Vad är shin splinter?
Termen "shin splints" beskriver smärta kände längs framsidan av ditt ben / benben. Shin splint smärta koncentreras i underbenet mellan knä och fotled. Din läkare kan referera till tillståndet som medial tibial stress syndrom (MTSS).
Shin splints påverkar ofta människor som engagerar sig i måttlig till stor fysisk aktivitet. Du kan vara mer benägna att utveckla shin splinter om du deltar i ansträngande fysiska aktiviteter eller start-idrottsgrenar som tennis, racquetball, fotboll eller basket. Ibland kan smärtan av shin splinter vara så intensiv att du måste stoppa aktiviteten.
Shin splints är en kumulativ stress störning. Upprepad pounding och stress på benen, musklerna och lederna i de nedre benen hindrar din kropp från att kunna reparera och återställa sig själv.
Vad orsakar shin splinter?
Smärtan i samband med shin splinter beror på alltför stora mängder kraft på skenbenet och vävnaderna som fäster skenbenet mot musklerna som omger det. Den kraftiga kraften gör att musklerna sväller och ökar trycket mot benet, vilket leder till smärta och inflammation.
Shin splinter kan också vara resultatet av stressreaktioner på benfrakturer. Den konstanta bultningen kan orsaka små sprickor i benens ben. Kroppen kan reparera sprickorna om det är dags att vila. Men om kroppen inte får tid att vila kan de små sprickorna resultera i en fullständig fraktur eller en stressfraktur.
Vem är i riskzonen för shin splinter?
Olika aktiviteter och fysiska attribut kan ge dig risk för att få glanssplinter. Riskfaktorer inkluderar:
- en anatomisk abnormitet (såsom plattfotssyndrom)
- muskelsvaghet i låren eller skinkorna
- brist på flexibilitet
- felaktiga träningstekniker
- köra nedförsbacke
- springar på en snedställd yta eller ojämn terräng
- springar på hårda ytor som betong
- Använd olämpliga eller slitna skor för att springa eller träna
- Delta i sport som har snabba stopp och startar (som fotboll eller utförsåkning)
Shin splinter är också mer benägna att uppstå när dina benmuskler och senor är trötta. Kvinnor, personer med plana fötter eller styva bågar, idrottsmän, militärrekryter och dansare har alla en ökad sannolikhet att utveckla shin splinter.
Symptom på shin splinter
Människor med shin splinter kommer att uppleva några av följande symtom:
- en tråkig värk i den främre delen av underbenet
- smärta som utvecklas under träning
- smärta på vardera sidan av shinbenet
- träningsvärk
- smärta längs den inre delen av underbenet
- ömhet eller ömhet längs den inre delen av underbenet
- svullnad i underbenet (vanligtvis mild, om det finns närvarande)
- domningar och svaghet i fötterna
Se din läkare om dina skenor inte svarar på vanliga behandlingsmetoder eller om du upplever något av följande symtom:
- allvarlig smärta i din glans efter ett fall eller olycka
- en sken som känns varm
- en sken som är synligt svullen
- smärta i dina sken även när du vilar
Hur diagnostiseras shin splinter?
Din läkare kommer vanligtvis att kunna diagnostisera shin splinter under en fysisk tentamen. De frågar dig om vilka typer av fysiska aktiviteter du deltar i och hur ofta du bedriver dem. Läkare kan ordinera diagnostiska tester som bildskärmar och röntgenstrålar om de misstänker att du kan drabbas av benfrakturer eller annat tillstånd än skenspaltar.
Behandla shin splinter
Huskurer
Shin splinter kräver normalt att du tar en paus från vissa fysiska aktiviteter och ger dina ben tid att vila. Obehaget kommer vanligtvis att lösa helt om några timmar eller högst om några dagar med vila och begränsad aktivitet. Den föreslagna mängden nedetid är normalt omkring två veckor. Under denna tid kan du delta i sport eller aktiviteter som är mindre benägna att skada benen ytterligare. Dessa aktiviteter inkluderar simning eller promenader. Din läkare kommer ofta att föreslå att du gör följande:
- Håll benen förhöjda
- använd isförpackningar för att minska svullnad
- ta en anti-inflammatorisk överklagande, som ibuprofen, naproxennatrium, acetaminofen
- bära elastiska kompressionsbandage
- Använd en skumrulle för att massera dina skenor
Kontrollera med din läkare innan du påbörjar aktiviteter igen. Uppvärmning före träning är också ett bra sätt att se till att dina ben inte är ont.
Kirurgi
Kirurgi används sällan för att behandla shin splinter. Om dina skinnspalter orsakar allvarliga smärta och symtom pågår i mer än flera månader kan din läkare dock rekommendera kirurgi. Denna operation är känd som en fasciotomi. I denna procedur kommer din läkare att göra små skär i fasciavävnaden som omger dina kalvsmuskler. Detta kan eventuellt lindra en del av smärtan som orsakas av shin splinter.
Sportskada behandling "
Kan shin splinter undvikas?
Steg du kan vidta för att undvika att få skinnsplinter är:
- bär skor som passar bra och ger bra stöd
- med stötdämpande insoles
- undviker träning på hårda eller snedställda ytor eller ojämn terräng
- ökar övningsintensiteten gradvis
- värma upp innan träning
- se till att sträcka ordentligt
- engagera sig i styrketräning, speciellt tåövningar som bygger kalvsmuskler
- inte försöka träna genom smärtan
Varje intensivt träningsprogram kräver förstärkning av alla omgivande muskelgrupper. Träningspass bör vara varierad för att undvika överanvändning och trauma till en viss muskelgrupp. Du bör avstå från något intensivt träningsprogram om svår muskelsmärta eller andra fysiska symptom utvecklas.
Stretching
F:
Vad sträcker kan jag göra för att förhindra shin splinter?
EN:
Ett effektivt sätt att förhindra shin splinter är att stärka kalvsmusklerna och höftmusklerna, speciellt höftlederna. Kalvmuskler förstärkning kan göras genom att placera tårna på kanten av en kant eller trappa och överföra din vikt till ett ben. Sedan sakta sakta ner dig och höja dig upp igen. Upprepa det 25 gånger. Detta kommer att stärka dina kalvsmuskler och hjälpa till att förhindra shin splinter.
En övning för att stärka höftmusklerna görs genom att ligga på ena sidan med fötterna tillsammans. Vrid höften utåt och sedan tillbaka igen och upprepa 25 gånger. Att placera en Theraband runt knäna kommer att stärka musklerna mer.
William A. Morrison, MDAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
