Omsorg för någon annan är en ädel och värdig sak. Din vård gör någons liv bättre. Med ett tillstånd som är så komplicerat som bipolär sjukdom, skördar din vård enorma fördelar för alla. Men det kan också vara en skrämmande och tröttsam uppgift. Det dagliga ansvaret och humörfluktuationerna kan bära även den tuffaste personen ner. Forskning visar att långsiktig omsorg kan orsaka personliga, känslomässiga och fysiska belastningar på ditt liv.
För att ge bästa omsorgen för någon med bipolär sjukdom är det viktigt att ta hand om dig själv. Så hur klarar du?
Här är några tips som hjälper dig att ta hand om dig själv medan du bryr dig om någon med bipolär sjukdom.
Ta tid för dig själv
Omsorg kan vara tidskrävande. Hela tiden du spenderar omsorg för någon med bipolär är bra, det är sant. Men glöm inte att spendera tid med dig själv att göra vad du älskar. En del av självvård är schemaläggning i personlig tid att göra saker du behöver göra för dig själv. Detta kan vara en tendens till personliga angelägenheter eller helt enkelt att ha några ögonblick för dig själv för att rensa huvudet.
Om du behöver, berätta för personen du bryr dig om hur viktigt din personliga tid är för dig. Begär 10 till 30 minuter för dig själv, speciellt när du kommer hem från jobbet. Detta ger dig chansen att tendera saker du behöver göra.
Håll kontakten med dina vänner
Vårdgivare känner sig ofta isolerade och begränsade från att bedriva egen verksamhet. De kan också uppleva brist på stöd från familj och vänner.
Med e-post, Facebook, Twitter, texter och mobiltelefoner finns det nästan oändliga sätt att hålla kontakten med dina vänner. Men istället för att spendera ännu mer tid framför en dator, använd den tekniken för att ordna ett möte med dina vänner. Samlas över kaffe, ta hundarna till parken, eller till och med släppa bara för att säga hej. Vänner kan erbjuda dig stöd, eller åtminstone låta dig ta bort ansvaret för vårdgivningen under en liten stund.
Håll upp dina egna intressen
Dina hobbies och passioner säger mycket om dig, och det som är kvar i dina hobbyer kan hjälpa dig att behålla din personliga identitet.
Hobbies kan också hjälpa till att lindra stress. Även reservera några timmar i veckan för att göra det du älskar - från att hekla till bergsklättring och allting mellan - är bra för att klara av. Det kan hjälpa dig att känna dig kopplad till ditt eget liv och din identitet medan du fortfarande kan ta hand om din älskade.
Tänk på din egen hälsa
Att träna, äta rätt och få tillräckligt med sömn är bra hanteringsmekanismer för alla. De är ännu viktigare för människor som måste ta hand om sig själva och någon med bipolär sjukdom. Om du är sjuk eller generellt känner dig låg, kan du inte hjälpa andra till bästa möjliga förmåga. Att fortsätta med din hälsa ger dig tillräckligt med energi för att ge bästa möjliga omsorg du kan, samtidigt som du fortfarande har tillräckligt kvar i slutet av dagen.
Koppla av när du kan
Omsorg kan ha stor inverkan på din mentala hälsa. Forskning visar att partners av människor som har bipolär sjukdom riskerar att få depression, hypomani och psykisk nöd.
Motverka hektiska tider med lite bortskämdhet. Prova en massage, pedikyr eller någon annan avslappnande tradition. Även att tillbringa några minuter i ett lugnande bad med en bok kan hjälpa till. Omsmaka de lugna, avkopplande tiderna och du kommer att kunna hantera lite mer utan att förlora din svala.
Komma bort
När du verkligen behöver lite tid åt dig själv, planera en semester ensam. Detta behöver inte vara en två veckors vistelse på Hawaii på något sätt, men det ska vara tillräckligt länge för att ägna tid åt dig själv. Flyget kan vara något så enkelt som några dagar på en vägresa till en naturskön plats eller en "staycation" på hotell, spa eller camping i ditt lokala område.
Dessa raster kan vara viktiga inte bara för dig själv, men också för den person du bryr dig om.
