Vaskulär dystoni är en vanlig sjukdom som kännetecknas av försämrad blodcirkulation. Ofta spänningar, en stillasittande livsstil leder till en mängd blodkärl. För att förbättra blodcirkulationen kan du inte bara ta apotekläkemedel utan också utföra några övningar.
Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan: funktioner i terapi och teknik
Att utöva en effekt på blodcirkulationen i hjärnan kan bara vara komplex. Det är därför hela listan med klasser inkluderar inte bara lutningar utan också huvuden. För att aktivera blodflödet och öka lumen i blodkärlen är det nödvändigt att bidra till det snabbare arbetet i hjärtat.
Om vi pratar om tekniken måste alla övningar utföras noggrant, snyggt och noggrant. Det är förbjudet att göra plötsliga rörelser. Undvik ryck. Upprepa varje övning 10 gånger. Andning vid tidpunkten för sessionen bör vara jämn.
När musklerna förstärks kan belastningen ökas. Antalet repetitioner och tillvägagångssätt bör ökas. Nybörjare behöver inte fylla i mer än en uppsättning för varje typ av åtgärd.
De mest effektiva övningarna för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan
Alla komplex måste nödvändigtvis börja med en uppvärmning. Det är tillrådligt att slipa kragezonen och lite liknande. Efter uppvärmningen kan du fortsätta till terapeutiska övningar. Det mest effektiva:
1. Stå platt med avslappnade övre extremiteter. Böj huvudet försiktigt och långsamt det ena och det andra. Manipulation bör utföras med maximal möjlig amplitud, men smärta bör inte tillåtas. Om rörligheten är något begränsad kan du inte överdriva den.
2. Stå i samma position och luta sakta tillbaka huvudet och luta det sedan framåt. Försök att röra bröstet med hakan. Om det finns vissa svårigheter med att upprätthålla balans, utför sedan övningen medan du sitter.
3. Gör nu växlingar i huvudets böjning och vrid åt sidorna. Hakan ska vara i nivå med axlarna.
4. Denna övning görs enbart av axlarna. Det första steget är att höja dem maximalt. Efter att ha återfört dem till sin ursprungliga position. Sänk sedan ner till maximalt.
5. För att få blodcirkulationen till normal, finns det en annan övning som görs av axlarna. Gör först cirkulära rörelser på axlarna med armarna nedåt. Placera på axlarna efter handflatan och upprepa rörelser igen. Avsluta övningen med raka armar utsträckta till sidorna.
6. Stå rakt och sänk ner armarna. Gör växelvis varv med kroppen i båda riktningarna. Amplituden bör vara maximal. Bäckenet måste vara rörligt.
7. Gör torso lutar. Gör först från vänster till höger. Håll händerna längs överkroppen. Efter att ha gjort motsatsen. Händerna i det andra fallet bör vara på bältet.
8. Stå rakt och lägg händerna på midjan. Gör flera rotationsrörelser i bäckenet i olika riktningar. Gör så många lungor på varje ben.
9. Regelbundna knäböj hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Inget behov av att sänka bäckenet för djupt. Höfterna bör vara parallella med golvet i botten. Dra händerna framåt.
Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärtat och kapillärerna
För att hålla kapillärer och hjärta i gott skick under lång tid är det nödvändigt att vara uppmärksam på att upprätthålla deras hälsa. Detta gäller särskilt för äldre.
Hjärta- och kapillärträning bör göras på morgonen. För att blodomloppet ska vakna måste du rotera händer och fötter. De mest effektiva övningarna för hjärta och blodkärl är:
1. Klättra på tårna och gå med knäna höga.
2. Sätt nedre extremiteterna på axelnivån. Händerna ska stanna kvar i låset. När du böjer åt höger, kastar det högra benet åt höger. Lutningen ska göras så djupt som möjligt. Gör samma sak med den andra sidan. Utför manipulationer 8-9 gånger. Var noga med att övervaka din andning.
