De trettio dagarna mellan Thanksgiving och New Year är fyllda med möjligheter att överhämta sig i mat. Tyvärr är de livsmedel som du sannolikt kommer att stöta på ofta höga i kalorier och fett.
Det är möjligt att njuta av dina favoritferier utan att packa på punden. Genom att fokusera på realistiska mål och nya traditioner kan du se till att den här semesterperioden känner dig frisk och glad.
1. Ställ in realistiska mål
Det är nästan oundvikligt att du kommer att presenteras med många matfruktioner mellan mitten av november och nyår. Istället för att starta semesterperioden bestämd för att undvika all frestelse, sätta realistiska mål. Ha en skiva paj på Thanksgiving eller prova en kaka på din byte av kakor, men balansera de efterlåtna med förnuftiga portioner och hälsosamma val resten av dagen.
Istället för att försöka gå ner i vikt under semestern, fokusera på att bibehålla din vikt. Du kan fortfarande äta dina favoritferier. Kom bara ihåg att hålla dina portioner i kontroll och att vara aktiva.
2. Gör enkla substitutioner
Istället för att undvika din favorit semester mat, leta efter sätt att göra de favoriter hälsosammare. Det här är mycket lättare än det låter. Om du till exempel bakar något som kräver olja eller smör, kan du ersätta upp till hälften av den ingrediensen med äppelmos. Om receptet kräver ½ kopp olja, använd istället ¼ kopp appelsauce och ¼ kopp olja. Detta kommer att ge en identisk produkt med avseende på smak, struktur och utseende. Plus ingen kommer att veta förutom dig!
En annan lätt substitution är att ersätta allmjölksmjöl med helmjölsmjöl. Eller söt ditt recept med honung i stället för granulärt socker. Om ett recept kräver fullmjölkad gräddfil eller helmjölk, försök istället använda en fettfattig version. Du kan också ersätta gresk yoghurt för gräddfil eller mayo i många recept.
Det finns många online-resurser som kan hjälpa dig att bestämma rätt ersättning och rätt ration.
3. Drick klokt
Drycker kan lägga till mycket tomma kalorier. Alkoholhaltiga drycker är inte de enda som klandrar för viktminskning på semester. Varm choklad, pepparmintmogas eller äggnog är också fyllda med kalorier och fett.
Du behöver inte undvika dina favoritdrinkdrycker. I stället dricker du dem med mått.
Om du vill njuta av en festlig dryck som är låg i kalorier, försök klämma en citron eller lime i klubb soda. Eller brygg en kopp mint te istället för att dricka en annan pepparmint kaffe dryck.
4. Smaka på dina favoriter
Att svälta dig själv med alla dina semesterfavoriter är ett recept på katastrof. I stället bestämma vilka livsmedel som verkligen ger dig glädje eller få din semestersäsong att känna sig färdig. Fortsätt att njuta av dessa livsmedel i måttlighet.
5. Flytta fokusen bort från mat
Mat tenderar att spela en stor roll i många semesterpartier och traditioner, men det behöver inte. Du kan fortfarande njuta av din semestermåltid, men leta efter andra sätt att njuta av semestern. Här är några matfria idéer du kan försöka:
- Spela ett spel med flaggfotboll med dina vänner och familj på Thanksgiving.
- Underteckna din familj för att frivilligt för en välgörenhet.
- Värd för en presentvårdsfest.
- Gå eller kör runt i ditt grannskap för att se allas semesterdekorationer.
- Registrera dig för en rolig körning eller en kalkon trav.
Att skapa nya traditioner är lika lätt som att hitta något som är meningsfullt för dig och din familj och beslutar att göra det varje år. Det finns ingen anledning att stoppa alla dina matraditioner, men du kan också fira genom att göra andra saker också.
6. Planera för parterna
I stället för att säga nej till fester så att du kan undvika matfrestelser, planera bara för att hålla dina hälsosamma vanor i takt. Till exempel kan du ta med en frukt- och grönsaksplatta till en fest så att du är garanterad att ha ett hälsosamt alternativ.
7. Snack sund och ofta
Vissa människor kan bli redo för en stor festfestival genom att fasta under dagen för att spara kalorierna. Att begränsa dig själv gör det bara mer sannolikt för dig att överdriva.
I stället snack på små bett hela dagen, vilket kan vara särskilt användbart om du har diabetes. Detta hjälper till att hålla ditt blodsocker från spiking. Prova några av dessa friska tilltugg:
- råa grönsaker med ett yoghurtbaserat dopp eller hummus
- rostade nötter
- helkornspannmål
- Färsk frukt är också hälsosam mellanmål
Kom bara ihåg att titta på dina serveringsstorlekar. Friska snacks har fortfarande kalorier.
8. Öva uppmärksam äta
Innan du når till den andra hjälpen av kycklingvingar eller en bit av paj, ta en stund att fråga dig själv om du är faktiskt hungrig. Det är lätt att övervaka när du tittar på fotbollsmatch eller hänger i närheten av matbordet vid en fest. Genom att nå din hungernivå kan du hålla dig från att äta bara för att ha något att göra.
Om du tittar på ett fotbollsmatch, försök hålla snacksen från soffan. Du kommer att vara mer benägna att undvika övermålning om du måste ta upp en annan handfull flis. När du är på fest, överväga att hålla ett glas vatten. Detta kommer att hålla händerna upptagna och hålla dig hydrerade. Undvik att hänga i närheten av mellanmålen, där du kommer att bli frestad att äta.
Fler tips för framgång
Förutom att göra smartare matval kan du också försöka integrera hälsosamma livsstilsval i din semestersäsong.
Träning
Att komma ut under semestern kan vara svårt om du bor i ett kallt klimat. Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hålla din energi upp, men som kan hjälpa dig att göra hälsosammare matval. Det finns många sätt du kan införliva övning i din vinterrutin. Försök ta en promenad under din lunchpaus eller överväga att ta en vintersport, som skidåkning eller snöskor.Ta din familj skridskoåkning eller, för ett varmare alternativ, prova hastighet gå runt ett inomhus köpcentrum.
Vad du kan göra nu
Du behöver inte låsa dig ifrån semesterfirande för att hålla sig till dina hälsosamma matmål. Istället, kom ihåg att
- Njut av godis i måttlighet.
- Planera framåt.
- Lager upp på hälsosam tilltugg.
- Börja nya, matfria traditioner.
- Förblir fysiskt aktiv.
Om du fortfarande har svårt att hålla sig till dina hälsosamma semestermål, var inte rädd att tala öppet med dina vänner och familj. Låt dem veta att du försöker hitta hälsosammare sätt att njuta av semestern. Att ha en stödgrupp på plats kan hjälpa dig att nå dina mål framgångsrikt.
