Du har arbetat hårt hela ditt liv, och du har tjänat en paus från det dagliga slipverket. Pensionering är en tid för att njuta av frukterna av ditt arbete. Alla bör ta hand om sin hälsa under den här säsongen av livet. Men om du har typ 2-diabetes är det viktigare än någonsin.
Diabetes och pensionstips
Flera faktorer kommer till spel när du åldras med typ 2-diabetes. Åldringsprocessen i sig ökar risken för att utveckla allvarliga tillstånd som högt blodtryck, hjärtsjukdom och ögonproblem. Men typ 2-diabetes ökar också din risk, så det är viktigt att vara extra vaksam om blodsockernivån och din allmänna hälsa.
Här är några saker du kan göra för att stanna så hälsosam som möjligt under dina pensionsår:
1. Håll dig aktiv
Det är ok att njuta av utsikten från en gungstol på din veranda ibland, men gör det inte till vana. Att vara aktiv är en av de bästa pensionsgåvorna du kan ge dig själv. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig:
- upprätthålla goda blodsockernivåer
- lindra stress och ångest
- minska eller fördröja din risk för diabeteskomplikationer
- minska eller fördröja din risk för hjärtsjukdomar och stroke
- upprätthålla ett hälsosamt blodtryck
- bibehålla friska ben
- bibehålla en hälsosam vikt
- bibehålla rörelseomfånget genom dina leder
Fysisk aktivitet betyder inte att du måste gå med i ett gym och spendera 30 minuter om dagen på en elliptisk maskin. Det betyder helt enkelt att du måste fortsätta att flytta hela dagen. Några idéer är:
- trädgårdsarbete
- hushållsarbete
- gå din hund
- leker med dina barnbarn
- simning
- trädgårdsarbete
- yoga
- cykling
- tar trappan istället för hissen
2. Ät en diabetes-vänlig och hjärt-hälsosam kost
Om du har ätit en hälsosam kost sedan du fått en diabetesdiagnos, sluta inte nu! För vissa människor ökar pensionen frestelsen att gräsa på ohälsosamma livsmedel under hela dagen. Men pension är den perfekta tiden för att utöka din hälsosamma matplan. Använd din nedetid för att planera nya, diabetes-vänliga måltider och laga dem från grunden.
Strävar efter att äta mestadels
- högfiber, långsamma smältande kolhydrater
- fullkorn
- lågglykemisk frukt
- fisk hög i omega-3s
- livsmedel som innehåller friska fetter som avokado och olivolja
- lågmjölk mejeri
Om möjligt, besök din lokala bondens marknader för att köpa färska råvaror. Leta efter dessa superfoods med diabetes:
- bär
- mörka bladgröna
- hälsosamma mutterblandningar, gräsmatad nötkött och färsk fisk
- citrusfrukter
Godis från raffinerad kolhydrater är inte helt borta från menyn, men rädda dem för speciella tillfällen. När du äter ute, börja din måltid med en grön sallad eller buljongbaserad soppa. Byt ut en quinoa eller annan högfibrerad kötträtt för pommes frites och välj grillad fisk eller kyckling istället för en stekt entree.
3. Håll ögonen på ditt kolesterol
Personer med typ 2-diabetes tenderar att ha högre nivåer av ”onda” kolesterolet (LDL), lägre nivåer av ”goda” kolesterolet (HDL) och höga triglycerider. American Heart Association säger att denna typ av lipidprofil ökar din risk för hjärtsjukdom och ateroskleros. Och enligt en studie i 2014 var kardiovaskulära komplikationer den vanligaste komplikationen hos personer mellan 70 och 79 år med antingen kort- eller långsiktig diabetes.
Om du inte har kontrollerat dina kolesterolnivåer nyligen, fråga din läkare om att beställa en blodprofil. En hälsosam diet och fysisk aktivitet kan vara tillräcklig för att kontrollera kolesterolnivåer i vissa fall, men du kan också behöva receptbelagda läkemedel som statin.
4. Övervaka dina blodsockernivåer regelbundet
Framgångsrikt blodsockerövervakning kan betyda skillnaden mellan att utveckla en allvarlig komplikation eller inte. Blodsockernivåer som inte ger upphov till blod orsakar inte alltid symtom, så du kan inte bara övervaka ditt socker när du känner dig dålig. Du måste övervaka det konsekvent enligt din läkares anvisning för att identifiera problematiska trender innan de orsakar ett bakslag.
Tänk inte på ny övervakningsteknik. Dra nytta av det. Blodsockerskärmar, sprutor och insulinpennor har kommit långt under det senaste decenniet eller så. Nyare modeller gör det mycket lättare att övervaka dina blodsockernivåer och administrera insulin.
5. Skäm bort dina fötter
Dina fötter har arbetat hårt för att bära dig under hela ditt liv. Nu är det dags att återvända till förmånen. Fotproblem är vanliga hos personer med typ 2-diabetes. Många av dessa problem orsakas av nervskador och dåligt blodflöde. Några komplikationer är:
- sår som inte kommer att läka
- fotsår
- torr, krackad hud
- fot deformation
- fot amputation
Att skämma bort dina fötter:
- Smörj dem dagligen med fuktgivande lotion eller petroleumgel, men undvik att sätta något mellan tårna
- gör en daglig fotkontroll för att leta efter sår, blåsor, öppna sår eller andra avvikelser, använd en spegel om du inte kan se dina fötter bra på egen hand
- Använda skor som passar ordentligt, undviker höga klackar och öppna skor
- Använd inte rakblad eller andra skarpa föremål för att avlägsna majs eller råtta
- Gå inte barfota - använd alltid absorberande strumpor och skor
6. Sluta röka
Rökning gör det svårt att kontrollera ditt blodsocker. Det ökar också risken för allvarliga diabeteskomplikationer som:
- njurproblem
- dåligt blodflöde
- hjärtsjukdom
- ögonproblem
Din chans att sluta röka är bättre om du inte går ensam. Tala med din läkare om rökningsproblem i ditt område.
7. Var försiktig med dina ögon
Dina ögon måste vara bäst så att du kan njuta av att se sevärdheterna under pensionen. Men omoderat blodsocker kan allvarligt påverka din ögonhälsa. Vanliga ögonförhållanden orsakade av diabetes eller högre risk på grund av diabetes är:
- glaukom
- diabetisk retinopati
- katarakter
- synförlust
Många ögonproblem orsakar inte symtom förrän skadan har gjorts. Som ett resultat bör du se en ögonläkare, eller en ögonsjukspecialist, minst en gång per år.
8. Ta hand om ditt leende
Enligt American Dental Association skapar okontrollerade höga blodsockernivån i saliv en idealisk odlingsplats för bakterier. Detta kan leda till tandförfall, orala svampinfektioner eller tandköttssjukdomar. Oövervakad diabetes kan göra det svårare för din kropp att läka av orala infektioner eller tandvård. För att minska risken för tandproblem borstar du tänderna två gånger dagligen, tandtråd minst en gång dagligen och har professionella tandvårdsprodukter två gånger per år.
Takeaway
När det gäller lycka är attityd allting. Att hantera ett kroniskt tillstånd som typ 2-diabetes kan vara utmanande ibland. Det är lättare att upprätthålla en positiv syn om du inser att de pågående åtgärderna du måste vidta för att hantera ditt blodsocker kommer också att främja god hälsa övergripande.
Med lite ansträngning och planering finns det ingen anledning att diabetes ska spåra dina pensionsplaner. Faktum är att du kanske har mer tid att hantera tillståndet effektivt och njuta av en fullständig aktiv livsstil under de kommande åren.
