Du kanske har hört att du går in i en het bastu efter en session i gymmet kan vara avslappnande och avgiftande för din kropp.
I hundratals år har skandinaver använt bastur för sina påstådda fördelar med rengöring, avkoppling och viktminskning. I Finland finns till exempel cirka 2 miljoner bastur för landets 5,2 miljoner människor. Bastuanvändning i skandinaviska länder börjar i början av barndomen.
Nuvarande forskning om fördelarna med bastur är blandad. Om du funderar på att lägga bastun i din hälso- och friskvårdsrutin, se till att du utvärderar dina specifika hälsobehov först.
Bastu mot ångrum
Du kanske undrar vad skillnaden är mellan en bastu och ett ångbad. Båda rummen används för att främja svettning, men de använder olika typer av värme för att uppnå det. Bastuner använder torr värme som produceras från en spis eller heta stenar för att eskalera rummet upp till 195 ° F (90,5 ° C) med mycket låg luftfuktighet.
Å andra sidan innebär ångrummen fuktig värme. De arbetar vid lägre temperaturer, vanligtvis runt 110-120 ° F (43-49 ° C) och 100% relativ fuktighet.
Fördelarna med bastur
När du går in i en bastu, stiger din hudtemperatur, din puls ökar och dina blodkärl blir mer dilaterade. Detta händer när ditt hjärta börjar pumpa mer blod. Självklart börjar du också svettas. Det finns några fördelar med denna erfarenhet.
Avslappning
Bastun har traditionellt använts för att skapa en känsla av avkoppling. När din hjärtfrekvens går upp och dina blodkärl drar ut, ökar blodflödet till huden. Bastor kan också förbättra blodcirkulationen.
Ditt sympatiska nervsystem blir mer aktivt för att bibehålla ett temperaturbalans i kroppen. Dina endokrina körtlar börjar bli involverade i detta svar. Din kropps reaktion på värmen kan göra dig mindre uppmärksam på smärta, mer vaken och ge dig en känsla av elation. Värmen slappar av dina muskler, inklusive de i ansiktet och nacken. Dessa muskler är ofta spända efter lång dag.
Denna avslappningseffekt är en av de största fördelarna med att använda bastun. För att lägga till avslappningseffekten, öva meditation medan du är i rummet. När du lugnar din kropp fysiskt, följer sinnen och känslorna ofta efter sig. Effekten är långvarig och kan till och med hjälpa dig att få en bättre sömn.
Smärtlindring
Att använda en torrbastu kan ge människor känsla förfriskad. Eftersom blodkärlen slappar av och sträcker sig i en bastu ökar blodflödet och erfarenheten kan bidra till att minska spänningen i lederna och lindra ömma muskler.
Bastor kan också hjälpa dem med kronisk smärta och artrit. En studie av personer med kronisk muskuloskeletala sjukdomar inklusive reumatoid artrit och ankyloserande spondylit upptäckte att bastu sessioner förbättrade smärta, stelhet och trötthet i fyra veckor.
Medan alla patienter rapporterade viss nytta visade sig inte förbättringarna vara statistiskt signifikanta. Författarna rekommenderar att patienter med dessa tillstånd genomgår ett par försökssessioner för att se om bastuanvändning förbättrar sina symtom innan de införlivas som en del av deras behandlingsrutin.
Risker för att använda bastur
Uttorkning
Den genomsnittliga personen förlorar om en pint svett på bara en kort tid i bastun, så var noga med att dricka mycket vatten före och efter att ha använt en. Spendera inte långa perioder i bastun, eftersom långvariga perioder ökar risken för uttorkning.
Allvarlig uttorkning är en medicinsk nödsituation. Du borde lämna bastun omedelbart om du känner dig yr / ljust, har huvudvärk eller blir mycket törstig.
Komplikationer av allvarlig dehydrering inkluderar:
- lågt blodtryck
- värmeutmattning eller värmeslag
- njursvikt
- hypovolemisk chock
- kramper
- medvetslöshet
- koma
Efter din bastu session drick mycket vatten för att rehydrera din kropp.
Viktminskning
Bastor är inte effektiva för viktminskning eftersom den enda viktminskningen är flytande vikt, och din kropp kommer att fylla på den förlorade vätskan så fort du äter eller dricker. Så snart du dricker vatten kommer du att få vikten tillbaka. Om du vill gå ner i vikt, håll dig fast med en hälsosam kost och träningsplan.
gifter
Det finns inga bevis som tyder på att svettning under en bastu-session släpper ut toxiner från kroppen eller huden. Det enda syftet med svettning är att förhindra överhettning av din kropp. Det är din lever och njurar som gör avgiften.
Korrekt hydrering är viktigt för att din lever och njurar ska fungera ordentligt. Se till att du dricker mycket vatten för att fylla på förlorade vätskor efter att du använt bastun. Låt din lever och njurar göra jobbet.
Fertilitet
Forskning har funnit en koppling mellan bastuanvändning och förlust av fertilitet hos män. En ny studie av finska män som genomgick två 15-minuters bastu per vecka i tre månader fann att användningen av bastur hade en signifikant negativ inverkan på deras produktion av spermier.
Den goda nyheten är att effekten visade sig vara reversibel. Mer forskning behövs för att förstå effekterna av bastur på fertilitet, särskilt hos män som redan har låga spermier eller andra problem med fertilitet.
När ska man undvika bastur
Vissa hälsoförhållanden är inte kompatibla med bastur eller ångbad. Om du har någon av följande villkor, var noga med att kolla med din läkare innan du använder bastun:
- astma eller andra andningsförhållanden
- hjärtsjukdom
- graviditet
- epilepsi
- mycket högt eller mycket lågt blodtryck
- människor som påverkas av alkohol
- de som tar stimulanter, lugnande medel eller andra sinnen som förändrar droger
En studie publicerad i Journal of Forensic Science avslöjade att dödsfall på grund av bastuanvändning var utomordentligt sällsynta (mindre än 2 per 100 000 invånare).Femtio procent av dödsfallen trodde vara orsakade av naturliga orsaker och 25 procent var förknippade med värmeexponering. Halva av alla dödsfall som uppstod i bastur var hos människor som påverkades av alkohol, och de flesta var ensamma.
Nästa steg
Nuvarande bevis tyder på att det finns både fördelar och risker för att använda bastur. Bastor är i allmänhet säkra för friska individer. Tyvärr finns det lite bevis för att de har hälsofördelar framför avslappning och en allmän känsla av välbefinnande.
Medan många människor använder bastur som en del av en hälsosam livsstil, är det bästa för dig kanske inte det som är bäst för någon annan. När det används i kombination med en hälsosam diet, träningsrutin och mycket vatten, kan bastur hjälpa dig:
- lindra smärtsmärta och muskelvärk
- slappna av och hjälpa dig sova
- förbättra blodcirkulationen
Om du vill använda en bastu för att lindra lite stress, är det viktigt att komma ihåg att höga temperaturer under långa perioder faktiskt kan sätta på kroppen. Syfta i 15 minuters sessioner först och arbeta dig upp till högst 30 minuter åt gången.
Ta bort smycken, glasögon, kontaktlinser eller något metalliskt innan du går in. Om du känner dig yr, illamående eller utvecklar huvudvärk i en bastu, lämna omedelbart och svalna. Se till att rehydrera med ett par glas vatten efter att ha använt en bastu.
