ett antiinflammatoriskt och kolesterolsänkande medel. Pumpa är en bra källa till vitamin A. Allt det och frosting också!
13. Sweet Potato Waffle Breakfast Sandwich
Ibland vill du ta en bar till frukost när du löper ut dörren, och ibland vill du ha en komplett och fyllig måltid precis vid början av dagen. Detta recept är för det senare begäret. Den lätta sötningen hos sötpotatis ger en härlig bas för salig bacon och vitlök mayo. Avokado, tomat och sallad gör det till en komplett måltid när som helst på dygnet.
Toppspets: Använd gärna yams som ersättning för sötpotatis.
14. Havregryn
Eftersom paleodieten inte tillåter spannmål är det enda sättet att göra en paleo-version av havregryn, att bli av med alla havre. Men oroa dig inte, det är inte så omöjligt som det låter. Detta recept använder kokosflingor och kokosmjöl för att replikera den korniga havremjölstrukturen.
Toppspets: Du kan lägga till ett ägg för att öka proteinet eller välja en banan för att göra receptet helt veganvänligt.
15. Blueberry Breakfast Cookies
Om du får dina barn att äta en hälsosam måltid innan de går ut för dagen är det en utmaning, här är receptet för dig. Dessa frukostkakor är läckra näringsämnen som är lätta att ta med när du är på resande fot. Den kombinerade fibern från nötterna i detta recept uppgår till nästan 20 gram.
16. Korväggmuffiner
Dessa ljusgröna "muffins" är allt annat än den söta, fettbelagda vita mjölkryddan som du tar i kaffebaren. Att förlita sig på bara en liten mandel och kokosmjöl för att hålla dem ihop, det är proteinerna i enkla serveringar, kompletta måltider. Receptet gör totalt 14 muffins.
Toppspets: Två muffins är bra för en person. Överväg att lägga till receptet när du serverar stora grupper.
17. Jordgubbspannkakor
Här är ett fruktigt, paleo-recept som alla pannkakaälskare kan njuta av. Detta recept lägger till läckra renade jordgubbar till sin mandelmjölbaserade smeten. En matsked av linfrön ger omega-3 fettsyror och 2 gram fiber.
18. Frukostgryta
Upptagen tider kräver snabb recept och upptagna livsstilar kräver mycket protein. Här är en maträtt som tillgodoser båda behoven. Ägg är en av naturens bästa proteinkällor. De är också en betydande källa till folat och D-vitamin. Söta potatis ger en bra ljus färg och erbjuder mer fiber och färre kalorier än vita potatisar.
19. Bananbröd
Detta recept är en paleo- och glutenfri vänlig version av en klassisk komfortmat: bananbröd. Även sötningsmedlet i detta recept gör sin del för att skapa en hög näringsprofil. En fjärdedel kopp lönnsirap har ungefär samma antal kalorier som vitsocker, men det packar i viktiga näringsämnen som kalcium, järn och kalium.
20. Tranbär Orange Muffins
Du kan aldrig gå fel med en mängd varma, färska muffins till frukost. Dessa kan tyckas som dina genomsnittliga muffins, men det finns en hemlig ingrediens, en superfood, i detta paleo recept - avokado! De lägger till en krämig, fuktig konsistens på dessa frukostvaror, utan att störa smakämnen av apelsin och tranbär.
