Vad är stress?
Stress är en situation som utlöser ett visst biologiskt svar. När du uppfattar ett hot eller en stor utmaning, ökar kemikalier och hormoner i hela kroppen.
Stress utlöser ditt kamp-eller-flygsvar för att bekämpa stressorn eller springa bort från den. Typiskt, efter att svaret inträffat, bör din kropp slappna av. För mycket konstant stress kan ha negativa effekter på din långsiktiga hälsa.
Är allt stress dåligt?
Stress är inte nödvändigtvis en dålig sak. Det är det som hjälpt vår jägare-samlare förfäder överleva, och det är lika viktigt i dagens värld. Det kan vara hälsosamt när det hjälper dig att undvika en olycka, träffa en kort tidsfrist, eller hålla dina wits om dig mitt i kaos.
Vi känner alla gånger stressade, men den som en person finner stressigt kan vara väldigt annorlunda än vad en annan finner stressande. Ett exempel på detta skulle vara offentligt talande. Vissa älskar sin spänning och andra blir förlamade vid själva tanken.
Stress är inte alltid en dålig sak heller. Din bröllopsdag kan till exempel anses vara en bra form av stress.
Men stress bör vara tillfälligt. När du har passerat kamp-eller-flyg-ögonblicket, bör din hjärtfrekvens och andning sakta ner och musklerna ska slappna av. På kort tid bör din kropp återgå till sitt naturliga tillstånd utan några varaktiga negativa effekter.
Å andra sidan kan allvarlig, frekvent eller långvarig stress vara psykiskt och fysiskt skadlig.
Och det är ganska vanligt. När frågade, 80 procent av amerikanerna rapporterade att de hade haft minst ett symptom på stress under den senaste månaden. Tjugo procent rapporterade att vara under extrem stress.
Livet är vad det är, det är inte möjligt att eliminera stress helt. Men vi kan lära oss att undvika det när det är möjligt och hantera det när det är oundvikligt.
Definiera stress
Stress är en normal biologisk reaktion på en potentiellt farlig situation. När du stöter på plötslig stress översvämmer din hjärna din kropp med kemikalier och hormoner som adrenalin och kortisol.
Det får ditt hjärta att slå snabbare och skickar blod till muskler och viktiga organ. Du känner dig energisk och har ökad medvetenhet så att du kan fokusera på dina omedelbara behov. Dessa är de olika stadierna av stress och hur människor anpassar sig.
Stresshormoner
När du känner av fara, reagerar hypotalamus vid basen av din hjärna. Det skickar nerv- och hormonsignaler till binjurarna, vilket frigör ett överflöd av hormoner.
Dessa hormoner är naturens sätt att förbereda dig för att möta fara och öka dina chanser att överleva.
Ett av dessa hormoner är adrenalin. Du kanske också vet det som epinefrin, eller kamp-eller-flyg-hormonet. På ett snabbt sätt arbetar adrenalin till:
- öka ditt hjärtslag
- öka andningsfrekvensen
- göra det lättare för dina muskler att använda glukos
- kontrakt blodkärl så blod är riktat till musklerna
- stimulera svettning
- inhibera insulinproduktion
Även om detta är till hjälp i ögonblicket kan frekventa adrenalinstorlekar leda till:
- skadade blodkärl
- högt blodtryck eller högt blodtryck
- högre risk för hjärtinfarkt och stroke
- huvudvärk
- ångest
- sömnlöshet
- viktökning
Här är vad du borde veta om en adrenalinhastighet.
Även om adrenalin är viktigt är det inte det primära stresshormonet. Det är kortisol.
Stress och kortisol
Som huvudstresshormon spelar kortisol en viktig roll i stressiga situationer. Bland dess funktioner är:
- höja mängden glukos i blodet
- Hjälper hjärnan att använda glukos mer effektivt
- öka tillgängligheten av ämnen som hjälper till med reparation av vävnader
- hindrande funktioner som inte är viktiga i en livshotande situation
- förändra immunsvarets respons
- dämpa reproduktionssystemet och tillväxtprocessen
- påverkar delar av hjärnan som styr rädsla, motivation och humör
Allt detta hjälper dig att hantera mer effektivt med en hög stress situation. Det är en vanlig process och avgörande för människans överlevnad.
