Du har sett vänner gör det. Du vet att det är inom räckhåll, men stegen för att komma dit verkar överväldigande och du är inte helt säker på var du ska börja. Hundratusentals människor avslutar vägarna varje år, med maraton och 5K de mest populära händelserna. Du kan vara bland de som passerar målstregen. Ta barnsteg i riktning mot att nå ditt mål. Bli inte skrämmad av utmaningen - snör åt träningsskor och låt oss komma igång!
1. Upptäck din anledning att köra.
Varför göra ansträngningarna att slutföra ett maraton eller 5K? Det är svårt att välja bara en anledning. Oavsett om du är nybörjare eller en mer erfaren idrottsman, kommer den aeroba träning du får när du tränar för och deltar i en tävling som främjar en frisk träning. För att inte nämna den tillfredsställelse som kommer med inställning, rörelse mot och uppnå ett mål.
Om det är roligt att du är ute efter, erbjuder många tävlingar en festlig upplevelse, som ger mat, musik, t-shirts, efterbehandlingsmedaljer och bilder av din tävling. Det kan också vara ett bra sätt att träffa nya vänner eller träningspartners. Och om dessa skäl inte räcker för att övertala dig, tvingar några händelser som fundraisers för värdiga orsaker.
2. Välj ditt avstånd.
Du har bestämt dig för att du vill slutföra en vägarlek. Nu när du är engagerad väljer du längden du vill springa eller gå. Två utmärkta val för målsättning är 5K (3,1 miles) och maraton (26,2 miles).
Om du är nybörjare, börja små: du kan framgångsrikt träna för en 5K på bara åtta veckor. Om du är en mer erfarad idrottare som letar efter en ny utmaning, kan ett maraton göra tricket. Beroende på din träningsnivå kan du träna för en maraton på 12-16 veckor.
Som en del av ditt första steg bör du också bestämma om du vill köra ditt avstånd eller gå på det. Om du är ny på tävlingsplatsen kan promenader vara ett bra sätt att få dina fötter våta. Men om du redan har en basnivå på träning kan träning för att köra ditt valda avstånd vara en tillfredsställande utmaning.
3. Hitta en tävling och registrera dig.
Nu när du har bestämt dig på avstånd, är nästa steg att välja en tävling att komma in. Detta ger dig en konkret deadline - racedag. Genom att anmäla till en tävling i början av din träning ger du dig själv extra incitament att gå avståndet.
Välj ett evenemang som är tillräckligt långt i framtiden så att du får tillräckligt med träningstid. Om ditt mål är en 5K, välj en tävling som är minst åtta veckor bort. För marathoners, välj en som är minst 12 veckor bort för att du inte ska skära din träningstid för kort. För en utmärkt lista över vägtrafik i USA, besök RunningintheUSA.com.
4. Kommit till en träningsplan.
En träningsplan kan hjälpa dig att kartlägga dina framsteg och hålla dig på rätt väg mot ditt mål. Det finns otaliga träningsplaner tillgängliga för att hjälpa löpare att effektivt förbereda sig för både 5K och maraton. Många kan erhållas gratis online via olika löpande webbplatser.
En särskilt bra källa till gratis träningsplaner finns på Runningtimes.com. Running Times webbplats innehåller planer anpassade till början, mellanliggande och avancerade löpare. Vandrare kan överväga att följa nybörjarens schema och ändra träningspasset för att gå.
5. Arbeta din träning.
Det viktigaste steget av allt är att göra jobbet. Du kan ha den bästa träningsplanen i världen, men om du inte följer det lyckas du inte nå ditt mål. Under träningens gång kommer många motstridiga prioriteringar att vara avgörande för att ta över din tid. Om du tycker att din motivation avtar, påminna dig om alla anledningar du ställt detta mål och de belöningar som väntar på målstrecket.
