Hälsa, skönhet och styrka är den harmoni som var och en av oss strävar efter.
För att hålla kroppen i god form och för en vacker passform, använder de ofta olika typer av dieter och styrkaövningar. Det är viktigt att göra detta korrekt och klokt.
Sportdiet för att bränna fett och gå ner i vikt - se till att kroppsfett ser ut
Tack vare utvecklingen av tränare och näringsläkare finns det en speciell sportdiet för att bygga muskelmassa, hålla kroppen i god form samt effektiv fettförbränning. Dessutom kommer en sådan diet att hjälpa dig att bli ägare till en vacker muskellättnad, samt undvika olika typer av sjukdomar i samband med övervikt.
Fetter är organiska föreningar som finns i levande celler. De deltar aktivt i kroppens liv. Det finns dessa typer av fetter:
• insättning;
• ersättningsbar;
• de som bestämmer kön.
Väsentliga fetter är de viktigaste organiska föreningarna som finns i hjärtat, benmärgen, lungorna. Sexbestämmande fett hos kvinnor finns i bröstet, bäcken och höfter och hos män - i midjan.
En annan typ av fett är insättning. De mest frekventa och mest oönskade gästerna i vår kropp. De samlas i det subkutana utrymmet och utför en säkerhetskopieringsfunktion.
Subkutant fett fungerar som en källa till näringsämnen vid svält, och värmer också vår kropp.
Uppsamlingen av en stor mängd subkutant fett ser inte bara oestetisk utan leder också till olika slags sjukdomar och hormonella störningar. Helst kan inte andelen kroppsfett hos kvinnor överstiga 9, och hos män - 3%.
Sportdiet för att bränna fett och gå ner i vikt - ett effektivt sätt från överflödigt kroppsfett
För att besvara den här frågan, vad som är effektivt i kampen mot överflödigt kroppsfett, låt oss ta reda på vilken typ av kroppsfett är. Det är vanligt att skilja två typer av fett i människokroppen - detta är subkutant fett och visceralt (inre).
Internt fett bryts ned av adrenalin. Samtidigt är subkutant fett resistent mot denna typ av effekt och bryts ned mycket långsammare. Med andra ord, när man bränner fett går det inre och sedan det subkutana först.
Fettavlagringar är en oumbärlig energikälla. Ju mer fett bränns, desto mer energi genereras.
De mest effektiva sätten att bränna fett är genom träning och kost.
Kost är ofta en stressande situation för kroppen. När vi snabbt vill bli av med fett väljer vi svält istället för en balanserad diet. Ja, utan tvekan, detta är det snabbaste sättet att bli av med kroppsfett. Men så snart fästningen är över börjar vår "rädda" organisme att samla underhudsfett med dubbla hastigheter, av rädsla för en upprepning av situationen.
Dessutom måste man ta hänsyn till faktorn att kroppen förlorar fett och förlorar musklerna i förhållandet 1/3.
Därför anses en sportdiet för att bränna fett och gå ner i vikt vara den mest effektiva av nutritionister och professionella tränare. Det innehåller en kombination av rätt balanserad kost och fysisk aktivitet.
Vad är en sportdiet för att bränna fett och gå ner i vikt?
En sportdiet för att bränna fett och gå ner i vikt är en uppsättning övningar och träning, i kombination med rätt diet för att bygga muskler. En sådan diet tillåter inte bara att bli av med fettlagret utan också att "skulptera" din kropp - för att skapa en vacker muskelavlastning.
Det viktigaste att lära sig med en sådan diet, - mängden kalorier som konsumeras med mat bör överstiga kalorierna som används i träningen. Annars bränns musklerna, eftersom det är från dem att kroppen kommer att dra det saknade antalet kalorier.
När det gäller näring bör basen för kosten vara sådana livsmedel som innehåller en hög mängd protein:
• kyckling;
• ägg;
• keso med låg fetthalt;
• skaldjur.
En balanserad diet kräver kolhydrater. De finns i grönsaker, frukt, spannmål och pasta från hårda sorter. Kolhydrater är en energikälla och utför en "transport" -funktion i kroppen - de levererar protein till musklerna.
Fetter anses vara nästan de första fienderna för kropp och mänsklig figur. De bidrar naturligtvis till ökat kroppsfett, men innehåller också ämnen som hjälper till att öka muskeltillväxten. Deras konsumtion bör minimeras, men inte uteslutas från kosten. Användbara är vegetabiliska fetter: mandlar, avokado, linfrö och vegetabilisk olja.
En annan viktig aspekt är antalet måltider per dag. Vi är vana till tre måltider om dagen, medan det viktigaste kaloriintaget är på eftermiddagen. För korrekt näring med en sportdiet måste du öka antalet måltider upp till 5-6 gånger om dagen. Dessutom borde portionsstorlekar vara mycket mindre än med tre måltider om dagen. En sådan behandling hjälper till att inte överbelasta bukspottkörteln och påskynda ämnesomsättningen.
