Att leva med en rökare kan vara svårt, särskilt när du är en icke-rökare. Blandade känslor av irritation och oro är vanliga. Du bryr dig om personen som röker och du önskar att du kan hjälpa dem att sluta för gott. Medan cigarettrökning är en extremt beroendeframkallande vana, är det inte omöjligt att bryta. Genom att vara positiv och ge dina nära och kära det stöd de behöver kan du hjälpa dem att sparka vanan, förbättra sin hälsa och eventuellt till och med lägga år i sina liv.
1. Var förståelse.
Innan du närmar dig någon nära dig om att försöka sluta röka, se till att du förstår deras beroende. Enligt en studie från USA av hälso- och sjukvårdssektorn i USA är nikotin lika beroendeframkallande som heroin, kokain eller alkohol. Nikotin orsakar både fysiska och psykiska reaktioner i kroppen som gör att det är svårt att eliminera det från sitt system. Att förstå att abstinenssymptomen är verkliga och ofta intensiva gör det möjligt för dig att vara mer stödjande för dina nära och kära när de försöker sluta.
2. acceptera
När du har gjort din forskning och har en uppfattning om nikotinberoende och de utmaningar som kan uppstå, är det dags att prata med din vän eller familjemedlem om att sluta. Tänk på att det i slutändan är deras beslut om att inte sluta. Om de inte är redo eller villiga att ge upp cigaretter, tryck inte på problemet. Det kan vara svårt - speciellt om du är orolig för en älskad hälsa - men att pressa en person att sluta när de inte är redo är mer benägna att förlänga sin rökning än att skynda på sitt beslut att ge upp vanan.
3. vara stödjande
När din älskade är redo att sluta, var beredd att vara ovillkorligt stödjande. Nikotinuttag kommer sannolikt att orsaka humörsvängningar och ökade känslor av ångest, vilket kan leda till några svåra ord riktade dig. Försök att inte ta det personligen, eftersom dessa symtom brukar börja passera efter två veckor. Ge personens utrymme om de vill ha det eller erbjuda att spendera tid med dem att göra någonting som kommer att tänka sig att röka. Hjälp att lindra lite av stressen genom att ta på sig några av sina ansvarsområden, som barnomsorg eller matlagning. Undvik frestelsen att ge råd eller checka in på personens framsteg oftare än nödvändigt. Medan du kanske har de bästa intentionerna kan din oönskad vägledning komma överens som försvårande eller till och med nedlåtande.
4. Var beredd.
För att få ditt hus att sluta vänta, bli av med alla cigaretter, tändare och askbrickor. Håll upp på hälsosamma mellanmål som färska grönsaker och håll tuggummi, hård godis, kanelstänger, strån och tandpetare för att hjälpa till att bekämpa begär.
5. Var uppmuntrande.
Om slutprocessen går bra, fira! Att skicka en nikotin vana är en prestation som förtjänar erkännande. Milestone celebrations kommer också att ge den nya icke-rökaren något att se fram emot och kan tjäna som incitament för att fortsätta det goda arbetet.
6. Var fjädrande.
Medan ett framgångsrikt sluta röka vid ett första försök är ett ädelt mål, är det ofta orealistiskt. Bli inte avskräckt om din älskade glider upp under processen eller återkommer helt. Om du är stödjande, påminna dem hur långt de är och se till att du kommer att vara där för att hjälpa till med sitt nästa försök, chansen är att de kan sparka vanan för gott. Att sluta röka är inte en enkel process för rökaren eller deras nära och kära, men samarbetet kan medföra varaktig framgång.
