Varje själv respekterande kvinna strax efter födseln börjar arbeta med sitt utseende.
Först, vilken fråga ställer hon: när kan jag ladda ner pressen efter förlossningen och finns det några speciella regler för detta?
Det är magen som blir den mest problematiska delen av den kvinnliga kroppen efter förlossningen.
Trots det faktum att kroppen en månad efter barnets födelse återställer sig nästan till sitt ursprungliga tillstånd.
När kan jag börja ladda ner pressen?
Det är omöjligt att säga exakt när det är möjligt att pumpa pressen efter förlossningen. Läkarna rekommenderar inte detta strax efter att barnet föddes. För dem som har fött naturligt bör minst ett par månader gå. Samma kvinnor som födde med kejsarsnitt kan börja tänka på klasser i pressen tidigast efter 3 månader. Tidigare klasser kan starta många komplikationer. Rusa inte, ladda snarare på kroppen med träning. Först bör han ta en paus från testet som han var tvungen att klara på 9 månader. Tro mig, detta är en allvarlig börda för kvinnlig kropp.
Under den period som är förbjuden för fysisk träning är det bättre att ta hand om din diet. Detta är en av komponenterna i det snabba uppnåendet av resultatet i att pumpa upp pressen. Om du anpassar din diet skapar du gynnsam jord för framtida fysisk ansträngning, ger också din kropp en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler, normaliserar kroppens metaboliska processer. Innan du börjar övningarna, oavsett i hallen du gör dem eller hemma, se till att besöka den övervakande gynekologen. Han bör undersöka dig, se till att kroppen återställs helt och ordentligt efter förlossningen. Först efter detta tillåter läkaren att träna.
Förresten, många unga mödrar är bekymrade över frågan: är det möjligt att kombinera amning och motion. Det finns en missuppfattning att att spela sport negativt påverkar amning och minimerar det. Detta är inget annat än fiktion. Tvärtom, ju mer mamma går in för sport, desto mer producerar hon lyckohormonet, som överförs via mjölk till barnet. Så även om det är minimal nytta, men sporten ger barnet.
När kan jag ladda ner pressen efter förlossningen och finns det några regler för att arbeta på muskler?
Under graviditeten upplever den kvinnliga kroppen en stark hormonell omorganisering. Under denna process ökar fettlagret, särskilt i buken. Det är hon som kallas för att skydda barnet från effekterna av den yttre miljön. Fett i magen, i kombination med sträckta muskler, är inte den mest behagliga och glädjande synen efter en baby. Att bli av med en sådan ”gåva” är ganska svårt. Men för skönhetens skull kan kvinnor mycket.
För att få en vacker mage, måste du veta hur du tränar ordentligt. Du måste alltid komma ihåg en nyans: så snart läkaren har tillåtit dig att spela sport bör du inte omedelbart släppa alla dina svårigheter och ladda ner pressen hela dagen. För det första ger detta inga garantier för att fettet snart försvinner och midjan blir tunn. För det andra kan tvärtom framkalla en ökning av redan stora volymer. För att undvika detta måste övningarna utföras korrekt. Det är också viktigt att alltid komma ihåg regeln: det är bättre att göra mindre, men bättre, desto mer, men till ingen nytta.
När du kan ladda ner pressen efter förlossningen: några användbara tips
Innan du pumpar upp muskler måste du komma ihåg några rekommendationer som alla tränare i gymmet kommer att ge.
1. Innan du startar en träning av magmusklerna är det mycket viktigt att göra en uppvärmning. Ett idealiskt alternativ skulle vara att komplettera uppvärmningens hjärtryck. Det kan vara energisk dans, löpning, hopprep eller grundläggande aeroba steg. Allt detta gör att du kan värma upp musklerna så mycket som möjligt och förbereda dem för huvudbelastningen.
2. Ta inte med allvar i dina övningar. För det första rekommenderas det inte att göra detta efter förlossningen, eftersom det är full av allvarliga komplikationer, och för det andra bidrar svårighetsgraden till bildandet av volymetriska muskler, vilket absolut inte är nödvändigt för buken.
