Vad kan du göra
Endometrios är en sjukdom där vävnaden som leder livmodern (endometrium) växer på andra ställen i kroppen. Dess symptom inkluderar saker som:
- smärtsamma perioder
- överdriven blödning
- uppblåsthet
Kronisk trötthet är ett annat vanligt symptom du kan stöta på, även om det inte har stöds av mycket formell forskning.
Fortsätt läsa för att få reda på hur du kan hantera din trötthet och förbättra livskvaliteten.
1. Godkänn att trötthet är ett verkligt symptom med verklig inverkan
Nu 35 började Jessica Kohler uppleva endometriossymptom när hon var tonåring. Hon fick inte en formell diagnos tills hon var 24. Även om den diagnosen leder till en föreskriven förvaltningsplan, upplever hon fortfarande symtom som trötthet.
Allvarlig trötthet är särskilt vanligt vid tiden för hennes menstruationscykel. Hon beskriver det som "den svimna, låg energi känslan - som om det inte finns något blod som kurerar i kroppen".
Kohler fortsatte med att säga att när det var sämst, skulle hon hitta sig själv i timmar i taget. Hon skulle även uppleva en blackout-känsla om hon gick för fort eller stod upp för fort.
Att acceptera att trötthet kan påverka din dag är nyckeln. För Jessica sätter den tröttheten vanligtvis runt 6 pm. För dig kan det vara en annan tid. Oavsett, motstå strävan att makt genom tider när du känner dig trött och trög. Bekämpa det kan sluta göra dina symtom värre.
2. Be din läkare att kontrollera dina nivåer
Det finns många system som spelar när det gäller trötthet. Gör ett avtal med din läkare för att kontrollera dina nivåer och att utesluta villkor som kan bidra till din låga energi.
Allt som behövs är ett enkelt blodprov för att utvärdera dina järn-, blodsocker- och sköldkörtelhormonnivåer för tillstånd som:
- Anemi. Om du är bristfällig i järn kan din kropp ha problem att göra röda blodkroppar. Dessa celler bär syre till hela din kropps vävnader. Ett av huvudsymptomen på anemi är trötthet. Andra symtom är andfåddhet, svaghet och lätthet.
- Lågt blodsocker. Hypoglykemi är ett tillstånd som påverkar din kropps vilande blodsocker och kan zap din energi. När ditt blodsocker faller kan du känna trötthet. Du kan också känna dig skakig, irriterad och orolig.
- Sköldkörtelproblem. Hypothyroidism är ett tillstånd där din sköldkörteln inte gör tillräckligt med vissa hormoner. Tillsammans med att du känner dig mer trött kan du också uppleva viktökning och ledsmärta.
3. Se till att du äter en hälsosam, balanserad kost
Det du äter kan också påverka dina energinivåer. En diet som innehåller en fast källa till protein - som nötter, frön, bönor och fisk - kan hjälpa dig att känna dig mer energisk under din dag. Du bör också försöka få de rekommenderade 8 till 10 portionerna av färsk frukt och grönsaker per dag.
Livsmedel som ska undvikas inkluderar de som innehåller tillsatta sockerarter, nämligen bearbetade livsmedel och godis. Dessa kan få dig att känna dig mer trött som blodsockerns spikar.
"En ganska ren makrobiotisk diet har gjort underverk för mig", sa Jessica. "Jag klippte ut det mesta av spannmål och allt [utom] organiskt fullmjölk mejeri."
För Jessica skar hon upp sin diet och klipper ut den svaghet och tröghet som hon kände.
"Jag åt mer eftersom jag var trött och trodde att jag inte ätit tillräckligt - en riktigt dålig cykel att komma in," sa hon. "Med makron slags eliminerat den osäkerheten och låt mig veta att jag verkligen åt tillräckligt och de livsmedel som min kropp behöver."
Oavsett vilken mat du äter, hoppa inte över frukosten. Inte bara kan det påverka ditt blodsocker och energinivåer, men det kan också göra din vikt och få problem att tänka. Att beta på hälsosamma livsmedel under hela dagen kan också bidra till att hålla dina glukosnivåer stadiga.
4. Tänk på kosttillskott
Om du saknar viktiga näringsämnen, som järn, kan din läkare föreslå att du tar kosttillskott för att öka dina nivåer. Tala med din läkare om fördelarna och riskerna med kosttillskott, liksom eventuella interaktioner med läkemedel eller kosttillskott som du redan tar.
Även om du borde kunna komma i dagens näringsämnen med en hälsosam diet, kan ett dagligt multivitamin hjälpa till att fylla i näringshålor. Kvinnor med endometrios som tar östrogenreducerande läkemedel kan dra nytta av att ta kalcium- och vitamin D-tillskott för att skydda sina ben. D-vitamin kan också förbättra symtomen på trötthet.
