Hur många kalorier brinner jag på en dag?

Räknar kalorier

Har du någonsin undrat hur många kalorier du bränner varje dag? Harris-Benedict-formuläret kan hjälpa dig att räkna ut svaret på den här frågan. Det hjälper dig inte bara att beräkna din individuella basala metaboliska hastighet (BMR), men det visar dig också dina dagliga kaloribehov.

Vad är Harris-Benedict-formuläret?

Harris-Benedict-formuleringen eller Harris-Benedict-ekvationen publicerades först 1918. Det reviderade 1984 och igen 1990 för att förbättra noggrannheten. I sin grundläggande form multiplicerar du din BMR med din dagliga aktivitetsnivå för att få det antal kalorier du behöver konsumera varje dag för att bibehålla din vikt.

Hur får du dessa nummer?

BMR

För att beräkna din BMR använder du ditt kön, ålder och vikt. De ursprungliga formlerna för beräkning av detta nummer är enligt följande, med hjälp av pund för vikt, tum för höjd och år för ålder.

• 66 + (6,2 x vikt) + (12,7 x höjd) - (6,76 x ålder) = BMR för män
• 655,1 + (4,35 x vikt) + (4,7 x höjd) - (4,7 x ålder) = BMR för kvinnor

En 40-årig, 150 pund, 5 fot 6 tum lång kvinna skulle till exempel vara 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7x40) = 1,429,7.

En 40-årig, 180 pund, 6 fot lång man skulle vara 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8.

Aktivitetsnivå

Därifrån måste du räkna ut din aktivitetsnivå. Aktivitetsnivånumret definieras som:

• 1.2: stillasittande (liten eller ingen motion)
• 1.375: lätt aktiv (lätt träning 1-3 dagar per vecka)
• 1,55: måttligt aktiv (måttlig träning 3-5 dagar per vecka)
• 1.725: mycket aktiv (hård träning 6-7 dagar per vecka)
• 1,9: extra aktiv (mycket hård träning / träning eller fysiskt jobb)

Till exempel, låt oss säga att en kvinna är en postarbetare och går hela dagen. Hennes aktivitetsnivå skulle vara inställd på 1.9. Låt oss nu säga att en man arbetar vid ett skrivbord och går för träning flera gånger i veckan. Hans aktivitetsnivå skulle vara inställd på 1.55.

Full ekvation

Sammanlagt är Harris-Benedict-ekvationen: BMR x aktivitetsnivå = kalorier för att bibehålla vikt

Den 150-pundiga kvinnan som är "extra aktiv:"

• 1429.7 (BMR) x 1,9 (aktivitetsnivå) = 2,716 (kalorier / dag för att bibehålla nuvarande vikt)

180-pund mannen som är "måttligt aktiv:"

• 1829.8 (BMR) x 1,55 (aktivitetsnivå) = 2,836 (kalorier / dag för att bibehålla nuvarande vikt)

Online-räknare

För att göra hela denna ekvation ännu enklare finns det elektroniska räknare som gör matte för dig.

Hur många kalorier brinner du när du gör dagliga aktiviteter?

Som du kan se i ovanstående exempel har aktivitetsnivå mycket att göra med dina resultat. Och du kanske tror att du behöver träna hårt för att bränna kalorier under hela dagen. Det är sant, men du bränner också ett stort antal kalorier medan du går igenom dina normala dagliga uppgifter. Hur mycket du bränner har att göra med hur mycket du väger.

Här är hur mycket en 155 pund person bränner gör följande uppgifter i 30 minuter.

Förbränner män och kvinnor kalorier annorlunda?

Svaret på frågan huruvida män och kvinnor brinner kalorier annorlunda är "Ja". För att beräkna din individuella basala metaboliska takt måste du ta hänsyn till tre faktorer: din ålder, kön och vikt / kroppssammansättning.

Hur passar kön in i ekvationen?

Män har i allmänhet mindre kroppsfett än kvinnor. Det betyder att de ofta har mer muskelmassa än kvinnor - även om kvinnor är lika stora ålder och vikt. Mer muskel betyder att mer kalorier brinner i vila. Så allmänt sett bränner män mer kalorier än kvinnor överlag.

Kaloriförbränning och viktminskning

Att veta ditt dagliga kaloribehov för att bibehålla din vikt kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Det tar bränning 3500 kalorier att förlora ett pund. Så, om ditt dagliga kaloribehov för att bibehålla din vikt är 2500 kalorier, måste du antingen äta mindre eller träna mer. Hur mycket beror på hur mycket vikt du vill förlora och hur snabbt du vill förlora det.

Experter rekommenderar att man förlorar bara ett pund eller två per vecka för den mest hållbara viktminskningen. För att sänka dina kalorier med 3 500 till 7 000 i veckan måste du skjuta för ett 500-1 000 kalorimässigt underskott varje dag. Du kan göra allt genom diet, träning eller en kombination av de två.

Tips om att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är inte alltid så enkelt som att koppla in siffror i en kalkylator. Din bästa satsning är att äta bra, träna de flesta dagar i veckan och hålla på det på lång sikt.

Också försök:

• hålla en matdagbok för att se vad du äter på en dag och identifiera problemområden i din kost
• passerar bearbetad, högkalori, mat med låg näring, som godis, kakor, chips, etc.
• välja alternativ med lägre kalori för dina favorithaltiga kalorimattor som skummjölk i stället för helmjölk, luftpoppad popcorn istället för chips och tunnskorpspizza istället för tjock skorpa
• bantning ner din portion storlekar så att du verkligen äter bara en del av vad mat är på din tallrik
• läser etiketter för att lära sig vad som verkligen är i maten du konsumerar
• sätta mat på en tallrik kontra att äta den direkt från påsen
• gör små, hållbara förändringar istället för att gynna en kraschdiet

Shop för mat dagböcker för att hjälpa dig att komma igång.

Kolla in årets bästa viktminskningsprogram "

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.

Titta på videon: GÄST I PROVKÖKET: JONAS SJÖSTEDT (del 1) (Juli 2024).