Inte varje kvinna kan skryta med en platt mage, elastiska ben och armar utan slapp hud.
Det är av detta skäl som frågan om att få en idealisk figur är relevant.
Ibland behöver det rättvisa könet snabbt bli av med övervikt.
Snabb viktminskning per vecka med 10 kg är möjlig, men endast med förbehåll för de grundläggande reglerna och principerna för tekniken.
Det kommer inte att vara lätt, men resultatet är värt ansträngningen och energin.
Snabb viktminskning per vecka med 10 kg: principerna för att bygga en diet
Vissa kvinnor har försökt i flera år att bli av med de hatade 10 kilo. De vänder sig till kosmetiska procedurer, går på gym. Vikt går bort, men efter en tid kommer den fortfarande tillbaka, ibland till och med i dubbel kvantitet. Detta beror på att kvinnan ursprungligen inte närmade sig frågan om att gå ner i vikt på rätt sätt. Tekniken bör vara genomtänkt.
Det räcker inte bara för att spela sport, du måste lära dig själv att urskilja mat som kan ätas och som inte kan.
Användbar för viktminskningsprodukter
Det är viktigt att förstå att kosten bör varieras. Att konsumera samma produkt hela tiden är fel. Kroppen är utarmad, viktiga spårämnen och vitaminer erhålls inte. Som ett resultat leder allt till en avmattning av ämnesomsättningen och processen att bli av med övervikt.
Följande produkter bör ingå i kosten för att gå ner i vikt:
• säsongsbetonade frukter och grönsaker;
• spannmålspannmål;
• Kefir med låg fetthalt och yoghurt;
• kyckling och nötkött;
• skaldjur.
Förbjudna produkter
Kaloriräkning räcker inte för att bli av med kroppsfett. För att balansera din diet och göra den så användbar och säker som möjligt för din figur måste du utesluta följande produkter:
• saltade nötter, chips;
• alla typer av såser (ketchup, majonnäs);
• rökt kött;
• alkoholhaltiga drycker;
• konfekt- och mjölprodukter.
Utöver dessa produkter rekommenderas det att du begränsar dig till användningen av kryddor. Det finns inget farligt i dem, de skadar inte figuren. Kryddor för viktminskning är uteslutna på grund av att de kraftigt stimulerar aptiten.
Sportbelastning för snabb viktminskning per vecka med 10 kg
Om en kvinna har satt sig ett tydligt mål att bli av med 10 kg på bara en vecka kommer hon att möta en allvarlig kamp. Svält och mono-dieter uppnår inte ett stabilt effektivt resultat. Metoden bör vara omfattande.
Cykeln med övningar för viktminskning är utformad på ett sådant sätt att absolut varje flicka kan utföra den, oavsett nivån på hennes fysiska kondition. Lite gymnastik varje morgon kommer att ha en positiv effekt på hälsan, låta dig komma i form och pumpa upp pressen.
Snabb viktminskning per vecka med 10 kg börjar med rätt träning.
1. Den första övningen - gå på plats i 5 minuter. Detta verkar vara till liten nytta, men det är det inte. Att gå på plats med armarna böjda vid armbågarna låter dig perfekt värma upp musklerna, förbereda dem för en mer allvarlig belastning.
2. Från promenader måste du långsamt gå till jogging på plats. Det är viktigt att försöka höja höfterna högt.
3. Samma körning på plats, först nu med höga knän.
4. När de står på plats, i sin tur, höjs benen till sidorna.
5. En effektiv övning som gör att du kan använda magmusklerna och minska midjan i volym - höja knäet till bröstet.
6. Hoppa på plats, med armar och ben delade på vardera sidan.
7. Komplicerade knäböj. Varje gång med bortförandet av benet till sidan - först höger, sedan vänster. Motion gör att du kan bli av med rynkor i sidorna, ta bort fett från skinkorna.
8. En boxningshållning accepteras, händer kastas växelvis framför honom, som om en motståndare framför en man.
Att utföra ovanstående övningar i den ordning som presenteras, varje dag på morgonen, efter en vecka kommer ett utmärkt resultat att märkas. En kvinna kommer inte bara att förbättra sin fysiska kondition, utan också pumpa upp hennes abs, bli av med "apelsinskal" i skinkorna och låren.
Snabb viktminskning per vecka med 10 kg: en ungefärlig meny med möjliga dieter
Hittills marknadsförs ett stort antal dieter, som alla lovar att hitta en idealisk figur på kort tid. Det är värt att notera att de flesta av dessa recept omfattar svält. Att vägra mat är en enorm stress för kroppen, vilket leder till utveckling av sjukdomar.
Snabb viktminskning per vecka med 10 kg är möjlig utan svält. Det finns flera effektiva dieter vars huvudsakliga åtgärd syftar till att bränna subkutant fett. Samtidigt fortsätter kroppen att få viktiga spårelement för att upprätthålla vitaminbalansen.
Bovete diet
Fördelarna med kosten:
• enkelhet;
• förmågan att äta bovete i vilken mängd som helst;
• produkten innehåller mycket få kolhydrater, så att den snabbt och lätt absorberas;
• Bovete är rik på spårelement som är användbara för kroppen.
Innan du går på en bovete-diet måste du lära dig hur du korrekt förbereder spannmål för det. Detta görs mycket enkelt. Innan du går till sängs ångas ett glas bovete med två glas kokande vatten. Behållaren är täckt med ett lock, insvept i en handduk och lämnas på en varm plats. Det är viktigt att socker, salt eller andra kryddor inte tillsätts där.
Den första måltiden ska vara tidigast fyra timmar efter sömn. Den sista - fram till 18:00.
