Vatten är viktigt för hälsa och välbefinnande. Som kroppens viktigaste kemiska komponent består vatten av över hälften av din kroppsvikt - cirka 60 procent. Men mängden vatten i kroppen förbli inte konstant. Du förlorar vatten varje dag genom normala kroppsfunktioner, såsom andning, svettning, urinering och tarmrörelser (avföring / rörande tarmar).
Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att fylla på din kropps vattenförsörjning för att hålla sig ordentligt hydratiserad. Detta blir ännu viktigare på sommaren, när varmare temperaturer gör att du kan tappa vatten i snabbare takt genom svettning, speciellt under fysisk aktivitet. Dehydrering är ett tillstånd som uppstår när din kropp inte har tillräckligt med vatten för att fungera ordentligt. Med tanke på den avgörande rollen som vatten spelar i dina kroppsliga processer, kan det vara att de är lite uttorkade, vilket gör att du kan känna dig dränerad.
Att möta dina dagliga vattenbehov är lättare än du kanske tror. Med lite ansträngning och planering kan du se till att hela din familj håller sig välhydrerade i sommar.
Få din fyllning: Använd en vattenflaskaFör att hålla sig ordentligt hydratiserad måste du dricka tillräckligt med vatten under hela dagen. Vattenintagskraven är olika för män och kvinnor: medan män behöver cirka 2-2,5 liter totalt dryck varje dag behöver kvinnor cirka 2,0 liter. Barn och ungdomar behöver lite mindre. De får sin fyllning med 1,5-2,0 liter om dagen ...
Se till att varje familjemedlem dricker sin rättvisa andel genom att packa en vattenflaska på dagliga utflykter, oavsett om de ska arbeta, skola eller helgavbrott. Vattenflaskor finns i flera olika storlekar och stilar. Välj en upp och mäta hur många glasögon (1 glas motsvarar 250 ml) det kommer att hålla. Därefter bestämma hur många påfyllningar som behövs för varje familjemedlem att dricka det rekommenderade beloppet. Uppmuntra barnen att hålla sina vattenflaskor praktiska och påminna dem om att fortsätta att fylla hela dagen.
Planera vattenbrottSommarturer och resor är spännande, men det är lätt att glömma att dricka vatten under en lång resa. För att detta ska hända, bryter planvattnet sig in i dagen. Om du till exempel går på familjesemester till ett berg, meddelar du ett planerat vattenstopp vid halvvägs. Eller om en lång bilresa ligger framåt, planera en paus för att tanka och rehydrera varannan timme.
Du kan också förbättra din familjs hydrationsvanor genom att bryta vatten i dina dagliga rutiner. Be dina barn att ta vattenavbrott på förutbestämda tider i sina scheman, till exempel under skolbrottet eller före ett sportspel. Och kom ihåg att smutta ur din egen vattenflaska med jämna mellanrum också.
Lämna påminnelserAtt bara leverera en vattenflaska kanske inte räcker för att hålla alla dina familjemedlemmar dricksvatten. Senior familjemedlemmar kan vara särskilt glömska om hur mycket vätska de behöver dricka. I sådana fall kan det hjälpa till att lämna välplacerade påminnelsemärken för familjemedlemmar att se - oavsett om de är tapade till en lunchlåda, kylskåp, medicinflaska eller spegel. Med lite uppmuntran kan de motvilliga vattendrinkarna i din familj snart utveckla bättre vanor av sig själv.
HealthAhead Hint: Soak Up Vattens fördelarHälsofördelarna med vatten kan inte underskattas. Alla dina kroppssystem är beroende av det. Vatten spola toxiner från dina organ, ger cellulära näringsämnen och håller vävnaderna ordentligt fuktiga. När du är jämnt uttorkad kan du känna dig mer trött än vad du borde. Så ta dig tid att ordentligt hydrera din familj i sommar - och njut av allt som säsongen har att erbjuda.
