E-vitamin eller tokoferol tillhör gruppen fettlösliga vitaminer. Spektrumet för dess verkan är stort: det påverkar nästan varje biokemisk process.
Det är tack vare honom att kroppen fungerar som en klocka. Men viktigast är att tokoferol har antioxidantegenskaper. Han kämpar mot åldrande genom att förstöra fria radikaler. Dessutom kan den kompensera för frånvaron eller bristen på andra vitaminer. Vad är vitaminanvändningen mer och hur man tar det på rätt sätt?
Användbara egenskaper hos ett magiskt vitamin
Med brist på vitaminer inträffar förändringar i vitala processer. Och brist på vitamin E är inget undantag. Detta är en av nyckelkedjorna som gör att kroppen kan fungera normalt. Med sin brist, svaghet och snabba trötthet uppstår, plötsliga förändringar i humör, hudens helheter blir ohälsosamma, förvärringar av kroniska sjukdomar observeras, sexuell lust blir svag.
Läkare anser E-vitamin som en ungdomselixir. Med det korrekta intaget har de skadliga effekterna av miljöfaktorer inte längre en stark effekt på kroppen. Hudens, naglarnas och hårets tillstånd förbättras avsevärt, sår och snitt läkar lätt och kroppen som helhet slites inte så snabbt.
E-vitamin bör intas konstant, men det rekommenderas särskilt:
• vid hormonell obalans, särskilt med brist på könshormoner, eftersom det normaliserar reproduktionsfunktionen;
• vid allvarlig fysisk ansträngning på grund av effekten på ämnesomsättningen;
• att stödja arbetet i det kardiovaskulära systemet: det förhindrar bildandet av blodproppar;
• under behandling av cancer, eftersom det är en kraftfull antioxidant;
• vid återhämtning efter operationer, skador, när kroppen försvagas och kräver ytterligare näring;
• i kosmetologi för att upprätthålla ett gott skick i huden: deltar i syntesen av elastiska fibrer och kollagen;
• i komplex terapi vid behandling av nervsystemet,
• under behandling av levern, gallblåsan, bukspottkörteln.
Det är viktigt att veta: Fördelarna med att använda tokoferol är enorma, men fel dosering kan orsaka betydande skador. Med överskott, allergiska reaktioner och förgiftning, diarré, högt blodtryck är möjligt. Läs därför noggrant instruktionerna och lyssna på läkarnas råd.
Rätt intag av vitamin E är nyckeln till hälsa
För att kroppen ska fungera utan fel måste en person regelbundet ta E-vitamin med mat eller ersätta det med en syntetisk analog. Den allmänna regeln för alla vitamin: du måste använda det på morgonen efter frukosten. Men det rekommenderas inte att ta vitaminer på tom mage. För att vitamin E ska absorberas bör en liten mängd fett finnas i magen. Frukostmenyn bör därför innehålla vegetabiliska fetter. Efter 30 min. ta en tokoferolkapsel efter frukosten.
Varning! Vi tvättar vitaminet endast med dricksvatten, men inte med juice, kakao eller mjölk. I detta fall absorberas vitaminet sämre. Det är oförenligt med vitamin D, antibiotika och ett antal andra läkemedel. Därför, om du tar någon annan medicin, kontakta din läkare.
Om instruktionerna säger att vitaminet finns i kapslar, inte tuggbara tabletter, måste det sväljas. Annars förlorar den sina egenskaper redan i munhålan, utan att komma in i magen. Du måste dricka E-vitamin-kurser, som var och en är 30-40 dagar. Det bör användas regelbundet så att den nödvändiga dosen av läkemedlet kommer in i kroppen dagligen. Efter detta bör du ta en paus så att det inte finns något överskott av vitamin i kroppen.
Det finns tokoferoler av naturligt och syntetiskt ursprung.
Naturligt vitamin E finns i livsmedel, och syntetiska sådana produceras i olika dosformer:
• oljelösningar för intramuskulär administration,
• tuggbara tabletter avsedda för barn,
• kapslar.
Hur mycket E-vitamin du behöver ta beror på ålder, vikt, individuella egenskaper, förekomsten av vissa sjukdomar.
Det är viktigt att veta: syntetiskt vitamin E smälts lätt. I magen upplöses kapseln snabbt, mag-tarmkanalen absorberas och sprids med flödet av lymf genom hela kroppen utan att bryta ner. Det absorberas väl med vitamin C och A, därför släpper de kapslar från det fettlösliga preparatet Aevit.
Doseringskrav: hur mycket ska man ta vitamin E?
För att bestämma nivån av tokoferol i blodet måste du klara analysen. Då, om nödvändigt, kommer läkaren att bestämma hur och hur mycket man ska ta vitamin E. Den dagliga hastigheten föreskrivs i internationella enheter av IU. Det motsvarar 0,67 mg vitamin i naturliga produkter och 1 mg syntetiska analoger.
Dagligt intag
• för barn - 5-7ME,
• vuxna -8-10ME,
• för gravida kvinnor - upp till 15 IE.
Ett barn får E-vitamin med modersmjölk. 15ME är den tillåtna dagliga ersättningen för läkemedlet. Normen anges i instruktionerna, som måste studeras innan du tar vitamin E. Instruktionerna kan variera, till exempel kan doseringen vara annorlunda för importerade läkemedel.
Om en person är sjuk, behöver han mer vitamin. Till exempel, med hypovitaminos ta upp till 20-30 mg per dag. Eftersom den tas oralt i sådana mängder, absorberas den dåligt, administreras den som en injektion.
Det är viktigt att veta: medan du tar vitamin K och järntillskott, var försiktig. Kombinationen med vitamin E leder till att blodet koagulerar dåligt. Tocopherol kan också förbättra effekten när man tar hormonella och antivirala läkemedel.
Intag av vitamin E i mat
Det är inte nödvändigt att ta ett syntetiskt läkemedel, du kan lägga till produkter som innehåller det till din kost. Det finns i stora mängder i:
1. nötkött
2. mjölk och mejeriprodukter,
3. sill och hälleflundra,
4. smör, majs, solros, bomullsfrö, sojabönolja.
Mycket av det i olika grönsaker och grönsaker: i spannmål och baljväxter, morötter och rädisor, gurkor och potatis, lök och olika gröna bladgrönsaker. Det finns också i örter: lucerna, hallon, maskros, nässlor.
Rose höfter och linfrö är också rika på detta vitamin. Om kosten är korrekt byggd och en del av dessa produkter ingår, kommer det inte att finnas några problem med bristen på tokoferol, särskilt på sommaren och hösten, när det finns många färska grönsaker och frukter.
Varning! Vitamin sönderdelas praktiskt taget inte under värmebehandling och kokning, utan förstörs av solljus. Han sparar inte sallader, som lagras under lång tid i skivad form.
Den moderna livsrytmen, ett mellanmål i farten, övervägande av raffinerade produkter leder till en brist på vitamin som måste fyllas på. Vi tar olika mediciner, klagar på sjukdom och svaghet, slapp och grå hud, nervösa nedbrytningar utan att misstänka att orsaken till detta är bristen på vitamin E, som är nödvändigt för vår hälsa.
