Vad är barndomsfetma?
Barn som har ett BMI (BMI) på samma nivå eller högre än 95 procent av deras kamrater anses vara överviktiga. BMI är ett verktyg som används för att bestämma din "viktstatus". BMI beräknas med hjälp av din höjd och vikt. Din BMI-percentil (där ditt BMI-värde faller i förhållande till andra personer) bestäms sedan med ditt kön och ålder.
Barnfetma är ett allvarligt hot mot barnen. Barn i den överviktiga kategorin har överträffat helt enkelt överviktiga och riskerar ett antal kroniska hälsotillstånd. Dålig hälsa som härrör från barndomsfetma kan fortsätta i vuxen ålder.
Barnfetma påverkar inte bara fysisk hälsa. Barn och tonåringar som är överviktiga eller överviktiga kan bli deprimerade och har dålig självbild och självkänsla.
Orsaker till fetma i barndomen
Familjhistoria, psykologiska faktorer och livsstil spelar alla roll i barndomsfetma. Barn vars föräldrar eller andra familjemedlemmar är överviktiga eller fetma är mer benägna att följa med. Men den främsta orsaken till fetma i barndomen är en kombination av att äta för mycket och träna för lite.
En dålig kost som innehåller höga fett- eller sockerfetthaltar och få näringsämnen kan göra att barnen snabbt blir viktiga. Snabbmat, godis och läsk är vanliga synder. US Department of Health & Human Services (HHS) rapporterar att 32 procent av tonårspiger och 52 procent av tonårspojkar i USA dricker 24 uns soda - eller mer - per dag.
Gemensam mat, som frysta middagar, salta snacks och konserverad pasta kan också bidra till ohälsosam viktökning. Vissa barn blir överviktiga eftersom deras föräldrar inte vet hur man väljer eller förbereder hälsosamma livsmedel. Andra familjer kanske inte kan ha råd med färsk frukt, grönsaker och kött.
Inte tillräckligt med fysisk aktivitet kan vara en annan orsak till fetma i barndomen. Människor i alla åldrar tenderar att gå upp i vikt när de är mindre aktiva. Övning bränner kalorier och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Barn som inte uppmuntras att vara aktiva kan vara mindre benägna att bränna extra kalorier genom sport, tid på lekplatsen eller annan form av fysisk aktivitet.
Psykologiska problem kan också leda till fetma hos vissa barn. Barn och tonåringar som är uttråkad, stressad eller deprimerad kan äta mer för att klara negativa känslor.
Hälsorisker i samband med barndomsfetma
Barn som är överviktiga har högre risk att utveckla hälsoproblem än sina kamrater som upprätthåller en hälsosam vikt. Diabetes, hjärtsjukdomar och astma är bland de allvarligaste riskerna.
Diabetes
Typ 2-diabetes är ett tillstånd där din kropp inte metaboliserar glukos ordentligt. Diabetes kan leda till ögonsjukdomar, nervskador och njursvikt. Barn och vuxna som är överviktiga är mer benägna att utveckla typ 2-diabetes. Dock kan tillståndet vara reversibelt genom kost och livsstilsförändringar.
Hjärtsjukdom
Högt kolesterol och högt blodtryck ökar risken för framtida hjärtsjukdom hos överviktiga barn. Livsmedel som är höga i fett och salt kan leda till att kolesterol och blodtrycksnivåer stiger. Hjärtinfarkt och stroke är två potentiella komplikationer av hjärtsjukdom.
Astma
Astma är kronisk inflammation i lungens luftvägar. Fetma är den vanligaste comorbiditeten (när två sjukdomar uppträder i samma person samtidigt) med astma, men forskare är inte säkra på exakt hur de två förhållandena är knutna. Enligt en studie nyligen publicerad i tidskriften Asthma Research and Practice är cirka 38% av de vuxna med astma i USA också överviktiga. Samma studie visade att fetma kan vara en riskfaktor för mer allvarlig astma hos vissa, men inte alla, personer med fetma.
