Ett av de mest problematiska områdena i den kvinnliga kroppen är lyashki.
Detta ord i vanliga människor betyder lårområdet, som täcker deras inre sidor, liksom skinkorna.
Saggy "öron", överflödigt fett - allt detta irriterar och ger upphov till komplex.
I jakten på det perfekta bytet är flickorna redo för allt, så övningar för att gå ner i vikt för flickor - ett hett ämne.
Effektiviteten hos specifika övningar för viktminskning
Alla övningar bidrar till viktminskning. Men kvinnors höfter är den mest problematiska delen av kroppen eftersom de går ner i vikt längre. Därför, om målet är att gå ner i vikt exakt inom grodor, måste du välja speciella övningar som involverar vissa muskelgrupper.
Glöm inte att under genomförandet av komplexen som presenteras nedan kommer inte bara benen, utan också magen, armarna och bröstet att gå ner i vikt.
Värma upp övningar
All träning bör börja med uppvärmningsövningar, vilket hjälper till att värma upp nödvändiga muskler och förbereda dem för ytterligare övningar. Uppvärmningstiden är 10-15 minuter. Här är exempelövningar för henne.
1. Vi står rakt. Höj benen en efter en, tryck knäna mot bröstet med händerna.
2. Lutar åt sidorna; händerna på bältet eller glida på låret.
3. När du sitter på golvet sträcker du benen. Vi når framåt och försöker nå tårna med fingrarna.
4. Ligg på ryggen och trampa den imaginära cykeln framåt och bakåt.
5. Ligga på ryggen, gör övningen "sax". Höj benen rakt upp och vrid på dem en efter en.
Övningar för att gå ner i vikt på insidan
Till att börja med kommer vi att överväga och försöka utföra de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt på insidan (se foto). Alla är okomplicerade och tillgängliga för alla, oavsett form och sportkläder.
1. Lunges. De tillverkas i tur och ordning av varje ben från en stående position. Samtidigt hänger händerna fritt längs kroppen eller placeras på bältet.
2. Halva knäböj. Benen är utspridda, strumporna ser till sidorna, händerna på bältet. Vi kramar inte till slutet, känner spänningar i skinkorna och på grodorna på insidan.
3. Höj benen från en benägen position. Den ena handen stöder upp huvudet, den andra på bältet. Benen ligger på golvet och svagt böjda. Lyft upp ett ben. Sedan lägger vi oss ner på andra sidan och upprepar.
4. Tryck på plusbenen. Denna övning för att gå ner i vikt hemma hjälper samtidigt att pumpa upp pressen. Det utförs liggande på ryggen, benen böjda vid knäna, fötter på golvet. Lyft överkroppen.
5. En underbar övning som kommer att kräva uthållighet. Till skillnad från alla andra utförs det tills betena börjar känna. Det är nödvändigt att stå i knä-armbågens läge och växelvis höja benen böjd i rätt vinkel uppåt.
6. Det utförs liggande. Händerna bakom huvudet, benen böjda, fötterna på golvet. Riv skinkorna från golvet så att knäna pressas mot bröstet.
7. Sidostång. Övningen kräver styrka i händerna. Du måste ligga på din sida och vila på golvet med en fot och en hand (som i fig. 7). Kostar så mycket som möjligt.
Varje övning utförs minst 15 gånger. Om du har styrka och tid kan du utföra 20-25 tillvägagångssätt. Varje sekvens, takt också.
Effektiva övningar för att gå ner i vikt på utsidan
Vi fortsätter till den andra uppsättningen övningar som hjälper till att ta bort byxorna eller "öronen" från utsidan av låret.
1. Vi står, benen tillsammans. Vi böjer oss med raka knän och försöker nå golvet. Nedan dröjer vi och "hänger". Rörelserna är inte skarpa, men jämna.
2. Acceptera kattens posering, som i figur 2. Böj ryggen, böj den tvärtom. Upprepa flera gånger. Sammanfattningsvis, ligga ner och komponera (för att slappna av ryggraden).
3. Lägg dig ner på magen, sträck benen och armarna. Höj benen från marken så att du känner spänningen i höfterna.
4. Ligg på ryggen. Vi drar ett ben mot oss, håller i 5 sekunder. Sedan en annan.
5. Förblir i samma läge, men lägg fötterna på golvet. Lyft upp höfterna och håll så mycket som möjligt.
6. Samma övning, men lägg till en gymboll. Om det inte finns någon boll kan du använda en stol eller soffa.
Butt övningar
Att gå ner i vikt ensam räcker inte. Till exempel måste kuddar pumpas upp så att rumpan blir elastisk och får en naturlig rundad form. Figuren beskriver hur många gånger idealiskt du behöver för att genomföra varje övning. Om så mycket inte fungerar är mindre möjligt.
1. Knäböj med utsträckta armar framåt. Fötter axelbredd isär. Utan plötsliga rörelser.
2. Vi håller händerna på en stol. Sätt åt sidan ett ben åt sidan och ryggen. Samma med den andra foten.
3. Knäböj med benen breda från varandra. Händerna på bältet.
4. sluttningar med hantlar (du kan hälla vatten i flaskor). Böj inte knäna.
