Varför skadar mitt knä?
Knäsmärta är en av de vanligaste komplikationerna för att vara överviktig eller fetma. Om du är bland de miljoner människor som upplever kronisk knäsmärta kan även en liten viktminskning bidra till att minska smärta och minska risken för artros (OA).
Enligt en rapport från medicinska institutet (IOM) av de cirka 100 miljoner amerikanska vuxna som upplever vanlig kronisk smärta, har nästan 20 procent eller 20 miljoner människor knäsmärta. Detta är andra endast för antalet personer med smärtor i ryggen.
Mer än två tredjedelar av personer i USA är antingen överviktiga (med ett BMI mellan 25 och 29,9) eller fetma (med en BMI på 30 eller högre).
De extra punden ökar stressen på knäna. Den stressen kan orsaka kronisk smärta och leda till andra komplikationer som OA.
Hur viktminskning påverkar knäsmärta
Att upprätthålla en hälsosam vikt har många hälsofördelar, inklusive minskad risk för ett antal sjukdomar som innefattar:
- hjärtsjukdom
- diabetes typ 2
- högt blodtryck
- vissa typer av cancerformer
Förlora vikt fördelar knäsmärta på två sätt.
Minskar viktbärande tryck på knäna
Varje kilo av viktminskning kan minska belastningen på knäleden med 4 pund. Förlora 10 pund, och det är 40 färre pund per steg som dina knän måste stödja. Och resultaten kompletterar snabbt. Mindre tryck betyder mindre slitage på knäna. Detta sänker risken för OA.
Minskar inflammation i kroppen
I åratal betraktades OA som en slitage som orsakades av långvarigt övertryck på lederna, särskilt knäna, vilket i sin tur orsakade inflammation.
Men ny forskning tyder på att inflammation är en viktig OA risk faktor snarare än en konsekvens av OA.
Att vara överviktig kan öka inflammation i kroppen som kan leda till ledvärk. Förlora vikt kan minska detta inflammatoriska svar.
En studie tyder på att bara en 10-procentig viktminskning kan signifikant sänka inflammation i kroppen.
En annan studie visade att även helt enkelt överspädning utlöser kroppens immunsvar, vilket ökar inflammation.
Länken mellan viktökning och OA
Att vara överviktig eller fetma ökar betydligt en persons risk för att utveckla OA.
Enligt John Hopkins Medicine är kvinnor som är överviktiga fyra gånger mer benägna att utveckla OA än kvinnor som är en hälsosam vikt. Och män som är överviktiga är fem gånger mer benägna att utveckla OA än män som är en hälsosam vikt.
Men att förlora ens en liten mängd vikt kan vara fördelaktigt. För kvinnor som är överviktiga kan varje 11 pund av viktminskning minska risken för knä OA med mer än 50 procent.
Män som faller in i överviktskategorin (BMI under 30 år) och män som faller in i normalviktskategorin (BMI under 26) kan minska risken för knä OA med 21,5 procent.
Enkla sätt att gå ner i vikt
Det finns steg du kan ta för att börja kasta pund, inklusive:
- minska delstorlekarna
- lägg till en grönsak på din tallrik
- gå en promenad efter en måltid
- ta trappan i stället för rulltrappan eller hissen
- packa din egen lunch istället för att äta ute
- använd en stegräknare
Med nödvändiga åtgärder för att hantera din vikt kan du skydda dina knän mot smärta och minska risken för OA.
