Moderna levnadsförhållanden gynnar alltmer en person till ett minimum av promenader.
Fler och fler arbetar nu på kontor, hemma, många människor har en bil, så promenader minimeras.
Detta leder till något som fysisk inaktivitet, vilket resulterar i att alla typer av hälsoproblem börjar uppstå hos en person.
Så hur många steg ska en person ta per dag?
Hur många steg en person ska ta per dag: forskningsresultat
Baserat på resultaten från en studie utförd av amerikanska, kanadensiska, australiensiska och franska experter fastställdes allmänna standarder för hur många steg varje person måste vidta för att kontrollera sin vikt.
"Rekommendationerna för alla åldersgrupper kombinerades, men för kvinnor är saker lite komplicerade," säger Anders Raustorp, en av en grupp forskare som beslutade att genomföra studien. Som det visade sig kommer män och kvinnor under 50 år som vill kontrollera sin egen vikt och ta 10 000 steg (som tidigare rekommenderats) inte räcka dagligen.
Totalt deltog mer än 3 tusen friska vuxna personer i åldern 19 till 94 år i studierna, inklusive 974 män. Medelåldern för deltagarna var 47 år. Tidigare etablerade ett forskargrupp rekommendationer för barn i åldern 6 till 12 år, där flickor var tvungna att gå 12 tusen steg, och pojkar - 15 tusen steg dagligen.
Enligt resultaten av studien konstaterades det också att om en person har ett tydligt fastställt mål, och han skriver ner alla sina små segrar i en anteckningsbok, så är hans aktivitet fyra månader efter utbildningsstart 27% högre än resten av gruppen. Det vill säga att sätta ett mål är nyckeln till framgång.
Hur många kilometer ska en person gå en dag: var ska man börja?
Så om du bestämmer dig för en promenad börjar du på korta avstånd. Om du till exempel ska arbeta med kollektivtrafik kan du få 1-2 hållplatser tidigare. För att göra detta, beräkna preliminärt tiden för hur mycket du kommer att täcka hela avståndet, och om ett par veckor kommer du att kunna se de första positiva förändringarna efter sådana morgonklasser på tio minuter.
När du började gå behöver du inte skynda dig och försöka sätta tid eller hastighet. Avståndet bör ökas gradvis och läggs till det dagligen 100-150 meter. Försök att få maximala positiva känslor från att gå.
För att inte störa dina små resor, planera först din rutt, det är lämpligt att gå längs lugna gator, långt ifrån buller. För promenader, välj de mest bekväma och lätta skorna.
Hur många kilometer ska en person gå en dag: fördelarna med att gå
Eftersom alla människor är olika skiljer de sig naturligtvis också i parametrar (vikt, utrustning, steglängd, hälsostyrka och så vidare), när man tränar är det bättre att fokusera inte på avstånd utan på tid. För att läka kroppen, rekommenderar läkare att gå dagligen i 30-60 minuter, i en genomsnittlig takt. Effekten av återhämtning på samma gång är ganska förlängd över tiden, men denna metod är fortfarande den mest stabila. Allvarliga resultat kan ses på cirka 12-15 veckor (med klasser 3-4 gånger i veckan).
Dessutom är promenader en mycket prisvärd och samtidigt mycket enkel fysisk träning, som också har mycket positiva effekter för din hälsa, till exempel:
förbättrad ämnesomsättning;
förbättra blodcirkulationen och öka dess syreinnehåll;
förstärkning av ben, muskler, leder;
ökning av kroppens allmänna ton;
lägre kolesterol och blodsocker;
normalisering av blodtrycket;
förebyggande av de flesta hjärt-kärlsjukdomar;
under promenader inträffar produktionen av endorfin (hormonet för lycka), vilket hjälper till att förbättra humöret och hjälper till i kampen mot stress;
öka den övergripande nivån på prestanda och motstånd mot mental stress;
stimulering av levern, matsmältningen och mag-tarmkanalen.
Var och hur mycket ska jag gå?
Den viktigaste fördelen med att gå som fysisk träning är dess enkelhet. När du går behöver du inte tilldela någon speciell tid eftersom alla flyttar hemifrån till jobbet, studerar eller till affären för att handla. Du kan också ta en promenad i parken innan du lägger dig eller går upp ett stopp tidigare från jobbet.
För att hålla kroppen i god ton måste du gå igenom minst 30-40 minuter dagligen. Du bör inte begränsas till någon form av körsträcka per dag, eftersom alla människor är olika, så det finns en allmänt accepterad norm som alla experter rekommenderar att följa - 12 tusen steg. För äldre är denna norm något reducerad och uppgår till 8-10 tusen steg per dag.
Om du följer din siffra och vill tappa några extra kilo måste du göra promenader intensiva. Att gå är bra och dagligen. Det borde ta minst en och en halv timme, och det är trevligt att växla mellan snabb och långsam takt. Ta inte långa avstånd omedelbart, börja med korta, gradvis öka avståndet. Det är bäst att bryta dina promenader i tid under hela 20-25 minuter.
De mest lämpliga platserna för promenader är parker, vallar, gator med minimal trafik. För gravida kvinnor har promenader två sidor av myntet. Å ena sidan kan promenader förbättra blodcirkulationen och stärka muskuloskeletalsystemet, å andra sidan är belastningen på benen för kvinnor mycket större, så du måste lita på dina känslor. Slutsats - att gå för gravida kvinnor är användbart, men bara om det leder till överarbete och andra besvär.
Det är allt du behöver veta om att gå. Glöm inte att en person är individuell och det är inte alltid lämpligt att jämföra normen, var och en kan ha sina egna standarder.
