Det är vanligt att gravida kvinnor sover på ryggen medan de är gravida, även om de somnade på deras sida. Men du kommer med största sannolikhet att vakna inom några minuter av landning på ryggen, eftersom positionen är så obekväma efter graviditetens första trimester.
Även om du sover på ryggen medan du är gravid är det generellt säkert, kan läget känna sig obekväma och kan orsaka undvikbara hälsoproblem. Läkare rekommenderar att du sover på din vänstra sida under alla grader av graviditeten för den säkraste och mest bekväma vilan.
Vad händer om jag vaknar på ryggen?
Oroa dig inte om du vaknar på din rygg. Oavsiktligt sova på ryggen medan gravid ska inte orsaka allvarliga skador på din baby. Men du bör undvika att sova i den här positionen efter första trimestern och under längre perioder, för din egen komfort och hälsa. När du vaknar på din rygg ändrar du bara din position och går tillbaka till sömn.
När du sover på ryggen medan du är gravid, vilar din buk på dina tarmar och större blodkärl. Detta blir alltmer obekväma som din mage - och baby - växer. Trycket från denna position kan orsaka:
- ryggsmärtor
- andningsproblem
- matsmältningsproblem
- lågt blodtryck
- hemorrojder
Sova på ryggen när du är gravid kan också minska blodcirkulationen till ditt hjärta och din baby.
Kuddar 101
Du kan försörja dig med kuddar för att göra det bekvämare att sova på ryggen medan du är gravid. Om du behandlar halsbränna under natten, ta en kudde och placera den bakom huvudet och överkroppen. Du kan också förse dig med kuddar för att underlätta andnöd som du upplever senare i graviditeten.
Du bör hålla en tunn kudde under din mage från 20 veckor framåt. Detta kommer att hjälpa till att stödja din växande mags vikt. Om du har att göra med ryggsmärta bör du också lägga en kudde under buken.
Letar du efter en topprankad graviditetskudde? Hitta en här.
Din guide till sömnpositioner
När det gäller sömn har alla en favoritposition. Men när du är gravid, går allt ut genom fönstret. De fysiska förändringarna i din kropp gör vissa sömnställningar obehagliga. Andra, inklusive sömn på ryggen, är avskräckta.
Men det betyder inte att du inte kan få en god natts sömn. Förväntande mammor behöver bara byta sin position till något mer hanterbart under graviditeten.
Sova och gravid gal
Graviditet betyder en tvättlista av obehagliga förändringar som din kropp hanterar. Dessa kan störa din normalt fredliga vila. Omkring 78 procent av kvinnorna upplever störd sömn under graviditeten, mer än vid någon annan tidpunkt.
Så förutom att navigera i en expanderande mage och frekvent urinering, måste förväntade mammor hantera bouts av sömnlöshet, trötthet och halsbränna. Vissa kvinnor upplever också andfåddhet, rastlös bensyndrom och ryggsmärta. Alla dessa kan få dig att vrida och vrida på natten. Sova på ryggen medan gravid kan förvärra dessa problem.
Även om du kan sova i magen under första trimestern bör du undvika att sova i magen när du utvecklas i graviditeten. Din växande bump gör det svårare för dig att sova i den här positionen. Detta gör det svårare för dig att få en fullständig vilodag.
lösningar
Forskning visar att det är bäst att sova på din sida under alla stadier av graviditeten. Sova på din sida hjälper dig att andas bättre och minskar trycket på livmodern.
Medan du fortfarande kan sova på mage och rygg under första trimestern rekommenderar läkare att du börjar sova på din sida under denna tid. Börja under de första veckorna av graviditeten hjälper dig att vänja sig vid positionen innan du behöver byta till att sova på din sida uteslutande.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Vilken sida ska jag sova på?
Enligt den amerikanska graviditetsföreningen är den bästa sidan att sova på din vänstra sida. Sova på din vänstra sida medan du är gravid hjälper till att pumpa mer näringsämnen och blod till din placenta och din baby. Sova på vänster sida håller också livmodern från levern, som ligger på bukets högra sida.
När du sover på din sida, håll dina knän och ben böjda. Genom att böja dina ben och knän håller du ditt hjärta från att arbeta övertid.
Hur kan jag bli bekväm?
I sidopositionen ska du placera en kudde - helst en tjock, robust kudde - under ditt övre ben. Genom att lägga en kudde under ditt övre ben istället för mellan knäna, justerar du din kropp korrekt. Du kommer också att lätta trycket från ditt nedre ben och nacken.
Det är mycket bra att byta positioner hela natten. Om du landar på din högra sida, oroa dig inte. Medan vänster sida anses vara bättre, sova din högra sida kommer fortfarande att lindra många av de obehag du känner under graviditeten.
Hämtmat
Oavsett om du är i din första trimester eller tredje, sover i den position som är bäst för din kropp och ditt barn hjälper dig att få en jämnare graviditet. Du bör undvika att sova på ryggen medan du är gravid, eftersom det kan orsaka smärta och andra hälsoproblem. Det är viktigt att du försöker sova så lugnt som möjligt. Om du har problem med att hitta en tjänst som fungerar, tala med din läkare om alternativ.