Men om dina kortisolnivåer håller sig höga för länge, har det en negativ inverkan på din hälsa. Det kan bidra till:
- viktökning
- högt blodtryck
- sömnproblem
- brist på energi
- diabetes typ 2
- osteoporos
- mental molnighet (hjärnfog) och minnesproblem
- ett försvagat immunförsvar, vilket gör att du är mer utsatt för infektioner
Det kan också ha en negativ inverkan på ditt humör. Du kan sänka dina kortisolnivåer naturligt: Så här.
Typer av stress
Det finns flera typer av stress, inklusive:
- akut stress
- episodisk akut stress
- kronisk stress
Akut stress
Akut stress händer för alla. Det är kroppens omedelbara reaktion på en ny och utmanande situation. Det är den typ av stress du kan känna när du smidigt undviker en bilolycka.
Akut stress kan också komma ut ur något som du faktiskt tycker om. Det är den lite skrämmande, men spännande känslan du får på en berg-och dalbana eller när du går längs en brant sluttning.
Dessa händelser med akut stress gör du normalt ingen skada. De kan till och med vara bra för dig. Stressiga situationer ger din kropp och hjärna övning i att utveckla det bästa svaret på framtida stressiga situationer.
När faran passerar ska dina kroppssystem återgå till det normala.
Allvarlig akut stress är en annan historia. Denna typ av stress, som när du har mött en livshotande situation kan leda till posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller andra psykiska problem.
Episodisk akut stress
Episodisk akut stress är när du har frekventa episoder av akut stress.
Detta kan hända om du ofta är orolig och orolig för saker du misstänker kan hända.Du kanske känner att ditt liv är kaotiskt och du verkar gå från en kris till nästa.
Vissa yrken, såsom brottsbekämpning eller brandmän, kan också leda till täta högspänningssituationer.
Liksom vid allvarlig akut stress kan episodisk akut stress påverka din fysiska hälsa och mentala välbefinnande.
Kronisk stress
När du har hög stressnivå under en längre tid har du kronisk stress. Långvarig stress som detta kan påverka din hälsa negativt. Det kan bidra till:
- ångest
- kardiovaskulär sjukdom
- depression
- högt blodtryck
- ett försvagat immunförsvar
Kronisk stress kan också leda till frekventa sjukdomar som huvudvärk, upprörd mage och sömnproblem. Att få insikter i olika typer av stress och hur man känner igen dem kan hjälpa till.
Orsaker till stress
Några typiska orsaker till akut eller kronisk stress är:
- lever genom en naturkatastrof eller katastrof
- lever med kronisk sjukdom
- överleva en livshotande olycka eller sjukdom
- vara offer för ett brott
- upplever familje stressorer som:
- ett missbrukande förhållande
- ett olyckligt äktenskap
- långvariga skilsmässaförfaranden
- barnomsorg frågor
- caregiving för en älskad med en kronisk sjukdom som demens
- lever i fattigdom eller vara hemlös
- arbetar i ett farligt yrke
- ha liten balans mellan arbete och liv, jobba långa timmar eller ha ett jobb som du hatar
- militär utplacering
Det finns inget slut på de saker som kan orsaka en person stress eftersom de är lika varierade som människor är.
Oavsett orsaken kan effekten på kroppen vara allvarlig om den inte hanteras. Utforska andra personliga, känslomässiga och traumatiska orsaker till stress.
Symtom på stress
Precis som vi alla har olika saker som spänner oss ut kan våra symtom också vara olika.
Även om du inte kommer att få dem alla, här är några saker du kan uppleva om du är stressad:
- kronisk smärta
- sömnlöshet och andra sömnproblem
- lägre könsträcka
- matsmältningsproblem
- äter för mycket eller för lite
- svårighet att koncentrera sig och fatta beslut
- Trötthet
Du kanske känner dig överväldigad, irriterad eller rädd. Oavsett om du är medveten om det eller inte, kan du dricka eller röka mer än du brukade. Få en bättre förståelse av tecken och symtom på för mycket stress.
Stress huvudvärk
Stresshuvudvärk, även känd som spänningshuvudvärk, beror på spända muskler i huvud, ansikte och nacke. Några av symtomen på stressvärk är:
- mild till måttlig tråkig huvudvärk
- ett band av tryck runt pannan
- ömhet i hårbotten och panna
Många saker kan utlösa en spänningshuvudvärk. Men de snäva musklerna kan bero på känslomässig stress eller ångest. Läs mer om triggers och botemedel mot stresshuvudvärk.
