Osama Hamdiys sju dagars kost anses vara en "akut" diet som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Osama Hamdiy-dietmenyn innehåller mycket proteinmat, så innan du försöker ett sådant näringssystem bör du se till att kroppens hälsa och allmänna tillstånd är normalt.
Diet Osama Hamdiy: meny för veckan
Det finns flera grundläggande regler som du måste följa under hela veckan:
1. Samma frukost varje dag - ett eller två hårtkokta / mjukkokta ägg och en halv grapefrukt / apelsin.
2. För att inte drabbas av hunger och önskan att äta inte vad som behövs, dieten bör varieras och balanserad.
3. Dagligt behov drick minst 2 liter rent vatten utan gas.
4. Serveringsstorlek ska inte vara för liten, men det är inte heller värt att äta för mycket - en känsla av proportioner är viktig i allt.
5. Med mycket vikt tillåtet att förlänga kosten under en vecka.
Måndag
lunch: En vilken frukt som helst som erbjuds i alla kvantiteter (osötade sorter av äpplen och päron, mandariner, ananas, aprikoser, vattenmelon);
middag: Ugnsbakad kyckling.
Bakad kycklingrecept för en meny för Osama Hamdis dietvecka
ingredienser:
Kyckling - 1 st .;
Lök - 1 st .;
Morötter - 0,5 st .;
En halv citron;
Gröna, malad peppar, kryddor efter smak.
En liten kyckling (upp till 1 kilogram) ska rengöras från huden och resterna av fjädrar och skäras längs bröstbenet. Pressa saften av en halv citron i en stor skål, tillsätt kryddor, peppar och örter, lök och morötter, blanda väl. Doppa i den resulterande kycklingmarinaden och låt den marinera i 60 minuter. Stek kycklingen på ett trådhylla vid en temperatur på 230 grader innan den brunas.
Tisdag
lunch: Kokt kycklingfilé;
middag: 2 hårtkokta ägg, "vitamin" sallad, hel grapefrukt eller apelsin.
Ett recept på en vitaminsallad på menyn för Osama Hamdiys dietvecka
ingredienser:
Färsk kål - 0,5 medelhuvud;
Färska morötter - 3 st .;
Citronsaft;
Paprika, kryddor, örter - valfritt.
Hacka kål fint, raspa morötter. Blanda kål och morötter i en salladskål och knåda noggrant med händerna. Tillsätt citronsaft, peppar och örter.
Onsdag
lunch: En bit svart jästfritt bröd torkat i ugnen eller brödrost, färsk grönsak (gurka, tomat eller paprika), hård ost (högst 40 gram);
middag: Ångkotletter av nötkött eller kyckling.
Recept för ångkotletter till Osama Hamdiy-dieten i en vecka
ingredienser:
Kött med låg fetthalt eller köttfärs - 400 gram;
Lök - 1 st .;
Morötter - 0,5 st .;
Kycklingägg - 1 st .;
Tomatpuré - 1,5 tsk;
Peppar, kryddor, örter efter smak.
Tillsätt köttfärs och ägg i en djup skål, blanda noggrant. Tillsätt tomatpuré, blanda. Finhacka löken och morötter, tillsätt det till köttfärs. Salt, peppar, tillsätt hackade greener. Forma små karameller med fuktade händer och ånga i cirka 30 minuter.
Torsdag
lunch: Fruktsallad;
middag: En bit kokt magert kött (alla, utom lamm), grönsaksallad.
Fruktsalladrecept för den fjärde dagen av Osama Hamdi's Weekly Diet
ingredienser:
Surt grönt äpple - 1 st .;
Ananas - 0,5 st .;
Grapefrukt eller apelsin - 1 st .;
Banan - 0,5 st .;
Mintblad;
Kanel för att strö;
Juice av en halv citron.
Skala frukten, skär i små kuber, blanda med citronsaft, lägg myntablad ovanpå och strö kanel.
Fredag
lunch: 2 mjukkokta ägg, kokta grönsaker (zucchini, broccoli eller blomkål, ärtor, gröna bönor);
middag: Ugnsbakad räka, 1 osötad frukt.
Bakat räkorrecept för Osama Hamdiy sju dagars dietmeny
ingredienser:
Skalad räka - 500 gram;
Citron - 1 st .;
Sojasås - 1 matsked;
Persilja - 1,5 msk .;
Kryddor för skaldjur;
Börja med att göra marinaden. Blanda sojasås, citronsaft, kryddor i en skål. Som smaksättning är paprika och torkad vitlök perfekt. Lägg räkorna i marinaden och blanda noggrant. Täck med fastfilm och kyl i en timme. Förbereda för närvarande en "smaksättning" av finrivet citronskal och persilja. Lägg räkorna på en bakplåt, häll marinaden och strö över persilja och krydda krydda. Baka i en ugn förvärmd till 230 grader i cirka 8 minuter.
Lördag
lunch: Varje frukt (företräde bör ges till gröna äpplen, mandariner, ananas, vattenmelon). Serveringsstorlek är inte begränsad, men det viktigaste är att inte äta för mycket;
middag: Kokt hudfritt vitt kött, grönsakssallad kryddad med citronsaft.
Söndag
lunch: Kyckling stekt på pergament, alla kokta grönsaker (bönor, zucchini, ärtor, kål, etc.), 1 citrusfrukt;
middag: Kokta grönsaker i obegränsade mängder.
Receptet för kyckling stekt på pergament för den sista dagen för dieten av Osama Hamdiy
ingredienser:
Kycklingfilé - 0,7 kg .;
Lök - 1 st .;
Vitlök - 1 kryddnejlika;
Sojasås - 2 matskedar;
Citronsaft - efter smak;
Förbered marinaden - blanda sojasås, citronsaft, vitlök, lök, kryddor, peppar i en kopp. Skär bröstet på längden i 2 delar och lägg i marinaden i 1 timme. Pergament skär i ark så att var och en av sidorna helt täcker kycklingfiléen, när den böjs i två delar. Smörj pergamentet med marinad, sätt kycklingfiléen och stek i 7-10 minuter på varje sida.
Dieten för Osama Hamdiy kommer att vara effektiv endast om du strikt följer näringsplanen och det endast är tillåtna livsmedel. Menyn för veckan med Osama Hamdiys diet är utformad så att en person får alla nödvändiga vitaminer och mineraler, så att det inte kommer att orsaka någon hälsoskada.
Vägen ut ur kosten bör vara smidig, gradvis. Det bör noggrant ingå i dietmat, öka kalorierna. Experter rekommenderar att du lägger till högst två produkter dagligen - på detta sätt anpassar kroppen sig lättare till den nya menyn och börjar inte lagra fett.
