När har du lokal smärta, vad gör du? Du räcker för det. Ofta utan medveten tanke går din hand till obehagsområdet och masserar det. Förstå grunderna i akupressur kan göra denna själsliga självmassage ännu mer fördelaktig, vilket hjälper dig att slappna av och till och med hantera kronisk smärta.
Akupressur har sin grund i traditionell kinesisk medicin (TCM), där den har använts i över 2000 år. Det är en metod att aktivera kroppens självläkande mekanismer för att behandla sjukdom och lindra smärta. Precis som akupunktur, som använder små nålar, stimulerar akupressur kroppen vid vissa meridianer eller tryckpunkter.
"Den kinesiska medicinska modellen upptäckte att människokroppen är korsad av dessa osynliga energilinjer", förklarar doktor Steve Moreau, DOM, AP, en licensierad akupunktör och instruktör vid Florida College of Integrative Medicine. "TCM-teorin hävdar också att varje meridianvägen är kopplad till ett specifikt organ. Det är denna sammankoppling av specifika punkter som tillåter akupressur att fungera. "
Är det effektivt? Forskningen säger ja. En granskning fann att akupressur var effektiv för att minska smärta i nio av tio studier. Med en 2000-årig track record har denna metod för smärthantering säkert stått tidstestet.
Komma igång
När du använder akupressur för att applicera självmassage är det viktigt att du är tålmodig och konsekvent. Förbättringar kan inte vara omedelbara, men regelbunden massage kan minska smärta samt sannolikheten för återkommande.
När du använder akupressur:
- Lägg åt sidan flera minuter.
- Sitt eller ligg ner i ett bekvämt läge.
- Koppla av, stäng dina ögon och andas djupt.
- Använd fast, djupt tryck i en liten roterande eller upp och ner rörelse.
För axelvärk
Nacke och axelvärk är ofta resultatet av stress och kan leda till det som vanligtvis kallas spänningshuvudvärk. Dr Moreau säger att det finns flera tryckpunkter att använda vid lindring av axelvärk, som börjar med en av de vanligaste punkterna.
"Det första och enklaste att hitta är mellan tummen och pekfingret", säger han.
- Tryck med ett fast tryck tills du känner en mild värk.
- Håll i fem sekunder.
- Släpp och repetera tre gånger.
För sämre ryggsmärta
Det finns två huvudtryckspunkter som kan hjälpa till med ryggmärk, säger Moreau. Den första är i din midja:
- Stå upp och lätt ta din midja med båda händerna så att tummen sitter runt ryggen.
- Med tummen på plats, applicera en cirkulär rörelse med fast tryck för ett tal på fem sekunder.
- Upprepa det tre gånger.
Moreau säger att du också kan hitta en tryckpunkt för att lindra ryggsmärta ungefär halvvägs på din kalvsmuskler:
- Använd samma cirkulär rörelse och tryck, håll i fem sekunder.
- Släpp och repetera två gånger.
För Sinus Smärta
Den första punkten för att lindra sinustryck och smärta är rätt mellan dina ögonbryn, säger Moreau. Han föreslår att du använder ditt pekfinger eller tumme för att applicera tryck här med en cirkelrörelse i 5 sekunder.
Den andra punkten är hos dina tempel; använd samma cirkelrörelse som tidigare.
Ett tredje alternativ är att spåra fingrarna från dina tempel till vardera sidan av näsborrarna. Använd en cirkelrörelse, tryck på trycket här i fem sekunder.
Moreau rekommenderar att man följer denna tryckteknik för varje tryckpunkt, håller trycket fast men inte smärtfritt.
Slutliga tips om akupressur
Dessa metoder kan göras flera gånger varje dag, men Moreau säger att du borde ge din kropp en paus om några punkter är ömma. Han rekommenderar att man börjar med lätt tryck och gradvis flyttar till en mer fast beröring.
Känslor av smärta som de som anges ovan orsakas ofta av spänning och stress. Det är viktigt att slappna av och minska stressfaktorer i ditt liv för att dessa tillvägagångssätt ska få störst effekt. Om du tycker om avslappnande och samtidig självmassage svår, kan du alltid be om hjälp från en vän eller familjemedlem.