Stekt mat bör uteslutas från kosten. Om du äter kött eller fisk, ska de kokas, kokas eller grillades. Det finns också begränsningar för frukt: endast citrus och gröna äpplen kan ätas.
Ofta underskattar vi vikten av att dricka. Men vatten hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Du måste dricka minst två till tre liter per dag, medan du under träningen inte heller bör glömma det - du får inte tillåta uttorkning av kroppen.
Du kan glömma söta kolsyrade drycker - endast juicer är tillåtna från juicer.
Olika kosttillskott, som proteinshakes, finns ofta i kosten för en professionell idrottsman. Det är faktiskt mycket bekvämt och bidrar till träningens effektivitet. Men om du planerar att hålla fast vid en sportdiet bara för att hålla dig i form, är sådana tillskott inte nödvändiga.
Här är två alternativ för en balanserad sportdietmeny.
Det första alternativet.
Frukost: 2 äpplen, ett glas kefir;
Andra frukosten: 3-4 ägg, 100 g havregryn;
Lunch: 150 g kokta grönsaker, 200 g kokt kött, coleslaw med olivolja;
Snack: 200 g fettfri keso och ett grönt äpple;
Middag: 200 g fisk eller ångat kött med grönsaker.
Det andra alternativet.
Frukost: 100 g havregryn och 3-4 ägg;
Andra frukosten: 0,5 l mjöl utan fett;
Lunch: borsch utan kött, 100 g grönsakssallad med olivolja, 30 g rågbröd;
Snack: färsk frukt;
Middag: 100 g kokt fisk med broccoli och örter.
Sportdiet för att bränna fett och gå ner i vikt, som en metod för fettförbränning och muskeltillväxt
Muskler, eller som de också kallas, är muskler organ i kroppen som består av elastisk och elastisk muskelvävnad. Genom att genomföra speciella övningar kan du öka volymerna avsevärt - för en stark, frisk och vacker kropp.
Som ordstävet säger, inte "bröd ensam" - med en sportdiet, träning och övningar, samt korrekt näring, är också viktigt för att bränna fett och gå ner i vikt.
Vilka övningar du behöver utföra - instruktör och tränare kommer att berätta. Med det kan du skapa ett optimalt komplex som gör att du kan bygga muskelmassa utan att skada din hälsa.
Vanligtvis inkluderar komplexet övningar för alla muskelgrupper och inte bara för problemområden. Detta hjälper till att bygga muskelmassa och hålla kroppen i god form.
Du måste också växla hjärt- och styrketräning. De kan göras varannan dag eller ta tur i en träningssession. Styrka hjälper till att bränna fett och påskyndar ämnesomsättningen. Kardiotraining syftar till att utveckla det kardiovaskulära systemet. De ökar uthålligheten.
Vissa övningar kan utföras hemma om du inte har haft tid eller glömt dem i gymmet. Men för större effektivitet, försök att inte bära alla övningarna hem.
En annan viktig faktor för snabb och effektiv viktminskning är en sund och sund sömn. Det bör vara regelbundet och inte mindre än sju timmar. Detta är viktigt för att kroppen ska återställas fullständigt. Försök att gå i säng och vakna på samma gång. Detta kommer att återställa den störda rytmen hos den biologiska klockan. Efter ett par veckor med sund sömn, kommer du upp utan hjälp av en väckarklocka med lätthet och i gott humör.
För vem är denna sportdiet utformad för att bränna fett och gå ner i vikt, och hur snart kan du se resultatet?
Det är viktigt att följa en sportdiet för fettförbränning och gå ner i vikt regelbundet: ät inte över, men svälter inte heller. Det första resultatet kan ses efter en vecka med träning.
En sådan diet följs inte bara av professionella idrottare. En riktig och balanserad kost hjälper huden att se ung ut, och träningen håller kroppen i god form, tar bort fettveck, avlagringar och den så kallade "sagging" i huden, bidrar till snabb viktminskning.
En sportdiet är utformad för både män och kvinnor. Det bränner fett lika för alla kroppar och låter dig bygga muskler.
I dag är det att vara smal och passande inte bara vacker, utan också trendig. En sportdiet för att förbränna fett och gå ner i vikt ger många fördelar jämfört med andra dieter:
• utesluter oöverträffande svält;
• höjer tonen i hela kroppen, och som ett resultat förbättrar humöret;
• effektivt bränner fett;
• främjar snabb viktminskning;
• låter dig bygga muskler och skapa en vacker lättnad;
• förbättrar ämnesomsättningen;
• hjälper till att undvika sjukdomar som är förknippade med fetma.
När du väljer en annan diet för viktminskning, välj inte fasta, ge en sportdiet för fettförlust och viktminskning. Det hjälper inte bara att bli av med extra kilo, utan kommer också att förbättra din hälsa.