3. Var noga med att övervaka rätt andning under övningarna och om du gör övningarna korrekt. Utför inte omedelbart ett stort antal övningar. Skillnaden i resultat mellan 50 övningar och på något sätt 20 korrekta kommer att vara betydande, till förmån för de senare. Antalet tillvägagångssätt behöver ökas gradvis. Om du känner att 20 gånger är lätt för dig, känn dig fri att lägga till ytterligare 10. Andning är en lika viktig del av träningen. Kom ihåg: musklerna bör anstränga utandningen. Försök också dra in magen så mycket som möjligt när du utför övningar. Så lektionen blir mer effektiv.
4. Regularitet är viktigt för att uppnå önskat resultat. Om du inte har möjlighet att utföra övningar dagligen, ge dem minst tre gånger i veckan.
5. Du måste äta en timme före klassen och 2 timmar efter.
6. När du är klar med träningen, se till att du gör stretch.
När kan jag ladda ner pressen efter förlossningen. Effektiva övningar
Det finns många övningar för att pumpa upp magmusklerna. Men det finns några av de mest effektiva övningarna som gör att midjan blir smal och stärker magmusklerna.
Raka vändningar
Utgångsläge: ligga på ryggen, böj benen vid knäna, placera fötterna platt på golvet, lägg händerna bakom huvudet.
Övning: Börja långsamt riva axelbladen från golvet. Sedan går du också långsamt tillbaka, men sänk inte huvudet på golvet, det borde ligga på vikt.
Hur många gånger att upprepa: 3 gånger i 10 uppsättningar. Efter en tid börjar du gradvis öka tillvägagångssättet.
Omvänd vridning
Utgångsläge: ligga på golvet, armarna sträcker sig längs kroppen.
Motion: lyft benen så att de bildar en rät vinkel med kroppen. Observera att böjda knän ska vara i samma vinkel mot golvet. Börja med att lyfta bäcken långsamt så att knäna är i bröstområdet. Se till att vinkeln förblir lika med 90 grader.
Hur många gånger att upprepa: 3 uppsättningar av 10 gånger.
Samtidig vridning
Utgångsläge: ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet (grepp dem inte), sträck ut benen.
Motion: korsa dina fötter, böj knäna och ta dem till bröstet. Börja riva av dina ben och överkroppen från golvet samtidigt. Nå inte ditt bröst med hakan!
Hur många gånger att upprepa: 3 uppsättningar av 10 gånger.
Sned vridning
Utgångsläge: ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna.
Motion: sätt dina fötter på din högra sida och lyft upp överkroppen i detta läge. Återgå sedan till originalet och upprepa samma sak med fötterna på vänster sida.
Hur många gånger att upprepa: för att starta räcker 20 repetitioner (10 på varje sida). Då måste du öka antalet repetitioner till 60.
För att uppnå en vacker mage är det inte nödvändigt att använda nymodiga simulatorer och enheter och spendera timmar på att spela i timmar. Du kan göra din mage platt även genom att utföra de övningar som beskrivs ovan. Men under förutsättning att klasserna kommer att vara regelbundna och deras implementering kommer att vara korrekt.
Sammanfattningsvis vill jag sammanfatta. När kan jag ladda ner pressen efter förlossningen? Varje specialist kommer att säga att det inte tidigare än en månad efter barnets födelse. Förutsatt att födelsen var naturlig och inte tidigare än 2 månader om den var konstgjord. För att uppnå önskat resultat måste du utföra övningar regelbundet och korrekt, och inte glömma att övervaka din andning. Det är också viktigt att komma ihåg om uppvärmning före och stretching efter klasserna. En annan viktig del på vägen till framgång är näring. Kosten bör vara balanserad och regelbunden.
De flesta unga mödrar frågar sig: är det möjligt att uppnå det önskade resultatet hemma, för nästan alla har inte möjlighet att gå på gymmet. Svaret är enkelt: ja, det kan du. Det är exakt hur nyligen mumier tar hand om sin vackra kropp. Förresten, om du inte bara vill ta bort fett från buken utan också göra musklerna lite märkbara kan du använda ett viktmedel. Och detta är en fantastisk möjlighet att ta ett barn till förmån för dig själv. Gör gärna övningar med honom. Som praxis visar är både mamma nöjd med sig själv och barnet är nöjd med nya aktiviteter.
