Få rätt vitaminer
Att ta hand om din hud bör vara en viktig del av din hälsobehandling. Det är trots allt kroppens största organ.
Det första som de flesta hälso-och sjukvårdspersonal kommer att berätta för att hålla din hud frisk är att begränsa din exponering för solens skadliga ultravioletta (UV) strålar och bära skyddande solskyddsmedel när du utsätts för solljus.
Men solen är inte så illa. Bara 10-15 minuter av daglig exponering hjälper till att tillverka D-vitamin i hela huden. Vitamin D är en av de bästa vitaminerna för din hud, tillsammans med vitaminerna C, E och K.
Att se till att du får tillräckligt med vitaminer kan hålla huden frisk och ung. Detta kan översättas till en minskning i:
- mörka fläckar
- rodnad
- rynkor
- grova fläckar
- överdriven torrhet
Viktiga hud vitaminer finns i tilläggsform, men de finns också i hudvårdsprodukter. Läs mer om dessa fyra viktiga vitaminer och hur de kan hjälpa dig att uppnå optimal hudhälsa.
Vitamin D
D-vitamin tillverkas oftast när solljus absorberas av huden. Kolesterol omvandlas till vitamin D när det händer. D-vitamin tas då upp av din lever och njure och transporteras genom hela kroppen för att hjälpa till att skapa friska celler. Detta inkluderar huden, där vitamin D spelar en viktig roll i hudton. Det kan till och med hjälpa till att behandla psoriasis.
Calcitriol är en konstgjord version av ett slags vitamin D som människor producerar naturligt. Calcitriol är en aktuell kräm som har varit effektiv för att behandla människor med psoriasis. En studie från 2009 som publicerades i Journal of Drugs and Dermatology fann att applicering av kalcitriol minskade mängden hudinflammation och irritation hos personer med psoriasis och orsakade några negativa biverkningar.
Linus Pauling Institute vid Oregon State University rekommenderar ett dagligt intag av vitamin D på 600 IE per dag. Du kan behöva mer om du är gravid eller över 70 år.
Du kan öka ditt D-intag av:
- få 10 minuters solexponering om dagen (kontakta din läkare först, särskilt om du har en hudcancerhistoria)
- äta starka livsmedel, som frukostflingor, apelsinjuice och yoghurt
- äta mat som naturligt har D-vitamin, som lax, tonfisk och torsk
C-vitamin
C-vitamin finns i höga nivåer i epidermis (yttre hudskikt) samt dermis (inre skikt av huden). Dess egenskaper mot cancerbekämpning (antioxidant), och dess roll vid kollagenproduktion, hjälper dig att hålla din hud frisk. Det är därför vitamin C är en av de viktigaste ingredienserna i många antiaging hudvårdsprodukter.
Att ta C-vitamin kan förbättra effektiviteten av solskyddsmedel som appliceras på din hud för skydd mot solens skadliga UV-strålar. Det gör detta genom att minska cellskador och hjälpa till med läkningsprocessen av kroppsliga sår. C-vitamin kan också hjälpa till att avvärja tecken på åldrande på grund av dess viktiga roll i kroppens naturliga kollagensyntes. Det hjälper till att läka skadad hud och, i vissa fall, minskar utseendet på rynkor. Tillräckligt C-vitaminintag kan också hjälpa till att reparera och förhindra torr hud.
På grund av förekomsten av C-vitamin i överkroppsprodukter, kosttillskott och mat vi äter är brist på detta näringsämne sällsynt. Rekommendationen är 1000 mg per dag. Om du upptäcker att du inte får tillräckligt med C-vitamin i din kost kan du:
- Ät för mer citrusföda, som apelsiner
- ät andra växtbaserade källor till C-vitamin, såsom jordgubbar, broccoli och spenat
- drick apelsinjuice
- ta kosttillskott, som rekommenderas av en läkare
- leta efter anti-hudbehandlingar med C-vitamin för behandling av torrhet, rodnad, rynkor och åldersfläckar
Vitamin E
Liksom vitamin C är E-vitamin en antioxidant. Huvudfunktionen i hudvård är att skydda mot solskador. E-vitamin absorberar det skadliga UV-ljuset från solen när det appliceras på huden. Fotoprotektion avser kroppens förmåga att minimera skador som orsakas av UV-strålar. Detta kan hjälpa till att förhindra mörka fläckar och rynkor.
Normalt producerar kroppen E-vitamin genom talg, en oljig substans som emitteras trots hudens porer. I rätt balans bidrar sebum till att hålla huden konditionerad och förhindrar torrhet. Om du har särskilt torr hud kan E-vitamin eventuellt hjälpa till att motverka brist på talg. Vitamin E hjälper också vid behandling av hudinflammation.
Medan E-vitamin finns tillgängligt i många hudvårdsprodukter är problemet att eventuella effekter kan minimeras vid exponering för solen. Att få tillräckligt med E-vitamin i din kost är att föredra. De flesta vuxna behöver cirka 15 mg E-vitamin per dag. Du kan öka ditt intag av:
- äta mer nötter och frön, såsom mandel, hasselnötter och solrosfrön
- tar ett multivitamin eller separat vitamin E-tillskott
- använder aktuella produkter som innehåller både vitamin E och vitamin C (detta kan vara mer effektivt vid fotoprotektion än de som innehåller endast en av de två)
Vitamin K
K-vitamin är avgörande för att hjälpa kroppens blodproppsprocess, vilket hjälper kroppen att läka sår, blåmärken och områden som drabbats av operation. De grundläggande funktionerna för K-vitamin anses också hjälpa vissa hudförhållanden, såsom:
- bristningar
- spindelvener
- ärr
- mörka fläckar
- envisa cirklar under dina ögon
K-vitamin finns i många olika aktuella krämer för huden, och det kan hjälpa till att behandla en mängd olika hudförhållanden. Läkare använder ofta krämer som innehåller vitamin K på patienter som just har genomgått operation för att minska svullnad och blåmärken. Detta kan hjälpa till att påskynda hudläkning. Forskningen om vitamin K: s effekter på huden är dock mer begränsad än för vitamin E och C.
Enligt University of Florida är K-vitaminbristerna sällsynta i USA.Vuxna behöver mellan 90 och 120 ug per dag. Du kan öka ditt intag genom att äta:
- grönkål
- spenat
- sallad
- kål
- gröna bönor
Vitaminer är väsentliga för hudens hälsa
Eftersom vitaminer är viktiga för din hälsa och kroppsfunktioner kan vitaminbrister orsaka skadliga effekter på huden. Eftersom vitaminerna C och E spelar sådana viktiga roller för att skydda din hud från solen, kan brister i vitaminet öka risken för hudskador, inklusive hudcancer. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är hudcancer den vanligaste typen av cancer i USA.
Tala med din läkare
Vitamin kosttillskott är lätta att komma fram till idag, så kontakta din hudläkare eller läkare för att starta en behandling för din hälsa. Nästa gång du går ner i hudvårdsgången i butiken, ta en titt för att se om dessa fyra användbara vitaminer är ingredienser i dina favoritprodukter.
Medan vitaminer är viktiga för hudens hälsa, kan du redan få tillräckligt med dessa vitaminer genom din dagliga kost. Ett blodprov kan hjälpa dig att avgöra om du har några vitaminbrister. Du bör bara ta vitaminer med hjälp av en medicinsk professionell för att förhindra överdosering.
