Översikt
Magsmassage, som ibland kan kallas magmassage, är en mild, icke-invasiv behandling som kan ha avslappnande och helande effekter för vissa människor.
Det används för att behandla ett brett utbud av hälsoproblem, särskilt de som är relaterade till magen, såsom matsmältningsbesvär, förstoppning och uppblåsthet.
Du kan ge dig själv en bukmassage eller besöka en massageterapeut för en session. Du kan dra nytta av effekten av bukmassage efter bara 5 eller 10 minuter med massage per dag. Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna självläkningsteknik.
Var noga med att prata med din läkare innan du får en bukmassage om du är gravid eller har några hälsoproblem.
Fördelarna med bukmassage
Enligt American Massage Therapy Association (AMTA) kan massagebehandling ha en positiv effekt på människors fysiska, mentala och sociala välbefinnande. Det är tänkt att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Magmassage kan ge dessa ytterligare fördelar.
Lindra förstoppning
Massera buken kan hjälpa till att slappna av i magmusklerna. Det bidrar i sin tur till att stimulera digningen och lindra förstoppning.
En liten 2016 studie undersökte effekterna av bukmassage vid förstoppning efter operationen. Forskarna fann att personer som hade bukmassage - jämfört med kontrollgruppen som inte fick massage - hade:
- reducerade symtom på förstoppning
- mer tarmrörelser
- mindre tid mellan tarmrörelser
Magsmassage visades dessutom ha en positiv effekt på livskvalitetsresultatet. Större djupgående studier behövs för att expandera på dessa fynd och att lära sig mer om egenskaper som kan påverka förstoppning.
Att integrera eteriska oljor i din massagebehandling kan förbättra fördelarna.
För att lindra förstoppning, kanske du vill fokusera på dessa akupressurpunkter under din massage:
- CV6, som är tvåfingers bredder under navelknappen
- CV12, som ligger längs mitten av din torso, halvvägs mellan naveln och ribbburet
Använd inte akupressurpunkter om du är gravid.
Förbättra matsmältningsfunktionen
Forskning från 2018 undersökte effekterna av bukmassage på matsmältningsfrågorna hos personer som hade ett endotrakealt rör. Människor som hade en 15-minuters buksmassage två gånger om dagen i tre dagar visade förbättringar i deras symtom jämfört med personer som inte fick behandling. Massagegruppen reducerade också mängden av magvätska de hade, och deras bukomkrets och förstoppning minskade avsevärt.
Mer forskning behövs, både i sjukhusinställningar och bland personer utanför sjukhuset.
Minska uppblåsthet
En studie från 2015 visade att bukmassage var effektiv vid behandling av vissa symtom på överskott av vätska (vanligt hos personer som behandlas för cancer) som ackumuleras i bukhålan.
I denna studie hade personer som hade en 15-minuters bukmassage två gånger om dagen i tre dagar lägre nivåer av upplevd bukuppblåsthet. Depression, ångest och välmående nivåer förbättras också.
Magsmassage hade inte någon effekt på deras andra symtom, inklusive smärta, illamående och trötthet.
Lindra menstruations smärta
En studie från 2005 visade att bukmassage var mycket effektiv för att lindra menstruationsmärta och kramper. Kvinnor som haft en fem minuters massage dagligen i sex dagar före menstruationen hade signifikant lägre nivåer av smärta och kramper jämfört med kvinnor som inte hade någon behandling.
Det var dock en liten studie av endast 85 kvinnor. Mer forskning behövs för att stödja användningen av bukmassage för behandling av menstruationssmärta.
Att integrera eteriska oljor i bukmassage kan ge mer fördelar än en massage ensam. Att använda eteriska oljor kan bidra till att minska friktionen och förbättra dina olfaktoriska sinnen under en massage. De kan också bidra till att minska menstruationsvärk och blödning.
En studie från 2013 visade att kvinnor som hade en 10-minuters buksmassage med eteriska oljor hade signifikant lägre nivåer av menstruationssmärta och överdriven menstruationsblödning jämfört med kvinnor som hade bukmassage med endast mandelolja. Varaktigheten av smärta reducerades också.
Båda grupperna i studien hade en bukmassage en gång dagligen under de sju dagarna före sin period. Den aromaterapi massage ingår eteriska oljor av kanel, kryddnejlika, ros och lavendel i en bas av mandelolja.
Mer forskning behövs för att förstå aromaterapi buksmassage i större detalj. Forskare behöver lära sig mer om exakt hur de eteriska oljorna fungerar på kroppen och hur de arbetar tillsammans med buksmassage.
Andra fördelar
Förutom fördelarna ovan kan buksmassage också:
- hjälp i viktminskning
- uppmuntra till avslappning
- ton och stärka bukmusklerna
- släpp fysisk och känslomässig spänning
- släpp muskelkramper
- öka blodflödet till buken
- fördela bukorgan
Det finns emellertid inte någon specifik forskning som visar effekten av bukmassage för att få många av dessa fördelar, inklusive viktminskning.
Är det säkert?
I allmänhet är bukmassage säker för de flesta, förutsatt att det är gjort på ett försiktigt och säkert sätt:
- Har inte en bukmassage om du har haft ny mageoperation.
- Tala med din läkare innan du får en bukmassage om du är gravid eller har några hälsoproblem.
- Det är bäst att du inte äter några tunga eller kryddiga livsmedel några timmar före och efter en bukmassage.
Drick mycket vatten efter massage.
Hur man mager buken
Att utföra bukmassage på dig själv:
- Ligga platt på din rygg med din mage utsatt.
- Överlappa händerna på din undre mage och håll dem här när du fokuserar på andan.
- Värm dina händer genom att gnugga dem i ca 30 sekunder.
- Applicera eventuella oljor som du använder.
- Använd din handflata för att massera hela magen i flera gånger medurs.
- Sedan massera mittkroppen på buken, börja under ditt brystben och sluta på ditt pubicben.
- Gör tre rader en tums sönder åt vänster sida av buken.
- Gör samma på höger sida av buken.
- Tryck sedan hårt på dina navlar i naveln.
- Fortsätt massera med försiktigt tryck och cirkla utåt från naveln i riktning medurs.
- Du kan tillbringa extra tid på specifika områden eller utlösande punkter som känns som att de behöver lite extra uppmärksamhet.
- Gör detta i upp till 20 minuter.
Om du inte känner dig bekväm att massera dig själv, kan du också få magen masserad av en massageterapeut. Ring innan du gör ditt möte för att se om terapeuten utför bukmassage. Inte alla massörer tillhandahåller denna tjänst.
Takeaway
Magsmassage är ett riskfyllt behandlingsalternativ som du kan använda för att hjälpa flera hälsoförhållanden. Det är upp till dig om du vill göra det själv eller ha en session med en massageterapeut.
Även om du ser en massageterapeut kanske du vill spendera en kort tid varje dag med självmassage, speciellt om du försöker behandla en viss fråga.
Se alltid din läkare för allvarliga tillstånd eller om några av dina symtom förvärras eller blir svåra.
