Vinter ger massor av utomhusglädje, men samtidigt kan kallt väder göra knäsmärta mer symptomatisk. Att vara passande och aktiv är viktigt för att upprätthålla friska knän. Oavsett om du planerar att slå på sluttningarna, snöskor, åka släde med barnen eller prova längdskidåkning, kan knäsmärta "boomerit" begränsa din förmåga att göra saker du älskar.
För många med knäproblem kan utomhus vinteraktiviteter leda till mer knäsmärta och jämn skada. Ortopedkirurg Dr Nicholas DiNubile utgjorde termen "boomerit" för att beskriva slitage, sårbarhet och skador som babyboomers upplever som ett resultat av livslånga åtaganden att stanna aktiva. I många fall kan upprepad stress på knäet leda till artros.
Dr. DiNubile erbjuder följande förebyggande tips från sin bok, FrameWork: Ditt 7-stegsprogram för friska muskler, ben och leder, för att bibehålla friska knän medan du njuter av vinteraktiviteter utomhus:
- Motion är lotion. Motion hjälper till att minska risken för osteoartrit. Det smörjer och närmar dina knän.
- Camel upp. Drick mycket vatten. Torkning eliminerar flexibiliteten och ökar slitage. I genomsnitt måste du dricka åtta glas vatten (åtta ounce varje) varje dag. När du tränar behöver du avsevärt mer vatten för att balansera vätsketab.
- "Bra" smärta. Ett litet obehag kan inträffa och kommer att minska efter regelbunden motion. Men se upp för "dålig" smärta. Sluta om du har mer allvarlig, skarp smärta, speciellt om du lider.
- Bli stark. Lyft benet som förstärker din quadriceps (främre lår) muskel, vilket är knäets huvudskydd.
- Uppvärmning, sedan sträcka. Bryt en lätt svett, sträck så att du kan behålla rörligheten och minska ledstyvheten.
- Hålla värmen. Knä är som barometrar och kallt, fuktigt väder kan göra dem mer symptomatiska. Försök hålla dina knän varma med en neoprenhylsa eller knäfolie.
- Ta det lugnt. Is knäna i 15 minuter efter aktivitet eller motion om du tenderar att utveckla ömhet.
- Ät för friska leder. Förlora extra pounds för att ta stress på dina knän. Undvik söt, bearbetad mat, såväl som livsmedel hög i mättat fett, för att minimera inflammation.
- Lube jobb för dina knän. För artros använder kirurger ofta viskosupplementation för smörjning och förbättrar knäets dämpningsegenskaper. Fråga din läkare om du är kandidat.
