Terapi kan hjälpa till
Spendera tid med din terapeut kan hjälpa dig att få insikt i ditt tillstånd och din personlighet och utveckla lösningar på hur du kan förbättra ditt liv. Tyvärr är det ibland svårt att passa allt under dina besök. Du kan avsluta ett sessionstänk, "Vi fick inte några av de ämnen jag ville diskutera!"
Här är några enkla sätt att få ut mesta möjliga av dina ordinarie behandlingssessioner. Det finns några sätt att se till att problemen du möter får den tid de behöver.
Ditt första besök
Under ditt första besök kommer din terapeut att samla in information om dig, ditt tillstånd och dina symtomers inverkan på ditt liv. Ju mer information du har tillgänglig för din terapeut, desto snabbare kan de börja hjälpa dig.
Här är några uppgifter du borde vara beredd att tillhandahålla:
- detaljer om dina nuvarande symptom
- varför söker du terapi
- din medicinska historia
- några mediciner du tar
Förbered dig för varje besök
Du bör förbereda på förhand för att maximera varje session. Lämna tillräckligt med tid för att komma till ditt möte så att du inte rusar när du behöver vara avslappnad. Du bör också avhålla dig från alkohol- eller fritidsdroger. Terapi är en tid att arbeta med dina problem, inte att självmedicinera dig igenom dem.
Journaling och hålla koll på
Att hålla journalen kan hjälpa till att jogga ditt minne under dina behandlingssessioner. Spela in dina humör och aktiviteter mellan sessionerna. Skriv ner eventuella problem du kanske har haft eller några personliga insikter du kanske har haft. Granska sedan dina journalposter före din session eller ta med dig till sessionen.
Visa upp för att dela
Anledningen till att du går till terapi är att hjälpa dig att lösa problem. Men du kommer få liten framgång om du inte är redo att dela dina tankar och känslor. Det kan innebära att du pratar om några smärtsamma eller pinsamma minnen. Du kanske måste avslöja delar av din personlighet som du inte är stolt över, men din terapeut är inte där för att döma dig. Att diskutera de problem som stör dig mest kan hjälpa dig att ändra eller lära sig att acceptera dig själv.
Var öppen
Öppenhet är inte densamma som delning. Öppenhet innebär en vilja att svara på din terapeuts frågor. Det betyder också att vara öppen för uppenbarelser om dig själv. Detta kan hjälpa dig att förstå hur du agerar, hur du känner och hur du interagerar med andra. Med öppenhet kan du dela och ta in vad som kommer till dig under behandlingen.
Gör dina läxor
Vissa typer av terapi kräver att du gör till "hemläxa" uppdrag. Dessa består i allmänhet av att utöva en färdighet eller teknik mellan behandlingssessioner. Om din terapeut tilldelar dig "läxor", se till att göra det. Ta anteckningar om erfarenheten och var beredd att diskutera det vid nästa session. Om du känner att du inte skulle kunna slutföra en viss läxauppgift, diskutera det med din terapeut.
Ta anteckningar under ditt besök
Precis som du borde ta anteckningar utanför terapin, notera eventuella observationer eller slutsatser som du kommer till under behandlingen. På så sätt kan du granska vad du arbetade på den dagen. Anteckningarna kan fungera som en påminnelse om de framsteg du gör.
Fråga dina egna frågor
Din terapeut kommer sannolikt att fråga dig många frågor om händelser från ditt förflutna och nuvarande liv. Dessa frågor är nödvändiga för att få en korrekt bild av dina omständigheter. För att bygga förtroende ska kommunikationen fungera på båda sätten. Med andra ord, fråga frågor om någon kommer till dig. Det är viktigt att din terapeut arbetar med dig för att hitta svar på dina frågor.
Håll dina frågor inriktade på dina symtom, hur de påverkar din dagliga funktion och vad som kan göras för att lindra dem.
Personliga frågor till din terapeut är inte lämpliga. Det är bäst för din terapeut att behålla en professionell gräns.
Ta tid efter en session
Beroende på vad du diskuterade med din terapeut den dagen kan du få några intensiva känslor att springa genom dig efter en session. Försök att planera lite nedåt efter varje session för att ge dig tid att lugnt samla dina tankar och att absorbera det som just hänt. Spendera lite tid på att ta anteckningar i din dagbok om dina reaktioner, eller ens sitta ner för att vara ensam med dina tankar, kan vara mycket terapeutiska.
Revisera sessionen
Innan nästa session, gå över dina anteckningar från din tidigare session. Gå igenom vad du pratade om och börja tänka på vad du skulle vilja adressera i nästa session. Insikterna från sessionerna bör inte begränsas till terapeutens kontor. Se till att du tänker på dina framsteg under dagarna före nästa session.