5. Lunges. Händerna på bältet.
6. Fel sväljning. Stående på ett ben, böjer vi oss så att kroppen är parallell med golvet. Samtidigt pressas en hand mot kroppen, den andra tittar på golvet.
Vanliga övningar för viktminskning
Förutom de tre ovannämnda komplexen kan du utföra andra, lika effektiva övningar för att gå ner i grodor.
Rep hoppar
Detta är en förvånansvärt enkel men mycket användbar sportutrustning som ger utmärkt hjärtbelastning och stärker höfterna. Om du gör minst 100 hopp om dagen, kan du efter en månad märka att betena har märkbart gått ner i vikt.
Du kan hoppa på båda benen och på ett. Du kan korsa benen eller springa repet två gånger genom benen i ett hopp. I allmänhet minns vi barndomen och har kul.
sparkar
Skärpa är viktigt i denna övning. Det är nödvändigt, när du står på ett ben, för att göra skarpa slag framåt, i sidled och bakåt med den fria foten. Du kan föreställa dig fienden och "slå" honom. Ett annat alternativ är att sparka päronet, men här är det viktigt att inte skada lederna eller ryggen.
Tack vare rörelsens skärpa förstärks musklerna i höfterna och benen är tunnare. Dessutom låter sådana övningar känslomässigt lossas efter en hård dag.
Statiska knäböj
En av de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt är kärlek. Squat utförs långsamt, med benen breda från varandra. I mitten måste du frysa och stå i semi-squat så länge som möjligt.
Om det är för svårt kan du göra övningen genom att skjuta ryggen och händerna längs väggen. Det kommer att vara användbart att hämta hantlar för viktning.
Mahi sparkade tillbaka och i sidled
Vi har redan utfört dem, men i en knä-armbågen position. Här måste du stå inför väggen och vila händerna på den. Vi vinkar en fot tillbaka, sedan åt sidan, igen tillbaka och i sidled. Sedan med det andra benet.
På samma sätt kan du stå tillbaka mot väggen och vinka benen framåt. Det är inte mindre effektivt för viktminskning.
Boll gå
Du behöver någon mjuk boll (volleyboll eller bara för barn). Vi pressar den mellan grodorna och går runt i lägenheten i flera minuter. Du kommer att känna hur alla musklerna dras åt. Du kan också hoppa med bollen mellan benen.
Benlyft
Vi ligger på ryggen på en hård yta (på golvet med ett täckt matta). Händerna längs kroppen, benen utsträckta. Höj benen med skinkorna uppåt, placera dem något i luften mot sidorna, sätt tillbaka dem och sänk dem ner på golvet.
American Aerobics
Du kommer kanske att komma ihåg de gamla skivorna med flickor som är hårt engagerade i rytmisk musik. Denna övning liknar också en av de som utförs av amerikanska idrottare. Du måste ligga på golvet på din sida och stötta ditt huvud med en hand. Med den andra handen vilar vi på golvet och håller balansen. Underbenet är lätt böjt och den övre raka linjen höjs och sänks. Vi ändrar position och gör samma sak med det andra benet.
Alla dessa övningar utförs också på 15-20 tillvägagångssätt.
Kläder och skor för klasser
Uppsättningar av övningar för att gå ner i vikt hemma bör utföras i bekväma kläder. Detta är viktigt inte bara för din egen komfort, utan också för säkerheten.
När du tränar barfota finns det risk att dra i vristerna eller skada ryggraden fötterna kommer inte att ha avskrivningar, och hela belastningen kommer att falla på ryggen. Därför klär vi oss för rätt träning:
• sportskor (lägg på bomullssockor);
• leggings, cyklar eller shorts (i stora byxor bör inte vara förlovade);
• ämne eller t-shirt.
Principer för att utföra övningar för viktminskning
För att maximera effekten av träning måste du följa de enklaste principerna och rekommendationerna.
1. Slå på rytmisk musik. Detta hjälper dig att anpassa dig till rätt våg. Musikens rytm kommer att ställa in träningstakten och det blir roligare att träna.
2. Ingen stress. Innan du gör övningar för viktminskning, hemma, bör du koppla av och glömma bort alla problem. Vi syftar till resultatet och tänker bara på hur vackra höfterna blir efter några veckors träning.
3. Vi ser regelbundenhet. Du måste inledningsvis utarbeta ett schema med klasser och följa det. Det kan vara 5/2 på en dag eller någon annan princip. Om du hanterar schemat kommer kroppen så småningom att vänja sig till periodiska belastningar och kommer alltid att vara i god form.
4. Snack 1,5 timmar före klassen. Överätande är inte nödvändigt. Det kan vara en banan eller yoghurt med granola. Glöm inte att vårt mål är smal kärlek, så vi utesluter allt fet och stärkelse från kosten.
5. Under klasser rekommenderas inte dricka. Du bör tolerera och bli full efter träningens slut.
Regelbundna övningar för att gå ner i vikt hemma hjälper dig snart att uppnå dina drömmar och få smala, vackra ben. Cellulite kommer att lämna, rumpan blir elastisk och uppblåst. Varje gång kommer du att kunna inte 15 och inte 20, utan 30 och 40 närmar dig, eftersom kroppen kommer att vara mer tränad.
