Behöver du ytterligare en anledning att minska arbetsspänningen? Enligt Harvard-forskare som analyserade resultaten av en 20-årig studie ökar arbetsrelaterad spänning kraftigt risken för hjärtinfarkt hos kvinnor.
När forskarna tittade på arbetsstam i en studie av 17 415 deltagare som finansierades av National Institutes of Health, fann de att kvinnor med hög stressjobb står inför 88 procent större risk för hjärtinfarkt än kvinnor med låg arbetsstamma. Risken att uppleva någon hjärt-kärlsjukdom var cirka 40% högre hos kvinnor med arbetsstress.
Michelle A. Albert, MD, MPH, Brigham och Women's Hospital och en av studieforskarna noterade att tidigare studier har kopplat hjärt- och kärlsjukdomar till arbetsspänningar hos män men liknande forskning om kvinnor har saknats. "Denna studie visar att kardiovaskulära hälsoeffekter av arbetsstam hos kvinnor är både omedelbara och långsiktiga", säger Albert. "Ditt jobb kan påverka din hälsa på positiva och negativa sätt, så det är viktigt att vara uppmärksam på arbetsspänningar."
Albert definierar arbetsstammen som en position med krävande uppgifter men liten auktoritet eller kreativitet, eller med krävande uppgifter med stor myndighet. I huvudsak, myndighet eller ingen myndighet kan dagens krävande jobb få långsiktiga effekter på din hälsa.
"Från ett folkhälsoperspektiv är det avgörande för arbetsgivare, potentiella patienter, samt myndigheter i regeringen och sjukhusen att övervaka uppfattad anställningsjobbstam och initiera program för att lindra arbetsstam och kanske positivt påverka förebyggande av hjärtsjukdomar," sa Albert. Dessa strategier kan hjälpa till att deficera arbetsplatsspänningar:
Kommunicera effektivt
En av de största triggarna av stress på arbetsplatsen är arbetstagarens oförmåga att uttrycka behov och bekymmer effektivt till överordnade. Människor som talar upp för sig själva på ett tankefullt och taktfullt sätt känner sig mer kontrollerade, vilket reducerar stressen.
Identifiera och konfrontera spänningsutlösare
Håll en stressdagbok om situationer och personer som uppmanar ett negativt svar eller orsaka stressiga känslor. Hantera en situation i taget. Till exempel begränsa kontakt och interaktioner med obehagliga medarbetare så mycket som möjligt.
Bli aktiv
Övning minskar stress genom att öka endorfinerna, hjärnans känsla-bra neurotransmittorer. Det avviker också uppmärksamhet från förvärv och frustration och förbättrar humör. Dessutom kan fysisk aktivitet förbättra sömnen, lätta på stressnivåerna och införa en känsla av kontroll.
Prova yoga
Harvard Health Publications citerar en tysk studie från 2005 som visade att kvinnor som tog en 90-minuters yogaklass, två dagar i veckan visade förbättringar i symptom relaterade till ångest, depression och stress.
ANSLUT DOTS
Följ National Institutes of Healths interaktiva handledning om hantering av stress. Betygsätt din stressnivå med hjälp av Mayo Clinics stressbedömningsguide.
