Många gillar en morgondusch, men det kan vara mycket mer användbart om du ibland tar sin kontrasterande variation. Överraskande förhindrar bara växlande kallt och varmt vatten många sjukdomar och hjälper till och med att gå ner i vikt.
Vad som ligger till grund för de fantastiska fördelarna med en kontrastdusch
Den mångfacetterade användningen av en kontrastdusch är baserad på de enkla och samtidigt komplexa förändringar som inträffar med människokroppen under påverkan av höga och låga temperaturer (värme påskyndar alla processer, kyla bromsar ner).
Dessutom är växling av motsatta temperaturer av stor betydelse.
Det viktigaste är att vattnet ska vara bara varmt, inte varmt, men kallt - det ska påminna dig om is och inte vara rumstemperatur.
Något liknande var också känt i antiken, när de till exempel efter ett bad doppades i ett ishål eller torkades av med snö. Kontrastdouchar var kända även i Medeltida Europa, innan baden genomgick en massiv stängning.
Mycket sägs om hur starkt vattentrycket ska vara och i vilken riktning strålarna ska vara mot kroppen, men det påverkar faktiskt inte det viktigaste, för vilket idrottare och fans av en hälsosam livsstil värderar kontrastduschen så mycket, alla de som vill stärka sin hälsa utan droger, extra tid och ansträngning.
Så, under en kontrastdusch med kroppen, inträffar särskilt följande:
· Blodcirkulationen förbättras, och detta gäller hela kroppen från fötterna till hjärnan, vilket åtföljs av en ökning av styrkan och elasticiteten hos blodkärl och kapillärer, i vilka dessutom stagnation av blod och trombos förhindras;
· Förbättrar hjärtats arbete genom att omsorgsfullt träna det för att omedelbart ändra rytm och stress orsakad av temperaturpikar;
· Metabolism normaliseras, återigen på grund av "stress", där kroppen helt enkelt tvingas anpassa sig till extrema miniatyrsituationer om och om igen, vilket uttrycks i aktivering av energiproduktion, syntes av specifika hormoner och mycket mer.
Under vilka omständigheter kommer kontrastduschen att gynna?
Om du börjar ta en kontrastdusch dagligen, kommer de första förändringarna i nivå med stabil förbättring av välbefinnande och en kraftig kraft kommer att märkas efter 3-4 dagar.
Mycket snabbt försvinner känslorna av svaghet och muskelsmärta, långvarig promenad eller fysisk aktivitet inte av apatisk trötthet och värk i hela kroppen.
Moderna studier har bekräftat att en kontrastdusch:
· Stärker immunförsvaret som helhet och minskar sannolikheten för att få en infektion som influensa eller till och med exotisk feber;
· Förbättrar termoregulering, vilket leder till en minskad risk för att få en solstol på sommaren, och vid en annan tidpunkt för att bli förkyld, kliva in i en pöl;
· Hjälper till att rensa kroppen från resterande kemiska element som förgiftar den, som kvarstår efter att ha tagit många antibiotika;
· Förbättrar funktionen hos de inre organen.
· Behandlar kronisk huvudvärk;
· Underlättar acklimatiseringen och omstruktureringen av den biologiska klockan för ett nytt sömn-väckningsplan, så att en kontrastdusch kan vara användbar även på semester;
· Förbättrar vävnadsregenerering, från läkning av repor till benfusion;
· Förbättrar nervsystemets tillstånd, inklusive att normalisera sömn, öka stressmotstånd och höja humöret omedelbart efter en dusch.
En kontrastdusch är också användbar för kroppens skönhet, bara för att normal metabolism och aktiv blodcirkulation (särskilt i överhuden) i hög grad bidrar till alla program för att minska vikten och ge kroppen önskad form.
Dessutom bidrar vattentryckets direkta massageeffekt, tillsammans med dess olika temperatur, ganska kraftfullt till nedbrytning av fetter i problemområden (lår, sidor).
Under varmt vatten expanderar hudens porer, och under kallt vatten smalnar de och rensar således på en djup nivå, och dessutom en kontrastdusch:
· Stramar huden och föryngrar den.
· Utjämnar fina rynkor om du försiktigt riktar det mot ansiktet (ibland rekommenderar kosmetologer också omedelbart att torka ansiktet med en kub is strax efter duschen, inte bara från rent vatten, men från grönt te eller kamomillte);
· Normaliserar talgkörtlarna.
Effektiviteten hos många anti-celluliter krämer kommer att öka om du använder dem efter en kontrastdusch (och kompletterar deras applikation genom inpackning).
Hur man tar en kontrastdusch med fördel
Först och främst är det värt att notera att en kontrastdusch är effektiv endast om den regelbundet tas under en viss tid - från en vecka till en månad.
Den exakta varaktigheten för loppet av vattenförfaranden bestäms individuellt och det är mycket viktigt att försöka att inte missa en dag.
Skäliga skäl till utelämnandet kan övervägas, förutom att varje sjukdom eller tillfällig allvarlig försämring av välbefinnandet.
Och ge inte upp denna själ även efter en månad - du kan bara ta den redan 1-3 gånger i veckan.
Om så önskas kan kursen för den dagliga kontrastduschen upprepas efter 2-3 månader.
Den optimala tiden för en kontrastdusch anses vara morgonen, cirka 30 minuter efter att ha vaknat upp, vid samma intervall när kroppen behöver, om inte ens desperat, maximal "skakning", aktivering av sina huvudfunktioner.
