Säg farväl till IBS uppblåsthet
Obehaglig och unflattering uppblåsthet är ett av de viktigaste symptomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS), tillsammans med buksmärta, gas, diarré och förstoppning. Alla symptom är frustrerande, men uppblåsthet kan verkligen få dig att känna dig nere. Det förekommer ibland som en bieffekt av din behandling för de andra symtomen. Tack och lov finns det flera steg du kan ta för att både behandla uppblåsthet och förhindra det.
Over-the-counter mediciner
Det finns flera produkter på marknaden som hävdar att minska uppblåsthet och antingen minska eller förhindra överskott av gasproduktion från matsmältningen av vissa livsmedel. Dessa produkter innehåller typiskt simetikon, kol eller alfa-galaktosidas. De kan vara effektiva hos vissa människor för att behandla milda tecken och symtom, men är vanligtvis inte det mest effektiva alternativet. För mer allvarliga fall av IBS, måste du göra livsstilsförändringar för att tillgodose tillståndet.
Diet
Det finns många livsmedel du kan äta som bidrar till en känsla av uppblåsthet. Det mest framgångsrika sättet att eliminera din uppblåsta känsla, och den gas som ofta är förknippad med den, är med förebyggande genom din kost.
En övergripare är kostfiber. Livsmedel som är höga i fiber, som bönor, hela korn, färska frukter och grönsaker kan göra dig trevlig. Tyvärr kan ökning av ditt fiberintag hjälpa till med att behandla andra symtom på IBS, men det kan också orsaka uppblåsthet och gas när det konsumeras i stora eller plötsliga mängder.
Du kan försöka öka din kostfiber långsamt för att låta ditt matsmältningssystem vänja sig, eller du kan prova kosttillskott. Kosttillskott får inte orsaka så mycket av de negativa symptomen som fiber med hög fiber. Var noga med att ta dem med mycket vatten. Enligt American College of Gastroenterology (ACG) kan fiber med psyllium vara mer användbar än fiber med kli för detta symptom hos personer som har IBS.
Mejeriprodukter kan orsaka uppblåsthet om du är laktosintolerant. Vete kan orsaka uppblåsthet om du är känslig för gluten. Försök att eliminera dessa livsmedel och se om dina symtom förbättras.
De flesta upplever viss uppblåsthet och gas från artificiella sötningsmedel, såsom fruktos och sorbitol. Undvik artificiellt sötad mat och kolsyrade drycker, vilket också kan öka gasen i tarmarna.
Medan speciella elimineringsdieter kan fungera för vissa människor, är bevisen att stödja dem svaga, enligt ACG. Var noga med att arbeta med din läkare innan du följer någon special diet.
probiotika
Bakterier som lever i magen och hjälper dig att smälta mat kallas kommensala organismer eller normal mikroflora. En brist eller onormal uppsamling av dessa bakterier i din matsmältningsorgan kan faktiskt vara en del av orsaken till din IBS.
Probiotika är bakterier och / eller jäst som konsumeras och tros förbättra hälsan. I tarmen tros dessa probiotika bidra till att återställa balansen mellan "bra", normal mikroflora. Balansen mellan de olika bakterierna i din tarm kan påverka IBS och dess symtom. Forskning tyder på att konsumtion av probiotika hjälper till att lindra uppblåsthet i samband med IBS. Prova ett probiotiskt tillägg eller yoghurt med levande aktiva kulturer. Diskutera med din läkare det belopp som du ska sikta på varje dag.
antibiotika
Under de senaste åren har forskare kopplat IBS till små intestinal bakteriell överväxt (SIBO). SIBO innebär att ha mer bakterier i tunntarmen än vad som är normalt. Även om de exakta orsakerna till IBS inte är helt förstådda, tror experter att SIBO kan vara en av flera faktorer som bidrar till tillståndet. Antibiotika kan eliminera vissa bakterier och lindra symtom som gas och uppblåsthet.
pepparmynta
Pepparmintolja har länge använts för att lugna upprörda tummar och du kan hitta åtminstone en viss tillfällig lättnad med den. Prova en varm kopp pepparmintte, som är känd för att slappna av de smala musklerna i dina tarmar. Men var medveten om att det också kan orsaka halsbränna. Var alltid säker på att tala med din läkare innan du försöker ett örttillskott.
