Smärta under menstruationen stör den vanliga rytmen i livet och driver oss in i en speciell ram. Ibland blir det outhärdligt. Det återstår bara att uthärda och vänta på att hon drar sig tillbaka. Men det finns en lösning! Att skylla på smärtan under menstruationen av prostaglandin. Det är ett hormonliknande ämne som provocerar livmodersammandragningar för att ta bort allt onödigt därifrån.
Det är dessa så kallade "sammandragningar" som vi känner som smärta i nedre delen av ryggen och buken, ibland så svår att jag vill tjuta. Ibland som en "bonus" för smärta får vi yrsel, svaghet, illamående och matsmältningsbesvär. Naturligtvis kan du alltid ta ett piller och bli av med smärtan i några timmar. Men det finns andra lika effektiva sätt att hantera smärta under menstruationen med ett långsiktigt perspektiv. Men först och främst är det nödvändigt att se till att smärta under menstruationen inte är förknippad med gynekologiska patologier och är ett individuellt drag i organismen.
Mottagande av speciella vitaminer
Under menstruationen är kvinnans kropp särskilt kort för magnesium och vitamin B6. Låga magnesiumnivåer får musklerna att anstränga för mycket, vilket bara ökar de befintliga kramperna. Vitamin B6 hjälper till att hantera apati och irritabilitet. Mottagande av magnesiumstöd ATP (adenosintrifosfat, främjar muskelavslappning) på en hög nivå.
För att lindra smärta under menstruationen börjar du ta magnesium och vitamin B6 10-14 dagar före menstruationen. Dessa vitamintillskott kommer att göra livmodersammandragningar mindre smärtsamma.
Yoga för att slappna av musklerna
Speciella asanas hjälper till att hantera menstruationssmärta, samt ta bort block och justera hormonell bakgrund. De första 24 timmarna efter menstruationens början rekommenderas inte. Det är bättre att börja göra övningarna några dagar före menstruationsperioden, sedan ta en paus fram till den andra menstruationsdagen och starta övningarna igen. Varje asana måste ges från två till fem minuter. Övningar bör inte orsaka obehag och obehag. Andas smidigt och lugnt under lektionerna.
Vi erbjuder dig ett komplex av asanas, som hjälper dig att hantera nervös spänning och smärta under menstruationen.
Övning nummer 1: Virasana (Hero Pose)
Knä ner och placera fötterna något bredare än bäckenet. Lägg några filtar eller en bok under skinkan. Sitt mellan benen på stödet. Försök räta ryggen smidigt. Obehag i knän eller rygg bör inte vara. Lyft upp händerna och dra, efter några sekunder, lägg dem på knäna. Ta ett djupt andetag och lyft dina armar igen. Upprepa tre gånger.
Övning nummer 2: Adho Mukha Virasana (hjältens positiva ansikte nedåt)
Efter den första övningen, stå på knäna. Placera knäna på höfterna eller något bredare; stora tårna bör fogas samman. Sitt på dina klackar och dra hela kroppen framåt, lägg pannan på golvet. Sidorna ska känna sig varma och lätta. Stanna i denna position i 2-5 minuter. Du ska inte känna obehag eller obehag. Se din andetag.
Övning nummer 3: Suptavirasana (hjälteens ställning i benägen position)
Återgå till startpositionen från den första övningen. Luta dig långsamt tillbaka, lutar dig på golvet med händerna. Släpp ner på armbågarna. Om du känner att du kan gå lägre, lägg dig på ryggen. Om du känner obehag i korsryggen, lägg en handduk eller kudde under den. Håll dig i denna position i 4-5 minuter. Återgå sedan smidigt till startpositionen.
Övning nummer 4: Supta baddha konasana (Pose of the bound angle lie)
Denna övning hjälper till att hantera smärta i nedre buken.
Sitt på golvet, böj benen och gå ihop med fötterna. Lägg en handduk eller filt under ryggen. Sitt på ryggen, under huvudet och halsen, lägg en dyna. Lägg händerna på golvet, andas långsamt och slappna av. Med varje andetag kommer de nedre magmusklerna att sträckas. Stanna i den här positionen i tre minuter.
Terapeutisk kost
Smärta under menstruationen förknippas ofta med en brist på vissa gynnsamma ämnen.
Järnbrist. Under menstruationen förlorar vi mycket järn. För att kompensera för förlusten, mager nötköttlever, röd fisk, bovete, granatäpplen, katrinplommon, russin och äpplen.
Det är viktigt: att järnet absorberas, använd det inte tillsammans med jäsade mjölkprodukter.
Kalciumbrist. Mjölk, kefir, yoghurt, ryazhenka, keso, ägg, sojabönor och baljväxter hjälper till att fylla upp kalciumlagrar.
Viktigt: fermenterade mjölkprodukter absorberas bättre på kvällen.
E-vitaminbrist. E-vitamin ansvarar inte bara för hudens och hårets tillstånd, utan också för reproduktionsorganen. De är rika på alla slags vegetabiliska oljor, valnötter, frön, fisk och vallmo.
Magnesiumbrist. När kroppen saknar magnesium dras vi galet av godis. För att motstå frestelsen börjar du dagen med bovete, cornflakes, tomater eller bananer.
Dessa dagar, försök att ge upp alkoholhaltiga drycker, starkt kaffe och te. För att undvika ödem, eliminera salt, kryddig och rökt mat tillfälligt från din diet.
Massera med eteriska oljor
För att hantera en attack av menstruationssmärta masserar buken och korsryggen med användning av speciella eteriska oljor.
Eterisk olja av ros, mandarin, jasmin, neroli, lavendel, apelsin och pelargon är bäst för massage. Eterisk olja späds ut i vanlig vegetabilisk olja eller grädde. Börja bättre med låga koncentrationer eterisk olja. Med god tolerans och ingen allergi kan koncentrationen ökas.
Börja den första sessionen med en lägsta dosering: 3 droppar eterisk olja per 10 ml bas. Efter flera sessioner kan koncentrationen ökas till tio droppar. Massera nedre buken och korsryggen i 15-20 minuter.
Örtte
Vissa örtteer har fantastiska egenskaper som kan underlätta menstruationssmärta. Under menstruationen, byt ut vanligt te eller kaffe med örtteer med mynta, hallon, oregano och ingefära.
Var också uppmärksam på kanel. Det har en utmärkt kramplösande och smärtstillande effekt. Tillsätt i ett glas varm mjölk en halv tesked kanel och dricka före sänggåendet.
Sex som medicin
Bra sex kan göra underverk. Regelbundet sex hjälper kvinnor att hantera smärta och kramper och har också en positiv effekt på hormoner och nervsystemet. Om du är rädd för att smutsiga sängkläder - fylla på servetter eller prova sex i duschen.
Det är bättre att föredra grunt genomträngning. Fakta: sexologer har visat att en kvinna under menstruationen får mer glädje av att ha sex än vanligt. Libido under denna period rullar bara över. Det är förknippat med en ökad östrogennivå i blodet.
