Den klassiska engelska dieten, som tar tre veckor, kännetecknas av sin höga effektivitet.
Det ger tre alternativ för en balanserad meny, som gör att du kan uppnå önskat resultat på 21 dagar.
Den största fördelen med kosten är att kroppen vänjer sig till den nya dieten och den gamla vikten återgår inte längre.
Funktioner i stadierna i den engelska dieten: daglig meny
Enligt dietens regler måste du byta tre alternativ för menyn. De två första dagarna betraktas som hungriga, de kallas mejeri. De andra två dagarna - kött- eller proteinfas. De tredje två dagarna är frukt och grönsaker. Efter de första sex dagarna bör endast kött- och fruktdagar växlas, och hungriga eller fasta dagar bör inte längre användas. Om så önskas kan du inte byta ut för 2, utan för tre dagar med frukt, grönsaker och kött.
Det svåraste med en engelsk diet är första mjölkstadiet. Det antas att på dessa två dagar kan kroppen lossa och slappna av. Du måste välja de lättaste produkterna med det lägsta kaloriinnehållet. På grund av bristen på kalorier kommer kroppen att börja bränna sina egna fettreserver och magsstorleken minskar.
Det är tillåtet att använda sådana produkter:
• mjölk;
• nötter - i små portioner;
• kex eller rågbröd;
• tomatsaft.
Nästa steg är proteindagar.. Det behövs för att fylla på mängden protein som kroppen kommer att förlora under lossning. Det är tillåtet att dricka kaffe med mjölk i dessa dagar, äta köttbuljong, hårda ostar och ägg på kvällarna.
Det tredje steget - användning av frukt och grönsaker i två dagar. Det behövs dagar för att rena tarmarna och ge fiber till kroppen.
Om dieten varar en vecka, bör den sjunde dagen vara mjölk igen, om tre veckor, sedan den 21: e.
Listor över tillåtna och förbjudna livsmedel i den engelska dieten - dagliga menyn
Bland de tillåtna produkterna är följande kategorier:
• grönsaker - nästan allt får konsumeras, inklusive vitlök och lök, men mer uppmärksamhet bör ägnas åt morötter, selleri, paprika, sparris, bönor, pumpa, rödbetor;
• frukt - päron, äpplen, ananas, citroner är prioriterad; du kan till och med äta bananer och druvor;
• spannmål - välj bättre gryn, bovete, havregryn och risgröt.
• nötter - cederträ, hasselnötter, valnötter;
• kryddor och smaksättningar.
En strikt begränsning är placerad på sådana produkter:
• pasta;
• godis, kakor och bakverk;
• bakning och bakning;
• salt;
• gasdrycker, särskilt söta;
• alkoholprodukter;
• fettkött, fläsk;
• såser och majonnäs.
Detaljerade menyer för den engelska dieten med olika alternativ
Ett exempel på en meny för mjölkdagar (1.2 och 21 slutar):
• På morgonen, dricka ett glas kost kefir eller mjölk med en skiva fullkornsbröd.
• dricka ett tomt glas mjölk vid lunchen igen;
• Upprepa morgonmenyn vid middagstid;
• för middag, upprepa lunchmenyn;
• Dricka ett glas tomatsaft, helst naturligt, innan du lägger dig på 15-20 minuter.
Ett exempel på en måltid för proteindagar:
• till frukost, en smörgås med smör från brunt bröd och kaffe med tillsats av mjölk;
• lunch - en rik soppa på kött eller fiskbuljong, en del gröt med kött eller kokt kyckling, brunt bröd;
• eftermiddagsnacks - keso eller mjölk med honung;
• middag - kokta ägg 2 st., Val av hård ost, en skiva kött eller kefir, en skiva rågbröd.
För att göra proteindagar mer mångsidiga kan du laga rätter av kött, fisk, fjäderfä, slaktbiprodukter och skaldjur, ägg, keso. Du måste välja spannmål, ärtor som sidorätter.
Exempelmeny för frukt- och grönsaksdagar:
• äta två av alla stora frukter till frukost - det kan vara kiwi och apelsin, äpple och päron eller andra kombinationer;
• Lunch kan bestå av grönsaksoppa utan kött eller mosad soppa, såsom broccoli och zucchini. Det är tillåtet att äta en skiva bröd, och på den andra en grönsaksallad, till exempel, vinaigrette;
• eftermiddagsnacks - två identiska frukter (äpplen, grapefrukt, bananer, apelsiner, du kan äta en liten ananas);
• middag - en frukt- eller grönsakssallad efter eget val, grönt te med kracker.
Matlagning för den engelska dieten: en daglig meny med recept
1. Curd Omelet - en maträtt för en proteindag. Du behöver proteiner av 2 ägg, keso 100 g - för en portion måste du välja låg fetthalt, vatten - högst 3 msk. l., kryddor, örter. Piska keso med protein, krydda med kryddor valda att smaka, tillsätt vatten och hackade örter. Du måste placera råvarorna i pannan, förbelägga och skicka till den förvärmda ugnen. Bakningstid från 5-10 minuter.
2. Kefirfilé - Ett annat alternativ för en proteindag. Du behöver kycklingfilé upp till 150 g, vatten och kefir i lika stora andelar av 50 g, örter, salt, peppar efter smak. Filéen ska skäras i små och medelstora bitar, kryddas med kryddor och örter, och häll sedan kefir blandad med vatten. Matbehållaren måste täckas och kylas - det tar flera timmar i kylen. För matlagning måste du värma pannan, och först efter det lägger fileten blöt in kefir i den. Stek skålen i 10 minuter.
3. Bakad zucchini - version av skålen för frukt- och grönsaksfasen. Krävs: 3 zucchini, örter, hård ost 50 g, vissa kryddor efter smak, olivolja. Zucchini måste skalas och skäras i remsor, det är bättre att skära små grönsaker i ringar. Varje skiva ska smörjas separat med olja och läggas på en förberedd bakplåt. Krydda varje skiva med kryddor och örter, toppa med riven ost. Bakplåten med grönsaker ska placeras i en ugn som värms upp till 200 ° i 20 minuter.
4. Morot och pumpa gräddsoppa. Du behöver två bitar av medelstora morötter, upp till 400 g pumpa, salt och kryddor för att smaka. Det är nödvändigt att klippa beredda grönsaker - kuber pumpa och sugrör morötter. Placera dem i kokande vatten i 7 minuter, tappa sedan bort vattnet och lämna mycket vätska och slip det med en mixer till en homogen massa. Koka upp den tjocka massan genom att tillsätta de återstående ingredienserna.