Sömnstörningar
Barn och tonåringar som är överviktiga kan också drabbas av sömnstörningar, såsom överdriven snarkning och sömnapné. Extra vikt i nackområdet kan blockera sina luftvägar.
Ledvärk
Ditt barn kan också uppleva gemensam styvhet, smärta och begränsat rörelseområde från att bära övervikt. I många fall kan viktminskning eliminera gemensamma problem.
Hälsosam kost och näring för fetma barn
Att ändra matvanor hos överviktiga barn är absolut nödvändigt. Föräldraansvaret bildar ditt barns ätmönster. De flesta barn äter vad deras föräldrar köper, så hälsosam kost behöver börja med dig.
Börja din näringsreparation genom att begränsa godis och läsk i ditt hem. Även drycker från 100 procent juice kan vara höga i kalorier. I stället serverar du vatten och fettfri eller icke-fet mjölk med måltider. Klipp tillbaka din snabbmatskonsumtion och gör ett medvetet försök att laga mer. Att förbereda en måltid och äta tillsammans är inte bara hälsosam i näringsmässig mening, men det är också ett utmärkt sätt att smyga i någon familjedag.
Centrera dina måltider och mellanmål runt färska livsmedel i stället för bearbetade föremål, bakverk eller salta mellanmål. Prova:
- färska frukter och grönsaker
- magra proteiner, som kyckling och fisk
- hela korn, såsom brunt ris, helvete pasta och helkornsbröd
- Mjölkprodukter med låg fetthalt, inklusive skummjölk, mager yoghurt med låg fetthalt och låg fetthalt
Chansen är bra att ditt överviktiga eller fetma barn kommer att släppa lite vikt när de övergår till ett hälsosammare sätt att äta. Rådfråga din barnläkare om tyngdförlust inte uppstår. Du kan behöva ytterligare hjälp från en nutritionist eller dietist.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Livsstilförändringar för att bekämpa barndomsfetma
Det finns flera olika strategier som kan bidra till att förebygga barndom övervikt.
Öka fysisk aktivitet
Öka ditt barns nivå av fysisk aktivitet för att hjälpa dem att kasta vikt säkert. Använd ordet "aktivitet" istället för "träning" eller "träning" för att hålla dem intresserade. Att spela hopscotch ute, till exempel, kan vara mer tilltalande för en 7-årig än att jogga runt kvarteret. Överväg att uppmuntra ditt barn att försöka sport som de har uttryckt intresse för.
U.S. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att barn får minst en timmes värden att träna dagligen för att förbli friska.
Fler familjeaktiviteter
Hitta aktiviteter som hela familjen kan njuta av tillsammans. Detta är inte bara ett bra sätt att binda, men det hjälper också ditt barn att lära sig genom exempel. Vandring, simning eller ens spelande tag kan hjälpa ditt barn att bli aktiv och börja på vägen till en hälsosammare vikt. Var noga med att variera aktiviteter för att förhindra tristess.
Klipp ner på skärmtid
Begränsa skärmtiden också. Barn som spenderar flera timmar om dagen tittar på tv, spelar dataspel eller använder sina smartphones eller andra enheter är mer benägna att vara överviktiga. Enligt studier som rapporterats av Harvard School of Public Health kan orsaken till detta vara dubbelt. För det första äter skärmtid i tid som kan användas till att göra fysiska aktiviteter istället. För det andra innebär mer tid framför TV: n mer tid för snacking och mer exponering mot annonser för högsocker, fetma livsmedel som utgör mest matmarknadsföring.
Utsikter för fetma i barndomen
Barnfetma är en allvarlig fråga i USA. Men med rätt utbildning och stöd kan barn lära sig hälsosammare sätt att hantera sina problem, laga mat och hålla sig aktiva. Detta stöd måste komma från vuxna i sina liv: föräldrar, lärare och andra vårdgivare. Hjälp dina barn att hålla sig friskare genom att förbereda näringsrika matar för dem och uppmuntra dem att få gott om motion.
