Definiera förstoppning
Det är inte ett populärt samtal, men att vara förstoppad kan vara obekväma och till och med smärtsamma. Om du har färre än tre tarmrörelser på en vecka, anses du ha förstoppning. Om du brukar ha minst en avföring per dag, saknar bara en som kan göra dig extremt obekväma.
Ibland förstoppning är relativt vanlig och kan föras upp av mediciner, kostförändringar eller till och med stress. Förstoppning är kronisk när den fortsätter i veckor eller ännu längre. I båda fallen kan hemmetoder vara effektiva.
Hitta de bästa lösningarna
Det finns många lösningar för förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda läkemedel. De fungerar som stimulanter, smörjmedel och mjukgörare, allt för att göra det lättare att få en tarmrörelse.
Men det finns också lösningar i ditt kök eller medicinskåp. Några av dessa hemlagade laxerativa recept använder liknande metoder, bland annat ökar ditt fiberintag med fiberrika livsmedel och smörjer din matsmältningssystem med olja. På den positiva sidan kan hemhjälpmedel vara mildare på matsmältningssystemet och lättare på din budget.
1. Fiberrik frukostflingor
Den enklaste kostlösningen för förstoppning är att öka ditt fiberintag. Att äta en fiberrik frukost kan reglera dina tarmrörelser inom några dagar. Men var noga med att öka ditt vattenintag när du ökar ditt fiberintag, eller du kan förvärra problemet. Fiber behöver vatten för att hjälpa det att röra sig genom matsmältningskanalen.
Prova en kombination av havremjöl och linmjöl. Linmjöl är markfrön frön, som är extremt rika på fiber och omega-3 fettsyror. Du kan ytterligare öka fiberfaktorn genom att omröra i vissa russin. Torkad frukt är också mycket hög i fiber.
2. Castorolja och juice
Castorolja smakar ganska hemskt, men resultaten är snabba. Du kan räkna med lindring från förstoppning inom två till sex timmar när du tar det, så det är bäst att ta det när du har lite tid att spendera hemma. Gravida kvinnor bör inte ta ricinolja.
För att maskera smaken, håll din ricinolja i kylskåp och lägg din dos till ett glas apelsinjuice.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
3. Blandad torkad frukt
Alla vet att pommes frites är bra för matsmältnings hälsa, men att äta flera pommes frites kan känna sig mycket som att ta medicin. Överväg att lägga till renade eller pommes frites till olika rätter som havregryn.
Blanda upp saker genom att tillsätta andra torkade frukter av hög fiber såsom aprikoser och russin. Torkade fikon är ett annat bra alternativ. Ät dem som mellanmål eller med din frukost.
4. Massor av vatten
Okej, det är inte riktigt ett recept, men det finns inget som kan få saker att röra sig som en enkel hydrering. Förstoppning händer i stor utsträckning eftersom kolon har absorberat för mycket vätska från avfallet i tarmarna, vilket lämnar torr och hård pall bakom. Hålla hydratiserad kan både förhindra förstoppning och få saker att flytta igen.
Andra lösningar
Att få massor av motion, ha några koppar kaffe och begränsa mängden mejeri i din dagliga diet är bara några saker du kan försöka hjälpa till att lätta dig tillbaka i regelbundenhet. Att komma ut och flytta kan hjälpa din kropp att flytta saker genom matsmältningskanalen. Om förstoppning fortsätter att vara ett problem, tala med din läkare. Ibland kan det vara ett tecken på något mer allvarligt.
