En av de svåraste delarna av bipolär sjukdom är att följa med humörfluktuationerna, oavsett om de är från depression till mani.
Det är svårt att skilja på vad som verkligen händer och vad som påverkas av ditt humör. Du blir inte galen - du handlar bara om vad som händer i ditt huvud.
Forskning tyder på att neurotransmittorer-kemikalier i hjärnan som hjälper cellerna att kommunicera med varandra-är lite grymma med personer med bipolär sjukdom. Denna störning orsakar humörsvängningar, vilket kan få dem att känna att de goda eller dåliga känslorna kommer att vara för evigt.
Som du troligen redan vet är det inte sant. Depression och mani med bipolär sjukdom varar inte för evigt. De fluktuerar.
Både depression och mani kan skapa svåra känslor och känslor som kan verka svårt att fly. Depression rapporteras ofta som den svåraste aspekten av bipolär, eftersom de långvariga känslorna av olycka, förtvivlan och ointressen gör det helt outhärdligt jämfört med den spännande euforien av mani.
Båda kan dock vara farliga om du förlorar greppet om att de goda eller dåliga känslorna inte kommer att vara kvar. Även utan behandling, terapi och andra proaktiva steg kommer din hjärna automatiskt att dra sig bort från djupet av depression eller maniets höga.
Depression kan leda till självmord, och mani kan leda till oregelbundet, oansvarigt beteende. Båda kan ha varaktiga, irreversibla effekter på ditt liv om du ger in i tanken att det inte finns någon flykt från det dåliga eller ett slut på det goda.
Det bästa sättet att skydda dig själv är att påminna dig själv (med hjälp av din terapeut eller andra) att det du går igenom inte kommer att vara kvar.
Här är några tips som hjälper dig att skydda dig mot högsta eller högsta avläge:
Inte agera
Det här är det viktigaste du kan göra. Åtgärder du tar under mani eller depression kan ha varaktiga effekter, särskilt de som du normalt inte skulle göra med ett tydligt huvud.
Ta ett andetag
Stunder fyllda med höga känslor kan bli intensiva. Den svåraste delen avlägsnar dig från situationen och lugnar ner så att du kan tänka dig med ett rationellt, klart huvud.
Tänk objektivt
Att tänka på en situation objektivt kan hjälpa dig att se var känslan äger rum. Det innebär att försöka se på fakta om situationen utan att ålägga din syn på dem. Här är några frågor att fråga dig själv när du tittar på en situation:
- Vad har förändrats?
- Vad kan jag göra för att göra det bättre?
- Om inget kan göras, kan jag acceptera det?
- Hur kan jag reagera på ett konstruktivt sätt?
Prata med någon
I ögonblick av nöd, prata med någon. Detta kan vara en familjemedlem eller nära vän. Medan du pratar om dina problem, glöm inte att lyssna på vad han eller hon säger till dig. De kan ha några bra råd som kan hjälpa till med din situation.
I ögonblick av extrem nöd kan du ringa en professionell, till exempel din terapeut eller en hotline för krisen, vara i ordning.
Bränn det av
Om mani driver dig galen, försök att göra något fysiskt. Stress och ångest gör ett fantastiskt jobb med att muddla upp huvudet, så att din hjärtfrekvens pumpas genom träning istället för stress kan hjälpa dig att rensa huvudet när saker blir oroliga.
Motion är en del av en hälsosam livsstil, inte bara för dess fördelar för den fysiska kroppen, men det hjälper också till med mental hälsa. Det kan vara ett extremt användbart sätt att komma igenom en hektisk mani, eller ett bra sätt att öka de känslomässiga kemikalierna i din hjärna under depression.
Den tid som utövas kan hjälpa dig att rensa huvudet så att du inte bråttom i ett beslut som du kan ångra senare.
