Med ledsmärta och inflammation från psoriasisartrit (PsA) kan vardagliga rörelser vara extremt obekväma. I vissa fall kan regelbunden aktivitet till och med vara outhärdlig. Medan det är frestande att vila dina styva leder, kan för mycket vila faktiskt göra mer skada än bra. Med tiden kommer dina leder bli mjukare så att aktiviteter kan bli ännu mer smärtsamma.
Läkare rekommenderar regelbunden motion som ett medel för att underlätta PsA-symtom genom att minska smärtstillande inflammation. Dessutom kan det hjälpa till att förebygga antalet artritfläckar du kan uppleva.
Men om du är för obekväm att flytta, vad kan du göra? Läs vidare för att lära dig mer om åtta av sätten du kan flytta bättre med PsA.
1. Starta långsamt
Precis som det är svårt att flytta när du inte brukar träna, kan det också vara frestande att överdriva fysisk aktivitet. När allt kommer omkring kan du vara glada att komma i form igen och förbättra din allmänna hälsa. Men att hoppa in i en träningsrutin för snabbt kan förvärra PsA-symtom och lämna dig i sidled. Det är bäst att börja i fem till tio minuters steg och bygga därifrån. På detta sätt är dina leder långsamt konditionerade och kan bättre stödja dina rörelser som du gör dem oftare.
2. Var flexibel först
National Psoriasis Foundation rekommenderar 15 minuters sträckning som kärnan i ditt dagliga träningspass. Flexibilitetsövningar hjälper till att förbereda dina leder för mer intensiv träning, och dessa typer av sträckningsrutiner kan också bidra till att förebygga skador.
För en mer omfattande träning, överväga yoga eller tai chi. Dessa har också den extra fördelen av djupa andningsövningar som kan hjälpa till att lindra stress och förbättra sömnen. Som med någon annan typ av träning, är yoga och tai chi bäst praktiserade regelbundet för att skörda de flesta fördelarna. Överväg att registrera dig för en mild yogaklass på en lokal studio eller ett gym och fråga instruktören hur du kan ändra några av rörelserna för att rymma din gemensamma smärta.
3. Gå till förbättrade symptom
Vandring är kanske en av de bästa aktiviteterna du kan göra med PsA. Detta gäller speciellt om du är ny att träna eller inte har gjort mycket fysisk aktivitet på ett tag. Vandring kräver ingen speciella rörelser. Det är också den mest mångsidiga träningen som kan göras nästan var som helst. Dessutom, för att gå är en lågkollisionsaktivitet, är det lättare på dina allvarliga fogar.
Ändå är nyckeln till att gå, liksom alla former av träning, att börja gradvis och arbeta dig upp till mer intensitet eller längre sträckor av tid. Håll dig nära hemmet tills du vet dina gågränser. Du kan också överväga att söka hjälp av en kompis för säkerhet och ansvar.
4. Använd vattenresistansen
Simning är en annan kardiovaskulär träning med låg effekt som föredras för artrit på grund av vattenets tillförda motstånd. Även promenader i en pool är ett bra träningspass. Om rädslan för irriterande hudfläckar hindrar dig från att simma, försök att begränsa din tid i vattnet för att börja. Följ upp varje simmesession med en snabb varm dusch (inte het) och genomsyr huden omedelbart.
5. Försök med cykling
Cykling fungerar också som ett bra sätt att få ett lågt träningspass. Var noga med att du har en cykel som passar din storlek. Du kanske vill överväga en unisex ram för att göra montering och demontering lättare. Håll fast vid banade cykelvägar för att undvika påverkan på dina leder. Och som med andra typer av träning, vill du börja långsamt, så öka gradvis avstånd och hastighet.
6. Bygg musklerna säkert
Även om det finns naturlig motstånd i vissa former av aerob träning, till exempel promenader och simning, kan du överväga att flytta upp till styrketräning övningar för att bygga muskler. Förutom att hjälpa till att bränna kalorier kan muskelmassan också bidra till att skydda dina leder från stress och skada. Handhållna vikter och motståndsband kan hjälpa till att bygga muskler utan översträckta redan smärtsamma leder.
7. Bär rätt stödjande redskap
Att flytta runt bekvämt är beroende av att ha rätt växel som kan stödja dina leder. Knäbygelar för promenader kan stödja knäskarv, medan gångskor kan stödja leder i knä, höfter och rygg.
Rätt kläder bör också ingå i ditt träningsredskap. Välj lös bomullskläder som inte kommer att irritera huden, och var noga med att bära skikt i kallare väder än i enkla skrymmande föremål som kan infalla svett.
8. Förlora övervikten
Med PsA kan dina leder vara inflammerade och akuta. Extra kroppsvikt kan förknippa problemet genom att lägga ett ökat tryck på redan irriterade leder. Du kan överväga att prata med din läkare om hur du säkert kan gå ner i vikt med PsA-behandling. Förutom träning kan de rekommendera specifika diethänsyn som kan hjälpa till.
Tänk på att säker viktminskning är gradvis. Snabba upp processen genom svältdieter, och du kommer sannolikt att få vikten tillbaka som ett resultat av en störd metabolism.
Flytta med din läkares råd i åtanke
Att flytta regelbundet är bara en av nycklarna till förbättrat välbefinnande med PsA. Innan du börjar någon ny övning, var noga med att diskutera planer med din läkare först. De kan ha några säkerhetsproblem, liksom användbara tips som kan säkerställa din framgång.
PsA kan göra obehaglig rörelse. Men när du gradvis har byggt upp din aktivitetsnivå, kommer du sannolikt att skörda fördelarna när den kombineras med din pågående behandlingsplan.
