Ibland när de är deprimerade äter människor för att hjälpa dem att klara eller få dem att må bättre. Tyvärr vänder matarna människor till motsatt effekt. Att äta skräpmat när du är deprimerad kan faktiskt få dig att känna dig ännu värre. Några av de värsta synderna är matar som innehåller stora mängder av följande:
- mättat fett
- raffinerad socker
- tungt bearbetade ingredienser
- koffein
Att hålla fast vid en hälsosam kost och se till att du tränar regelbundet kan hjälpa dig att hantera dina depressionssymptom. Det kan till och med få dem att gå iväg helt.
Mat att undvika
Att äta regelbundna måltider med jämna mellanrum är det första steget i en hälsosam diet. Nästa steg är att välja rätt mat.
Koffein och söta livsmedel
Koffein kan vara svårt för många människor att helt eliminera från kosten. Det är dock bra att endast ha koffeinhaltiga drycker i måttlighet, särskilt när du upplever depressionsliknande symtom. Koffein kan störa sömnmönster och få dig att känna dig orolig, båda som inte hjälper din depression. Människor som dricker mer än 400 milligram koffein om dagen, motsvarande fyra koppar bryggt kaffe, bör överväga att klippa tillbaka.
Att undvika raffinerat socker är ett annat sätt att hjälpa ditt humör. Socker kan få dig att känna dig mer energi först, men det tar inte lång tid för dig att krascha. Istället håller du med mat som håller ditt blodsocker på jämn nivå. Att äta följande livsmedel ger dig en jämn energinivå:
- magert protein
- komplexa kolhydrater, såsom hela korn
- frukt och grönsaker
Alkohol och olagliga droger
När du känner dig deprimerad kan det vara lätt att vända dig till alkohol eller andra metoder för "självmedicinering". Du kan känna kortsiktig lättnad, men dessa ämnen gör vanligtvis bara sämre. Alkohol och droger slänger dina sömncykler och orsakar humörsvängningar och ångest. Om du tar receptbelagda läkemedel kan alkohol och droger få dig att uppleva negativa biverkningar, och de kan till och med stoppa dina mediciner från att fungera.
Tala med din läkare om du har problem att avstå från droger eller alkohol. De kan rekommendera dig till program som kan hjälpa dig att bli nykter.
Livsmedel som kan hjälpa
"Bra" kolhydrater för att öka humöret
Att äta kolhydrater utlöser din hjärna för att frigöra mood-lyftande neurotransmittorn serotonin. Så istället för att försöka undvika dem kan det vara ett bra val när du känner dig att äta rätt sorts karbohydrater. Håll dig till hela kornbröd och andra hälsosamma kolhydrater. Försök att hålla sig borta från de söta matbitarna och gå till:
- frukt
- grönsaker
- livsmedel hög i fiber
Omega-3
Den viktigaste fördelen i samband med omega-3 är förbättrad hjärnfunktion. Men flera studier har visat att livsmedel som har omega-3 kan också hjälpa dig att hantera dina depressionssymptom. Livsmedel som är bra källor till omega-3 innehåller:
- fisk
- nötter,
- canolaolja
- linfröolja
- nötter
- mörkgröna bladgrönsaker
Vitamin D
Flera studier har visat att personer som har brist på vitamin D är mer likt att uppleva depressionsrelaterade symtom. Du kan få D-vitamin från solen, men du kan också få det från din mat. Se till att du regelbundet äter mat som innehåller D-vitamin, till exempel:
- fisk
- tofu
- mjölk
Selen
Selen är ett element som är viktigt för en god hälsa. Flera studier har föreslagit en koppling mellan selenbrist och depression. Några ytterligare studier har visat att selen kan minska känslan av depression. Selen finns i:
- nötter
- fullkorn
- bönor
- skaldjur
- magert kött
För mycket selen kan vara giftigt, men tala med din läkare innan du tar några selenuppskott.
De många fysiska fördelarna med att upprätthålla en balanserad, hälsosam kost är välkända. Men du kanske inte vet hur de samma enkla kost tips kan bidra till att höja humör, energinivåer och en övergripande känsla av välbefinnande. När du känner dig deprimerad, eller till och med negativt påverkad av en förändring på årstiderna, vet du att rätt mat att äta kan hjälpa dig att övervinna dessa symtom och hålla depression i våg.