Exempeldagsmeny
frukost:
• ångad bovete (100 gram);
• ett glas fettfritt kefir eller grönt te utan sötningsmedel.
lunch:
• bovete, kan du lägga till lite färsk säsongs frukt till det;
• grönt te.
middag:
• bovete (100 gram);
• ett äpple;
• grönt te.
Om du inte känner för att äta lunch eller middag, bör du inte göra det med våld. I händelse av att under dagen en svår känsla av hunger övervinns, är det tillåtet att ha ett mellanmål med ångad bovete eller dricka ett glas kefir. Fördelen med kosten är att spannmål kan konsumeras i någon mängd, det kommer inte att skada siffran.
Gå ner i vikt per vecka med 10 kg med ovanstående kost - detta är verkligt om du inte glömmer att spendera 20-30 minuter varje morgon på laddning.
Läkarnas diet
Denna diet kännetecknas av dess billighet. Enligt de grundläggande principerna garanterar det snabb viktminskning per vecka med 10 kg. Du kan upprepa kosten inte mer än en gång i månaden. För att uppnå ett utmärkt resultat måste du ha viljestyrka och lusten att hitta din dröms figur.
Exempelmeny
1. Den första dagen är den svåraste. Du måste dricka två liter mineralvatten, men inte omedelbart, men i 6-7 gånger.
2. Den andra dagen på morgonen kommer det att bli en svag känsla av hunger - det kräver viljestyrka för att fortsätta dieten. Under dagen drickas en liter skummjölk. En timme innan du lägger sig, äts ett grönt äpple.
3. Den tredje dagen är konsolideringen av den första. Under dagen drickas 2 liter mineralvatten 6 gånger.
4. Den fjärde dagen är en liten fest för magen. En grönsakssallad tillagas, uppdelad i tre delar, som äts under dagen. Du kan dricka vanligt vatten eller grönt te utan socker.
5. Den femte dagen följer samma princip som den andra.
6. På sjätte dagen tillåts gröna äpplen och 100 gram kokt kyckling.
7. Slutet av veckan är en väg ut ur kosten. För en dag måste du äta 100 gram färsk keso och dricka två glas kefir med låg fetthalt.
Vilka livsmedel man ska ta för att laga grönsaksallad:
• vitkål;
• råa morötter;
• dill;
• olivolja.
Kosten är mycket strikt, men på den åttonde dagen, stående på vågen, kommer en kvinna att upptäcka att hon har tappat 10 kg.
Mayo Clinic Diet under en vecka
Dietens huvudhemlighet är en fettförbränningssoppa som framställs enligt ett speciellt recept. Det är på det att den dagliga kosten kommer att baseras hela veckan. Det är viktigt att diversifiera menyn med andra produkter från den tillåtna listan.
Fördelen med soppan är att den inte lägger till kalorier utan förbränner dem. Du kan använda den i valfri mängd.
Rekommendationer och viktiga anmärkningar
1. Under kosten är det förbjudet att dricka alkohol, eftersom det bromsar nedbrytningen av subkutant fett.
2. Brödprodukter, kolsyrade drycker och stekt mat är alla strängt förbjudna.
3. Efter en vecka måste du ta en kort paus.
Produkter för beredning av fettförbränningssoppa:
• lök (6 medelstora huvuden);
• vitkål;
• selleri (1 gäng);
• grön paprika (efter smak);
• grönsaksbuljong (2 kuber);
• tomater (konserverade kan användas).
Varje gång en kvinna känner hunger kan hon tillfredsställa honom med soppa.
Dietmeny på äpplen och kefir
Denna diet är utformad i 7 dagar, varefter damen blir av med 10 kg. Fördelen är att det finns hälsosamma och billiga livsmedel i din dagliga kost. Äpplen innehåller många vitaminer, och kefir tillfredsställer hunger.
Exempelmeny
1. De tre första dagarna är mycket stränga. Du kan bara använda kefir i mängden 1,5 liter per dag.
2. De kommande två dagarna är äpple. Det är nödvändigt att äta 1,5 kg gröna frukter dagligen.
3. De senaste två dagarna igen på kefir.
Viktigt! Kosten har inte tillräckligt med kolhydrater, så det kända könet kan känna mild svaghet.
Hemligheter för snabb viktminskning per vecka med 10 kg
Det är möjligt att bli smal och hitta din drömfigur på rekordtid och känna till några små men mycket användbara hemligheter.
1. motivation - Detta är den viktigaste principen att gå ner i vikt. Om inte, kommer alla ansträngningar att gå ner i vikt vara meningslösa. En kvinna bör lägga undan alla negativa känslor och inse själv att det är extremt nödvändigt för henne att ta bort fettlagret. Ett litet trick hjälper - titta på dig själv i spegeln och föreställ dig en siffra utan 10 kg. Detta är en stor motivation som hjälper dig att hålla dig på din diet.
2. Viloläge. Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. Det betyder inte att du kan gå i säng när som helst. Rätt sömn hjälper till att bränna kalorier och förbättra ämnesomsättningen. Under dieten bör du försöka gå i säng klockan 21:00 och stå upp tidigt.
3. Du bör aldrig ta bort din frukost - Det här är den viktigaste måltiden. Även om en kvinna inte vill äta alls, måste du försöka använda minst ett äpple eller ett glas kefir.
4. Efter 18:00 kan du verkligen inte äta. Faktum är att vid denna tid de metaboliska processerna i kroppen avtar och maten, som inte har tid att smälta, omvandlas till fett.
5. laddning. Varje morgon måste du börja med lite träning. Den enklaste uppsättningen övningar hjälper till att vakna upp, mättas med energi under hela dagen och starta kroppens metaboliska processer.
Om en snabb viktminskning på 10 kg per vecka blev ett akut behov av en tjej, måste du förbereda dig mentalt och anpassa dig till ett positivt resultat, följt de grundläggande principerna för att bli av med övervikt.