5. Börja (och hålla fast vid!) En träningsrutin med låg effekt
Övning kan också hjälpa dig att hantera din trötthet. Jessica sa att hennes fitness runt den tid då hon diagnostiserades var "zilch".
"Jag hittade några fitness bloggare - alla distans löpare - och jag försökte min hand på det och var hemskt på det," sa hon. "Lång träning torka mig bara ut."
Efter att ha hanterat en tankegång om "du är sjuk, borde du inte göra så mycket", Jessica försökte CrossFit och High Intensity Interval Training (HIIT). Dessa träningspass var korta och intensiva, men de fick henne att känna sig mycket bättre.
"Min återhämtning var mycket mindre smärtsam, och styrketräningen gav mig mer energi än att tömma det," sa hon. "Dessutom tycker jag att det har gjort mycket för mitt mentala spel och tillvägagångssätt för egenvård."
Vet inte vart du ska börja? Lågstark träning kan vara din bästa insats. Aktiviteter som promenader, simning och dans kan hjälpa till med din energi. Aktiviteter som innebär att springa och hoppa kan å andra sidan göra endometriossymptom värre för vissa kvinnor.
6. Håll ett hälsosamt sömnschema
Experter rekommenderar att man får mellan sju och nio timmars sömn varje natt.Om du saknar märket kan det påverka din dagliga trötthet. En sömnrutin kan hjälpa dig att slå ner. Till exempel, prova att ta ett bad i timmen eller så innan du lägger dig på sängen eller sipprar på något kamomillte.
Och medan du är på det, försök att gå till sängs samma gång varje natt och vakna på samma gång varje morgon. En förutsägbar sömn schema hjälper din kropp att komma in i en bra rytm.
7. Se till att du ökar din sömnhygien
Miljön där du sover är också viktig. Följ dessa sömnhygienstips för att få en bättre natts sömn:
Du borde
- Motstå nappning längre än 30 minuter under dagen.
- Håll skärmar - som din tv, dator eller telefon - ur ditt sovrum.
- Använd din säng för att sova, inte göra andra aktiviteter som arbete eller hänga ut.
- Överväg att använda vitt brus och mörkläggningsgardiner.
- Drick inte koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker före sängen. Samma sak gäller stora måltider.
- Träna minst fyra timmar innan du lägger dig.
8. Var öppen om dina begränsningar
Att ta hand om dig själv innebär också att låta andra veta att ibland blir du trött. Var öppen och ärlig om aktiviteter eller tider på dagen när du känner sig mer trött än vanligt. Du kan välja att gå lätt på dig själv under dessa tider eller delta i lätt träning för att få en energiuppgång.
Samtidigt uppmuntrar Jessica kvinnor med endometrios att "vara din egen förespråkare och testa vattnet med alla de saker du hittar andra som delar om sina egna erfarenheter." Dina egna symtom och begränsningar kommer att skilja sig från någon annans.
9. Sök stöd
Även om din läkare är en bra resurs för att hitta stöd, är det inte din enda resurs. Om du inte får vad du behöver från din läkare är det okej att fråga dem om hänskjutande.
"Jag försökte pressa för svar på vad som var fel med mig, men [läkarna] behandlade mig som en whiny-tjej som var upprörd över sin tunga period", sa Jessica. Denna erfarenhet leder henne att utforska mer holistiska hälsoåtgärder.
Självvård är stor med mig nu, sa hon. "Jag känner mig mycket mer i linje med vad min kropp säger till mig."
Du kan också hitta supportgrupper online som är till hjälp. Du kan ansluta till kvinnor över hela världen som har att göra med endometrios och relaterad trötthet. Du kan dela tips om vad som hjälper dig att hantera dina symtom, samt lära dig nya knep. Endometrios Support Group på Facebook har till exempel nästan 18.000 följare. Administratörerna i denna grupp delar regelbundet artiklar om det senaste inom forskning och nyheter.
Andra endometriosorganisationer innefattar:
- Endometriosis Foundation of America
- Endometriosis Research Center
- Endometriosförening
Poängen
Om dessa tips och tricks inte hjälper dig, tveka inte att kontakta din läkare. Du kan ha andra underliggande medicinska tillstånd som bidrar till din trötthet. Annars, var tålamod. Endometrios är unik för varje person, och alla har en annan uppsättning symptom och omständigheter.
Jessica söndagsråd? "Försök med kost, motion och livsstilförändringar. Låt dem sjunka i minst sex veckor och fortsätt att justera saker tills du hittar din balans. Du kan göra mer än du inser - mycket mer. "
