Under semestern är det ännu svårare än vanligt att hitta tid att göra det till gymmet. Mellan shopping och underhållande familj besökare kan du känna att du inte har tid att träna alls.
Men med stora festliga måltider inom en nära framtid, är semestern inte tid att skimp på fitness. Genom att träna hemma med dessa enkla tekniker kan du spara tid och hålla sig i form hela säsongen länge:
Trappklättring
När semestern är i full gång kan du vara aktiv genom att använda det som är rätt runt dig hemma. Om du har trappor i ditt hus, eller ens några steg upp till din ytterdörr, varför inte använda dem för att få lite ljuskardioövning? Ställ in din köks timer i 10 minuter och steg försiktigt upp och nerför trappan tills timern släcks. Du kan även multitask när du tränar genom att prata i telefon eller lyssna på låtar för att planera din semesterspellista.
Enkla motståndsövningar
Du behöver inte ett viktrum för att engagera sig i enkla styrketräning och motståndsövningar. Du kan hjälpa till att behålla din styrka, tona musklerna och förebygga skada genom att göra några enkla motståndsövningar från ditt eget hem:
- Vardagsrum push-ups: Ligga på magen på mattan eller golvet, håll dina händer placerade på marken strax över axelbredden ifrån varandra. Förläng dina armar i en push-up medan du trycker på låren och överkroppen från golvet. Håll positionen i några sekunder, och lägg ner dig tillbaka mot marken, behåll kontrollen över din hållning. Upprepa 10 gånger, lägg sedan en minut innan du utför en annan uppsättning.
- Hemstil stående kalv höja. Stå nära en vägg, hålla fötterna nära varandra. Böj sedan ditt vänstra ben, lyft din vänstra fot från marken. Kontrakt din högra kalv och kom på tåren på din högra fot, lyft din högra häl så hög som du kan av marken utan att spänna. Håll dina händer på väggen för att behålla din balans innan du sakta sänker din högra häl back ner. Upprepa träningen 10 gånger och byt sedan på benen.
Grundläggande sträckor
Glöm inte vikten av att sträcka för att komplimentera dina kardio- och stärkande insatser. Sträckning kan förbättra ditt blodflöde, förhindra att dina muskler blir alltför stela från semesterberedningar och hjälper till att sänka din spänning och stress. Det är lätt att klämma i några grundläggande sträckor även vid de mest trafikerade tiderna i år genom att prova några hemifrån:
- Stolen sträcker sig. För att sträcka dina höfter, ben och nacke, gå till ditt köksbord och placera din högra häl på en stol framför dig samtidigt som båda benen är raka. Ta ett djupt andetag och höj båda armarna över huvudet. Andas ut medan du sträcker sig framåt över ditt förlängda högerben - om du kan nå det, ta det på stolens baksida. Inhalera sedan djupt igen och återgå till en stående position. Byt ben och repetera sedan sträckan.
- Framåtböjning: För att sträcka dina axlar, rygg och hamstrings kan du prova en enkel uppsättning framåtböjningar. Bara sitta på golvet, hålla din överkropp rak och lång. Med dina ben utsträckta framför dig andas och böjer sig från dina höfter, sträcker din överkropp fram över dina ben. Nå fram så långt du kan bekvämt - om du inte kan nå dina fötter, kan du vila dina händer på dina sidor. Håll sträckan i 30 sekunder, fortsätt andas normalt. Inhalera sedan, återgå till startpositionen. Upprepa denna sträcka efter önskemål.
HealthAhead Tips: Ingen åtgärd är för liten
På dagar när du inte kan lägga till en mer "att göra" till din lista, kan du fortfarande hitta sätt att bygga upp fysisk aktivitet i ditt schema. Prova att integrera extra rörelse i din semesterplanering, till exempel att göra några extra varv i köpcentret när du handlar eller parkera längre bort från din destination för att lägga till extra gångtid. Trots semesterstråket, med lite tålamod och kreativitet, kan du vara aktiv och hälsosam denna säsong.
