Mineraler som kalcium och fosfat hjälper till att göra tandemaljen, tillsammans med ben och dentin. De förhindrar också tandfall och efterföljande håligheter.
När du åldras, förlorar du mineralerna i dina tänder. Detta kan orsakas av att äta söta och sura livsmedel. Det uppstår också när bakterier ackumuleras i munnen. När emaljen eller benet är borta, finns det inget sätt att få tillbaka dessa utan att helt ersätta tanden.
Det är dock möjligt att hjälpa till att fylla dessa mineraler med livsstilsförändringar och hemmetoder innan tandförfall uppstår. Denna process är känd som remineralisering.
Tala med din tandläkare om följande behandlingsåtgärder för att hjälpa till att remineralisera dina tänder.
1. Borsta dina tänder
Borstning av tänderna är viktigt vid borttagning av bakterier. Kaviteter (även kallade tandkaries) orsakas främst av ackumulering av Streptococcus mutans bakterier i munnen.
Enligt en studie från 2016 överförs dessa bakterier via mat och dryck. Borsta dina tänder regelbundet kan ta bort bakterier som kan leda till mineralförlust och håligheter.
2. Använd fluorid tandkräm
Inte bara någon tandkräm kommer att arbeta mot demineralisering. Akademin för allmän tandläkare rekommenderar fluoride tandkräm eftersom den förhindrar tandfall genom remineralisering. Fluor kan också stärka dina tänder, vilket gör dem mindre mottagliga för framtida mineralförlust.
3. Klipp ut socker
Din tandläkare har sannolikt varnat för dig om socker tidigare och av god anledning. Socker är mycket sur och samverkar med bakterier i munnen genom att bryta ner tandemaljen. Honung och bordsocker (sackaros) verkar vara de värsta synderna.
Ännu viktigare, en studie fann att en högre frekvens i sockerkonsumtion ledde till demineralisering mer än belopp av konsumtion av socker. Med andra ord kan det kosta mer skada att äta sockerföda i små mängder jämfört med att äta enstaka sockerbelastad efterrätt.
4. Tugga sockerlösa tuggummi
Tuggummens roll vid oral hälsa har diskuterats i årtionden, men studier visar att sugarlösa versioner faktiskt kan främja tandremineralisering. Enligt en studie hjälper sockerfritt gummi bort socker, plack och kolhydrater från tänder samtidigt som de uppmuntrar dina spottkörtlar att producera mer saliv.
Tuggummit kan också fungera som en barriär för att blockera mineralförlust. Xylitol och sorbitol framstår som de mest lovande sockerfria ingredienserna. För att skörda remineraliseringsfördelarna med sockerlösa tuggummi, överväga att tugga efter eller mellan måltiderna.
5. Konsumera frukt och fruktjuice i måttlighet
Medan frukt är en del av en hälsosam, balanserad diet kan den också vara mycket sur. Några av de värsta synderna är citrusfrukter, som grapefrukt och apelsiner.
Fruktsyror skapar en process av kalciumkelation på tandemaljen. Detta betyder att syrorna binder till kalcium och avlägsnar det. Fruktjuicer är ännu värre, eftersom de är mycket sura och innehåller ofta tillsatta sockerarter. Din bästa satsning är att hålla sig borta från juice och att bara äta sura frukter ibland.
6. Få mer kalcium
Medan kalcium produceras inom tänderna naturligt, avlägsnas detta viktiga mineral från syror och bakterier över tiden. Du kan ersätta kalcium genom att äta kalciumrika livsmedel. Till exempel fann en studie att ätning av kalciumrik ost kunde motverka effekterna av att äta socker.
Om din diet är bristfällig i kalcium, tala med din läkare om eventuell tillskott.
7. Minska konsumtionen av mjölkprodukt
Medan mejeriprodukter kan vara naturliga kalciumkällor kan laktosen i traditionella mjölkprodukter öka surheten i munnen. Detta beror på att laktos är en typ av socker. Du kan fortfarande skörda fördelarna med kalcium genom att välja laktosfri mjölk, eller genom att välja mandel eller sojamjölk.
8. Överväg probiotika
När man överväger probiotika för remineralisering är det viktigt att välja stammar som produceras naturligt i munnen. Därför ersätter du de goda bakterierna, utan att införa potentiellt skadliga stammar.
Följande probiotika är potentiellt användbara vid oral hälsa och remineralisering:
- bifidobakterie
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Du hittar probiotika i kompletterande form på apoteket. Vissa yoghurtmärken innehåller också probiotika. Du måste ta dessa dagliga för bästa resultat.
9. Adressera din torr mun
Torr mun uppstår när det inte finns tillräckligt med salivproduktion. Saliv är inte bara viktigt för att hålla din mun bekväm, men det hjälper också till att förhindra håligheter. Enligt International Journal of Nanomedicine, saliv är en integrerad del av remineralisering. Saliva förhindrar inte bara torr mun, utan innehåller också fosfat och kalcium.
Tala med tandläkaren om tandkött och sköljmedel som du kan använda för att öka salivaktiviteten.
10. Minska stärkelsehaltiga livsmedel
Stärkelseföda, som potatis, ris och bröd, laddas med enkla kolhydrater. Dessa ökar också mängden fermenterbara sockerarter i munnen, vilket kan erodera dina tänder.
Men enligt en studie tenderar risken för tandförfall att vara högre när man äter stärkelsemjölk i kombination med socker. Till exempel är sötpotatis problematisk för tänderna, men vanliga är det inte.
11. Drick mer vatten
Vatten fortsätter att vara den föredragna drycken av val av läkare, nutritionister och tandläkare. Det är inte bara naturligt sockerfritt, men det hjälper också till att ta bort skadliga föremål från kroppen. Sköljning av munnen med vatten kan också bidra till att minska demineralisering när du inte har en tandborste för hand. Denna teknik kan vara speciellt användbar efter att ha ätit sura eller söta livsmedel.
Medan kaffe och te inte är helt obegränsade, gör de lite för att remineralisera dina tänder. Dessutom kan dessa ämnen vara sura (särskilt kaffe).Att tillsätta socker kan göra dessa drycker ännu värre när det gäller oral hälsa. Sodor är också sura och innehåller ofta socker, så de bör också vara begränsade.
Poängen
Mineral förlust är oundviklig på grund av de element som tänderna utsätts för varje dag. Från mat och dryck till saliv och bakterier sätts tänderna igenom mycket slitage. Medan dina tänder är byggda för att ta på dessa element, kan för mycket demineralisering så småningom bära dem ner. Att vidta åtgärder för att demineralisera dina tänder, tillsammans med regelbundna besök på din tandläkare, kan hjälpa till att hålla dem friska.
