En ofta sett stretch för kalvsmusklerna och Achillessenen är "lung- och magert" sträckan. Det är ett av de minst effektiva sätten att sträcka din kalv och Achilles. Även om många människor spenderar mycket tid på att göra detta sträcker sig de ofta lite eller ingen sträcka:
- Böjning framåt minskar sträckan och tränar samma böjda framåtriktning som du redan vet är dålig hållning när du sitter så på ditt skrivbord eller ratt.
- Stickar dina höfter ut i ryggen minskar stretchen på Achillessenen.
- Att sätta tillbaka foten utåt, till och med en liten mängd, minskar, och eliminerar ofta sträckan helt.
"Lunge och magert" är inte mycket effektivt, även när det är gjort "bra", och görs ofta på de ineffektiva sätt som anges ovan. Detta är en orsak till att Achilles tendons stretching inte verkar skära ner på skador som hoppas. Istället för "lung och magert" är följande ett snabbt och effektivt sätt att sträcka din kalv och Achilles sena:
- Stå inför en vägg på ungefär armlängd bort.
- Stå med båda fötterna vända rakt framåt - parallellt - inte visat, även en liten mängd.
- Lägg en fot på väggen vid knähöjden. Tryck den hälen mot väggen.
- Titta ner och se om foten du står på står inför direkt. Gör den stående foten rak, inte utvändig; inte ens lite.
- Luta dig inte mot väggen. Lyft upp bröstet tills du står rakt.
- Låt inte din höftkrulle under eller din stående knä eller höftböjning.
- Smile, slappna av axlarna och andas.
- Håll några sekunder och byta ben.
Många människor är så täta att när de lyfter ett ben mot väggen, visar deras stående fot utan att de ens märker det och de runda på ryggen. Stryk inte fel, så att tätheten fortsätter.
Ju närmare du trycker på hälen mot väggen, desto mer sträcker du dig. Om du är tätt, kommer du att få väsentlig stretch bara att komma nära. Syftet med detta drag är inte att röra väggen på något sätt som möjligt, utan att få en funktionell sträckning och inte automatiskt gå till ohälsosam positionering. Gör syftet med stretchen - att omskola samma friska positionering du behöver för det verkliga livet.
Sträckning ska vara hälsosam. När du sträcker, träna inte dåligt böjd över kroppshållning. Sträck på sätt att göra ditt dagliga liv friskare.
Relaterad:
- Vad sträcker sig?
- Funktionell Achilles Stretch
- Achilles Sträck i badrummet
- Snabb fitness - Inbyggd funktionell Achilles Tendon Stretch
- Fredag Snabb Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