3. Späd ut övre extremiteterna till sidorna och klapp rytmiska handflatorna på motsatt skuldra. Huset ska alltid vara rak. Öka takten i frånvaro av obehag upp till 45-50 gånger.
4. Armarna ska placeras längs kroppen, underkropparna ska vara stängda. Händer att göra en hel cirkel: back-up-framåt. Åtgärder gör först det ena sättet och sedan det andra.
5. Ligg på ryggen och böj knäna i rätt vinkel. Lyft till bröstet och simulera cykling. Du behöver inte hålla andan.
6. Patienten måste ligga ner och sträcka benen framåt. Höj lemmarna 35 cm från golvet och gör korsformade rörelser. Upprepa upp till 30 gånger.
Tränar aktivt hjärtat, blodkärl och muskler hjälper till att simma, cykla, gå på trappor, kardioövningar. Men det är viktigt att komma ihåg att lasten fördelas jämnt och byggs upp gradvis. Det är nödvändigt att följa en strikt cykel: träning och avkoppling.
Övningar för att förbättra cirkulationen i benen
En stillasittande livsstil är en av orsakerna till stagnation av blod. Bentrötthetssyndrom förekommer och åderbråck uppträder. Om musklerna inte tränas, kommer de att försvagas, venerna börjar expanderas.
Permanent vistelse i en position måste undvikas. Detta leder till svår smärta. Det är löpande att utföra övningar som normaliserar blodcirkulationen. Förutom att cykla, simma, måste du göra speciella övningar som syftar till att förbättra blodcirkulationen i benen. De mest effektiva övningarna är:
1. Stå rakt och sänk ner armarna. Luta långsamt torso framåt och försök att röra golvet med händerna. Om du inte kan slutföra övningen ska du knäna ner dig och stanna i den positionen en minut. Efter byte av ben. Upprepa övningen fem gånger.
2. Lägg dig ner på sängen och sträck benen parallellt med väggen. Stanna i den här positionen i flera minuter. Efter att försöka slappna av. Massera det andra benet med höger fot.
3. Ligg på golvet och lägg en kudde under korsryggen. Höj benen utsträckta framåt och försök att stanna i denna position så länge som möjligt. Efter att ha spridit benen och samlat dem. Upprepa övningen 10 gånger.
4. Sätt dig ner och lägg en tennisboll under foten. Rulla bollen med hela foten. I detta fall upprättas blodcirkulationen i plantar. Fötter förändring.
Förutom ovanstående övningar är det möjligt att etablera blodcirkulation i benen med hjälp av en kontrastdusch. Växlingen av varmt och kallt vatten stimulerar normal cirkulation.
Det är också viktigt att ge upp en stillasittande livsstil. Det är nödvändigt att röra sig så mycket som möjligt, leda en aktiv livsstil, spela sport. Vi rekommenderar att du besöker poolen på helgerna.
Det är lika viktigt att sluta röka och dricka alkohol. Alkohol påverkar kapillärer negativt. Det är viktigt att övervaka din vikt. Extra kilo belastar kapillärerna och venerna. Detta leder till försämrad blodcirkulation.
Övningar för att förbättra blodcirkulationen i nacken
Sådana övningar är oerhört användbara för dem som leder en stillasittande livsstil. I detta fall lider livmoderhalsen. Sådana övningar är också användbara för dem som lider av osteokondros.
Sådana sessioner fastställer blodcirkulationen i hjärnan, så att du kan bli av med huvudvärk. Nacksmärtor försvinner också. Alla åtgärder måste utföras flera gånger om dagen.
En uppsättning övningar som förbättrar cirkulationen i nacken:
1. Motion Björk. Lägg dig ner. Lyft upp benen och håll ryggen med händerna. Håll i detta läge i minst en minut.
2. Sväng benen. När du utför sådana övningar får du inte böja knäna. Håll armarna raka, utsträckta på bröstnivå.
3. Vridningar av huvudet böjda till bröstet till axeln. Gör det en i taget. Först till ena axeln och sedan till den andra.
Med hjälp av sådana övningar kan du förbättra det allmänna tillståndet.
