Att uppnå remission när du har psoriasisartrit (PsA) är stor. Men så bra som det är att bli efterlåtande, vet du aldrig när en ny flare är runt hörnet. Det är viktigt att vara förberedd för dem. Ett sätt att förbereda är att skapa en självomsorgsrutin som du kan prova hemma när du har ont.
Jag försöker alltid vara god i självvård, men det är ännu viktigare under en PsA-flare.
Så här tar jag hand om mig själv när mina PsA-symtom blinkar upp.
1. Justera din diet
En stor trötthet är inget att argumentera med. När jag vaknar vet jag inte att jag har tillräckligt med energi för att ens mata mig själv, det enda du behöver göra är att sova av det. Om svår utmattning varar mer än två dagar, kommer jag att se till att äta små måltider som är höga i protein.
Att äta bra är alltid viktigt, men det är särskilt viktigt när jag flarar. Jag vet att min kropp inte gillar skräpmat, så jag överväger att eliminera dem som en "spa dag" för mina insidor. Lyckligtvis har jag register från min elimineringsdiet, så jag vet vilka livsmedel utlöser ett negativt immunsvar i mig och jag håller mig borta från dem.
2. Bli mysig
Trots att de bara är palliativa, gillar jag bara att bära mina mjukaste fleece pyjamas och koka upp med mina mysiga filtar. Jag vet att de inte verkligen har någon sann effekt på mina symptom, men eftersom de hjälper mig att känna sig mysiga och bekväma, är de mentalt lugnande.
3. Undvik bakterier till varje pris
Under en flare känner jag att jag är ännu mer mottaglig för "vanliga" buggar och virus, så jag försöker hålla mina händer åt mig själv. Jag tvätta mina händer noggrant och följa upp det med en bra, unscented fuktkräm. Ibland har jag ens varit känd att ha en kirurgisk mask i allmänhet.
4. Diffusa eteriska oljor
Jag diffunderar läkning av eteriska oljor i mitt hem, i hopp om att skörda positiva fördelar när oljorna absorberas av min hud. Jag gnuggar också inflammerade leder med oljeblandningar för att lindra min smärta. Jag föredrar dessa metoder för överklagande smärtstillande medel eftersom de arbetar snabbare och inte är svåra på min lever eller mage.
5. Lossa upp
Jag försöker flytta även när jag inte vill. Jag gör detta för att förhindra att mina leder leder till förstyvning. Det är smärtsamt att börja, men när jag har gått lite känner jag att mina knän löser upp. Efteråt kommer jag åka tillbaka för att vila dem.
6. Håll hydratiserad
Jag är säker på att bli hydratiserad eftersom uttorkning inte hjälper någon. Detta är bara ett annat sätt att jag visar mina celler jag älskar dem.
7. Ge din kropp kärlek
När jag talar om kärlek, för att jag tror att min kropp tror allt jag säger det, berättar jag om alla mina organ, jag älskar dem individuellt varje dag. Upprepa efter mig: "Jag älskar dig, hjärna. Jag älskar dig hjärta!"
8. Sakta ner för att meditera
Jag tar tid för meditation, bön och journaling. Oavsett din andliga övning är jag säker på att du kommer att hålla med om att din dag är bättre när du börjar tacka, fokusera på djup andning och bearbeta dina känslor på papper.
9. Minimera stress
Jag försöker minimera stress, inklusive att stanna kvar av sociala medier för en bra del av dagen. Att läsa andras argument online om politik och andra ämnen är inte ett bra sätt att förstöra. Jag försöker att inte titta på något "tungt" på TV: n eller i filmerna under denna tid. Jag kommer att varna min man att allvarliga diskussioner måste vänta. Stress är den första utlösaren för min PsA.
Jag hoppas att du hittar några av dessa tips till hjälp. Vi skulle gärna höra din.
Lori-Ann Holbrook bor med sin man i Dallas, Texas. Hon skriver en blogg om "en dag i livet för en stadsflicka som lever med psoriasisartrit" hos www.CityGirlFlare.com.
