Att ta hand om din trädgård kräver att du når, sträcker och böjer. Detta ensam kan hjälpa till att tona dina muskler och upprätthålla ett bra rörelseområde i dina leder. Men om du gör extra insats, är det enkelt att göra dina trädgårds sessioner till en kroppsviktsträning som rivaler en yogaklass. Det betyder bättre styrka, mer flexibilitet och förbättrad energi för andra aktiviteter som berikar ditt liv.
Sun Salutation
Börja din trädgårdssession med några stående hälsningar. Med fötterna axel längd från varandra och knänna något böjda, titta upp och långsamt nå dina armar skyward. Luta dig lite tillbaka och förläng din torso. Gå tillbaka till mitten och repetera. Detta kommer att lossa ryggen, benen och armarna och hjälpa dig att undvika skada under träningsarbetet.
Lunge in i ögonblicket
Ta en minut att värma upp din kropp och planera din strategi. Steg framåt med ett ben och böj ditt knä till 90 graders vinkel. Se till att din höft är direkt över din fotled. Din höfter och kropp ska vara centrerad och ditt bakben ska vara långt och starkt. Detta lunge kommer att ge dig en djup hängstringsträcka som fungerar din kärna och kalvar för att hålla dig balanserad. För bästa resultat, låt din vikt sjunka dig djupare in i pose.
Låg buskhöftböjning
Använd denna övning under inspektion och underhåll av lågväxande växter. Böj på höfterna och förläng dina armar och buk framåt. Sänk sedan långsamt armarna med blicken mot marken. Om din räckvidd inte sträcker sig till plantnivå, böj knäna och sänk ner dig. Detta kommer att sträcka din nedre rygg, bak, hamstrings och kalvar.
Low Squat Weeding
När dina ben är uppvärmda kan du sjunka ner i ett lågt knep genom att böja båda knäna och vila bakom dig nära dina klackar. Detta är ett kraftfullt träningspass för alla muskler i benen och det engagerar dina kärnmuskler för balans. Det är också det perfekta stället för luktning! Om du kan, växla mellan att stå på bollarna på dina fötter och vila dina klackar på marken.
Arm-Toning Weed Dra
Att dra på ogräs är ett träningspass, oavsett om du använder verktyg eller dina nakna händer. När du drar, experimentera med olika rörelser. Försök böj dina armbågar, rulla axlarna ner på ryggen eller vrid i midjan med varje drag. Varje teknik arbetar en annan grupp av muskler, och en kombination av olika rörelser kommer att göra mycket för din kroppsbyggnad.
Andningspraxis
Under din trädgårds träning, andas in djupt genom din näsa och andas ut genom din mun. Använd en långsam, naturlig rytm. Att uppmärksamma din andedräkt hjälper dig att slappna av och minska stressen. Övning av andning i din trädgård har den extra fördelen med blommiga dofter och frisk luft.
Tacksamhet och anslutning
Träningstraditioner som yoga och tai chi betonar de emotionella och andliga aspekterna av fysisk träning. På samma sätt kan din trädgårdsövning betona din relation med jorden. Tänk på din anslutning till din trädgård, och beroende av denna naturens lapp. Denna typ av meditation kan leda till överraskande förbättringar i din stressnivå och övergripande hälsa.
Gemenskapsövning
En slutlig hälsovård för din trädgård delar den med andra. Din anslutning till vänner och familj kan förbättra din hälsa genom att göra livet roligare. Ta en promenad genom blommorna med dina barn eller barnbarn. Behandla en vän till en sallad med ingredienser du växte själv. Att dela frukterna i ditt trädgårdsarbete kommer att fira dina ansträngningar och hjälpa dig att motivera dig för att hålla upp det.
