Översikt
Stress är en oundviklig verklighet i livet. Men stress är inte alltid en dålig sak. Det är ett naturligt, fysiskt svar som kan utlösa vårt kamp-eller-flyg-svar. Stress kan öka vår medvetenhet i svåra eller farliga situationer, så att vi kan agera snabbt i ögonblicket. Utan det hade människor inte överlevt så länge.
Men om stressen är konstant över tiden kan det vara skadligt för din hälsa. Så, förebyggande och hantering av stress är viktigt och hjälper dig att jonglera de många saker som händer i ditt liv. Målet att förebygga och hantera stress är inte att helt bli av med stress, utan att eliminera onödig stress och hjälpa dig att klara av oundviklig stress.
Vad är stress?
Stress är din kropps svar på varje efterfrågan, enligt National Institute of Mental Health (NIMH). Många saker kan utlösa stress och kan vara positiva eller negativa. I en farlig situation kommer stress att utlösa ditt slagsmål eller flyg och ge följande symptom:
- ökad hjärtrytm
- snabbare andning
- spända muskler
Denna stress gör att du kan fatta split-second beslut och är det som hjälpte kaveman antingen att utsätta sig för hot eller fly.
Din kropp är endast avsedd att hantera stress i små brister. Kronisk stress kan leda till allvarliga problem, sänka ditt immunförsvar och störa din kropps systems funktion. Ett sänkt immunförsvar betyder att du är mer benägen för förkylningar och infektioner. Med tiden kan konstant belastning också leda till:
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- diabetes
- depression
- ångest
Identifiera dina stressorer
Alla svarar på stress annorlunda och att identifiera vad som påpekar dig kan vara lättare sagt än gjort. I de flesta fall är det ganska uppenbart: ett dåligt förhållande, en dålig arbetsmiljö eller hälsohänsyn, till exempel. I andra fall kan det vara mer utmanande att hitta roten till din stress och ångest.
Lär dig att veta hur du reagerar på stress och vad som specifikt betonar dig. Håll en daglig journal och spela in när något orsakar otillräcklig stress eller ångest. Försök sedan svara på dessa frågor när stress uppstår:
- Är det en speciell person eller plats som orsakar stress?
- När känner jag mig mest "på kanten" under dagen?
- Gör jag dåliga beslut på grund av att jag känner mig stressad eller överväldigad?
När du börjar se mönster, kommer du att kunna känna igen vad som triggar stress för dig, och du kommer att vara bättre rustad att hantera det.
Ändra stressorer när du kan
En del stress är oundvikligt och det bästa du kan göra är att hantera det. Vissa saker ligger inom din kontroll. Om du till exempel vet att dagligvaruhandel på söndagskväll spänner dig ut eftersom linjerna alltid är långa och alla plockas genom bästa råvaran innan du kommer dit, byter du ditt schema och handlar på en annan natt.
Att ändra enkla saker i ditt liv kan lägga till och kraftigt minska din totala stress.
Sätta gränser
Ibland kan du bita av mer än du kan tugga och innan du vet det är du överväldigad. Det kan vara svårt att jonglera de många aktiviteterna och människorna i ditt liv, oavsett om det är arbete, skola, familj, vänner eller vad du än har på. Att lära sig att säga "nej" är viktigt så att du inte sträcker dig för tunn.
Det kan vara svårt att vända någon eller inte delta i en viss händelse, men att spara energi och ha tid för dig själv är viktigt. Du blir mer vilad och mindre irriterad. Och du kommer att kunna njuta av andra människor och aktiviteter mer.
Var realistisk och känna dina gränser och vara fasta med dem. Du blir friskare och gladare för det.
Försök att inte bli överväldigad
Du har en rapport i slutet av dagen, två noteringar som behöver skrivas och en e-postbrevlåda som är överflödig. Men var börjar du? Gör först en lista. Detta hjälper dig att se vad som finns på din tallrik så att du kan prioritera vad som behöver uppmärksamhet nu och vad som kan vänta. Numrera objekten i ordning av vikt och slutföra dem en i taget.
Involvera andra människor
Prata med din make, barn, föräldrar, vänner och medarbetare. Låt dem veta att du arbetar för att minska mängden stress du hanterar och fråga dem om hjälp när du behöver det. De kan också hjälpa dig att identifiera stressiga situationer innan de har blivit för mycket för dig. Och de kan hjälpa dig att organisera ditt schema eller låta dig utmana frustrationer.
Var öppen för deras råd och hjälp. Det är möjligt att de har mött liknande situationer och har information än vad som kan vara till nytta för dig. Var inte rädd att dela dina känslor. Du kan också se en terapeut eller psykolog för att prata saker. Att prata genom ett problem eller en konflikt kan hjälpa dig att bättre förstå det och hur man undviker det i framtiden.
Var aktiv
Det är lätt att hoppa över träning när du är stressad, men träning är bra för din fysiska hälsa. Det hjälper till att bekämpa de negativa effekterna av stress på din kropp och är bra för din mentala hälsa.
Enligt Ångest och Depression Association of America (ADAA) kan motion och andra fysiska aktiviteter hjälpa till att lindra stress genom att släppa endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel, i din hjärna.
Regelbunden träning förbättrar ditt humör och sänker naturligt stress och ångest. Övning kan också ge dig en välbehövlig ökning av förtroende för att hjälpa dig att hantera stress i framtiden. Du kommer också nog att sova bättre. Syfta i 30 minuters träning varje dag.
Det finns andra metoder som också kan hjälpa till att lindra stress och sätta ditt sinne och kropp tillfredsställande:
- akupunktur
- meditation
- massage
- yoga
- tai chi
- djupa andningsövningar
Var en optimist
När du är orolig eller känner din stressnivå stigande, försök att omge dig med positiva tankar och erfarenheter.Lyssna på musik, titta på en rolig video eller ring en vän som får dig att skratta.
Möt negativitet med en positiv reaktion. En positiv attityd kommer att hålla dig från att glida tillbaka till känslan överväldigad.
Syn
Stress påverkar oss alla, oavsett vad du har pågått i ditt liv. Men inte all stress är dålig. Det är viktigt för din naturliga kamp-eller-flygmekanism som gör att du kan agera snabbt i tider av tuffhet.
Hantering av stress är viktigt vid jonglering av de många dagliga aktiviteterna i livet utan att det påverkar din hälsa negativt. Det finns många saker du kan göra för att förhindra stress och hantera oundviklig stress.
