Många personer med KOL har ångest, av olika skäl. När du har problem med att andas, sätter din hjärna av ett larm för att varna dig för att något är fel. Detta kan orsaka ångest eller panik att sätta in.
Ångestiga känslor kan också uppstå när man tänker på att ha en progressiv lungsjukdom. Du kan oroa dig för att uppleva en episod av svår andning. Vissa läkemedel som används för att behandla KOL kan också utlösa känslor av ångest.
Ångest-ångestcykeln
Ångest och KOL gör ofta en andfådd cykel. Ångestlöshet kan orsaka panik, vilket kan få dig att känna dig mer angelägen och kan göra det ännu svårare att andas. Om du blir fast i denna andlöshet-ångest-andningscykel kan du ha svårt att skilja symptomen på ångest från symptomen på KOL.
Att ha någon ångest när du har en kronisk sjukdom kan vara en bra sak. Det kan uppmana dig att följa din behandlingsplan, uppmärksamma dina symptom och veta när du ska söka läkarvård. Men för mycket ångest kan påverka kvaliteten på ditt liv allvarligt.
Du kan sluta gå till doktorn eller sjukhuset oftare än du behöver. Du kan också undvika roliga sociala och fritidsaktiviteter som kan orsaka andfåddhet, som att gå på hund eller trädgårdsarbete.
Hantering av ångest
Personer som inte har COPD föreskrivs ibland anti-ångestläkemedel som diazepam (Valium) eller alprazolam (Xanax). Men dessa läkemedel kan orsaka en minskad andningstakt, vilket kan göra KOL värre och kan interagera med andra läkemedel du använder. Med tiden kan dessa mediciner orsaka beroende och missbruk problem också.
Du kan hitta lättnad med en icke-addictiv anti-ångestmedicin som inte påverkar andningen, som buspiron (BuSpar). Vissa antidepressiva medel, såsom sertralin (Zoloft), paroxetin (Paxil) och citalopram (Celexa), minskar också ångest. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma vilken medicin som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att alla mediciner har potential för biverkningar. Ökad ångest, intestinal upprördhet, huvudvärk eller illamående kan hända när du börjar dessa mediciner. Be din läkare om att börja med en låg dos och arbeta dig upp. Detta kommer att ge din kropp tid att anpassa sig till den nya medicinen.
Du kan öka effektiviteten av medicinen genom att kombinera den med andra metoder för att minska ångest. Fråga din läkare om han eller hon kan hänvisa till ett lungrehabiliteringsprogram. Dessa program ger utbildning om KOL och hanteringsstrategier för att hantera din ångest. En av de viktigaste sakerna du lär dig i pulmonal rehabilitering är hur man andas mer effektivt.
Andning om andning
Andningstekniker, som förtrollad andning, kan hjälpa dig:
- ta arbetet ur andningen
- sakta ner din andning
- Håll luften flytta längre
- lära sig att slappna av
För att göra efterföljd läpp andning, slappna av överkroppen och andas in långsamt genom näsan till antalet två. Plocka sedan dina läppar som om du ska vissla och andas långsamt ut genom din mun till antalet fyra.
Rådgivning och terapi
Många med KOL finner att individuell rådgivning är effektiv för att minska ångest. Kognitiv beteendeterapi är en vanlig behandling som hjälper till att minska ångestsymtom genom avslappningstekniker och andningsövningar.
Grupprådgivning och supportgrupper kan också hjälpa dig att lära dig hur du hanterar KOL och ångest. Att vara med andra som hanterar samma hälsofrågor kan hjälpa dig att känna sig mindre ensam.
Takeaway
KOL kan vara tillräckligt stressande på egen hand. Att hantera ångest ovanpå kan komplicera saker, men du har behandlingsalternativ. Om du börjar märka symptom på ångest, prata med din läkare och hitta en behandling innan den börjar påverka ditt dagliga liv.
Panikattacker: Q & A
F:
Vad är förhållandet mellan panikattacker och KOL?
EN:
När du har KOL, kan en panikattack känna sig väldigt lik en ökning av dina andningssvårigheter. Du kan plötsligt känna ditt hjärtspel och din andning blir svårare. Det kan uppstå nummenhet och stickningar, eller att bröstet känns tätt. En panikattack kan dock sluta på egen hand. Genom att ha en plan om hur du hanterar din panikattack kan du kanske kontrollera dina symptom och undvika en onödig resa till akuten.
• Använd distraktion genom att fokusera på en uppgift. Till exempel: Att öppna och stänga dina nävar, räkna till 50 eller recitera alfabetet kommer att tvinga ditt sinne att fokusera på något annat än hur du känner.
• Pursed läpp andning eller andra andningsövningar kan kontrollera dina symtom. Meditation eller sång kan också vara användbar.
• Positiv bildvisning: Bild en plats som du hellre skulle vara som en strand, en öppen äng eller en bergsström. Försök att föreställa dig att vara där, lugn och andning lättare.
• Drick inte alkohol eller koffein eller rök under panikattack. Dessa kan förvärra dina symtom. Inhalatorer rekommenderas inte.
• Få professionell hjälp - en rådgivare kan lära dig andra verktyg för att hantera din ångest och panik