Stressår
En magsår - en typ av magsår - är en öm i magen på din mage som orsakas av:
- infektion med Helicobacter pylori (H. pylori)
- långvarig användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
- sällsynta cancerformer och tumörer
Forskning på hur fysisk stress interagerar med immunsystemet pågår. Det anses att fysisk stress kan påverka hur du läker från ett sår. Fysisk stress kan bero på:
- trauma eller skada på hjärnan eller centrala nervsystemet
- allvarlig långvarig sjukdom eller skada
- ett kirurgiskt ingrepp
I sin tur kan halsbränna och smärta i magsår leda till känslomässig stress. Ta reda på mer om sambandet mellan stress och sår.
Stress äta
Vissa människor reagerar på stress genom att äta, även om de inte är hungriga. Om du tycker att du äter utan att tänka, binging i mitten av natten eller i allmänhet äter långt mer än du brukade, kan du stressa att äta.
När du stressar äter, tar du mycket mer kalorier än du behöver och du väljer förmodligen inte de hälsosammaste matvarorna. Detta kan leda till snabb viktökning och en mängd hälsoproblem. Och det gör ingenting för att lösa din stress.
Om du äter för att lindra stress, är det dags att hitta andra hanteringsmekanismer. Kolla in några tips som hjälper dig att sluta äta sent på kvällen.
Stress på jobbet
Arbete kan vara en källa till stor stress för alla orsaker. Denna typ av stress kan vara tillfällig eller kronisk.
Stress på jobbet kan komma i form av:
- känner att du saknar makt eller kontroll över vad som händer
- känner sig fast i ett jobb du ogillar och ser inga alternativ
- görs för att göra saker som du inte tror att du borde göra
- upplever en konflikt med en medarbetare
- har för mycket frågat dig, eller är överarbetad
Om du är i ett jobb som du hatar eller alltid svarar på andras krav utan kontroll, verkar stress oundvikligt. Ibland är det rätt att sluta eller kämpa för mer balans mellan arbete och liv. Så här vet du att du är ute efter utbrändhet på jobbet.
Naturligtvis är vissa jobb bara farligare än andra. Vissa, till exempel akutmottagare, uppmanar dig att sätta ditt liv på linjen. Då finns det yrken - som på sjukvården, som en läkare eller sjuksköterska - där du håller någon annans liv i dina händer. Att hitta balans och hantera din stress är viktigt för att behålla din mentala hälsa.
Stress och ångest
Stress och ångest går ofta hand i hand. Stress kommer från kraven på din hjärna och kropp. Ångest är när du känner höga bekymmer, oro eller rädsla.
Ångest kan säkert vara en avstötning av episodisk eller kronisk stress.
Att ha både stress och ångest kan ha en allvarlig negativ inverkan på din hälsa, vilket gör att du är mer benägen att utveckla:
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
- diabetes
- panikångest
- depression
Stress och ångest kan behandlas. Faktum är att det finns många strategier och resurser som kan hjälpa till för båda.
Börja med att se din primära läkare, som kan kontrollera din övergripande hälsa och hänvisa dig till rådgivning. Om du har tänkt på att skada dig själv eller andra, få hjälp omedelbart.
Stresshantering
Målet med stresshantering är inte att bli av med det helt. Det är inte bara omöjligt, men som vi nämnde kan stress vara hälsosamt i vissa situationer.
För att hantera din stress måste du först identifiera de saker som orsakar stress - eller dina triggers. Ta reda på vilka av dessa saker som kan undvikas. Sedan hitta sätt att hantera de negativa stressorer som inte kan undvikas.
Med tiden kan hantering av stressnivåer minska risken för stressrelaterade sjukdomar. Och det hjälper dig också att känna dig bättre varje dag.
Här är några grundläggande sätt att börja hantera stress:
- bibehålla en hälsosam kost
- sikta på 7-8 timmars sömn varje natt
- träna regelbundet
- minimera din användning av koffein och alkohol
- Håll dig socialt kopplad så att du kan få och ge stöd
- ta tid för vila och avkoppling, eller självvård
- Lär dig meditationstekniker som djup andning
Om du inte kan hantera din stress eller om den åtföljs av ångest eller depression, kontakta din läkare genast. Dessa villkor kan hanteras med behandling så länge du söker hjälp. Du kan också överväga att konsultera med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. Läs tips om stresshantering du kan försöka just nu.
Hämtmat
Medan stress är en vanlig del av livet, är för mycket stress klart skadlig för ditt fysiska och mentala välbefinnande.
Lyckligtvis finns det många sätt att hantera stress, och det finns effektiva behandlingar för både ångest och depression som kan vara kopplade till det. Se fler sätt stress kan påverka din kropp.