Emellertid kan en kontrastdusch tas vid någon lämplig tid på dagen eller till och med på kvällen, men först senast 4 timmar före sänggåendet, annars kommer det att bli problem med att somna.
Trots att kontrastduschen återställer styrkan och stärker anmärkningsvärt, är det oönskat att ta det efter intensiv fysisk ansträngning - kroppen behöver lite tid att koppla av och vila.
Men det är mycket användbart, särskilt på morgnarna, när denna själ föregås av en tio minuters uppvärmning. Inte en fullgod konditionsträning, nämligen övningar för enkel stretching, kroppsövning innan de kommande belastningarna.
De specifika effekterna av kontrastduschen på kroppen som helhet och i synnerhet på huden är grunden till regeln att inte gå ute i 1-2 timmar, det är bättre att spendera den här tiden hemma, för något som inte är alltför stressande.
Du kan äta och dricka 1-1,5 timmar efter en kontrastdusch och det är önskvärt att det är något som är lätt att smälta och näringsrikt, till exempel spannmålgröt, protein omelett, keso gryta, grönsaksallad plus bakat kött med låg fetthalt. Det kommer att vara mycket användbart att dricka en kopp varm mjölk eller örtte, ett glas färskpressad juice eller smoothie.
Om en kontrastdusch tas efter en måltid, bör intervallet mellan dessa två åtgärder vara minst 2-3 timmar.
När det gäller rekommendationerna beträffande mottagandet av kontrastduschen kan de reduceras till följande:
· Om du behöver tvätta - används geler och andra produkter under en vanlig dusch innan du börjar ta en kontrast;
· Kontrastdusch bör börja med varmt, bekvämt vatten;
· Därefter höjs den gradvis till het och ändras först till motsatsen;
· Varje gång en annan temperatur appliceras på kroppen under samma tidsperioder (från 30 sekunder till 3 minuter) eller de håller längre varmt vatten (eftersom kroppen behöver mer tid att värma upp än att kyla);
· Det rekommenderas att byta vatten mellan temperaturer 5-10 gånger;
· De lägre och övre temperaturtrösklarna bestäms av individuell känslighet och hälsotillstånd.
· När kallt vatten häller är det inte nödvändigt att stå och uthärda - det är mer fördelaktigt att flytta, eftersom kroppen säger dig på en instinktiv nivå, till exempel kan du skjuta och flytta från en fot till en annan;
· Så att temperaturförändringar uppfattas ljusare och byter kallt varmt vatten och vice versa, bör du rikta duschen bort från dig;
· En kontrastdusch bör påverka hela kroppen, vissa gillar till och med att hälla på ansikten, men att hälla kontraster på huvudet rekommenderas inte för någon;
· Den sista hällningen måste vara kall.
Efter en dusch kan du inte klä dig, men ta en kvarts timme för att torka naturligt, gå runt och gnugga din kropp med handflatorna för att påskynda torkningen och förbättra blodcirkulationen.
Men om handduken ska smaka, bör den vara frotté, ganska grov och bör gnuggas omedelbart efter duschen, ganska intensivt tills huden rödnar.
I vilka fall kommer det att skada en kontrastdusch
Den bästa tiden att vänja sig med en kontrasterande själ betraktas som sommar, medan kroppen på andra säsonger och särskilt på vintern är mindre benägen att uppleva införandet av härdningsförfaranden i sin vardag.
Du bör inte vänja dig med denna användbara vana under en period av allvarlig sjukdom eller rehabilitering efter dem eller kirurgiska operationer - alla resurser, kroppens krafter ägnas åt dess återställning, det kommer helt enkelt inte att upptäcka vattenkontraster helt, och i värsta fall kommer det att reagera med en allmän försämring och en minskning av immuniteten .
Och det är också viktigt att notera en sådan egenhet - om en person som är van vid en kontrasterande själ är sjuk, säger med akuta luftvägsinfektioner eller förkylning, då med en mild sjukdomsförlopp är det inte nödvändigt att vägra sådana vattenprocedurer kommer de inte bara inte att skada, utan till och med påskynda återhämtningen.
Men det finns fall som uteslutande betraktas som kontraindikationer för den kontrasterande själen:
· Maligne neoplasmer och tumörer av okänd etiologi (orsaken är okänd);
· Inflammatoriska sjukdomar i könsorganet (särskilt i det akuta stadiet);
· Kritiska kvinnodagar;
· Tromboflebit;
· Tendens till hopp (en kraftig minskning och ökning) i blodtrycket;
· Närvaron av njursten och urinblåsan;
Cerebrovaskulär olycka;
· Allvarliga sjukdomar i luftvägarna (ofta bronkit och alltid lunginflammation);
· Hjärtsjukdomar (särskilt - med risk för hjärtattack).
Under graviditet (speciellt i de senare stadierna) tillåts en kontrastdusch utan skada med de lägsta temperatursänkningarna och endast med tillstånd från läkaren som observerar kvinnan under denna period.
Det är också värt att notera att en kontrastdusch i princip inte är lämplig för alla, och detta är inte ens en kontraindikation, det är bara så att vissa människor reagerar extremt negativt på extrema temperaturer, någon kan ha en allergi mot kyla.
I sådana fall är skada från kontrastduschen oundviklig, kroppen, hur mycket du inte vana den, kommer bara att uppleva stress, som naturligtvis kommer att påverka inte bara den i allmänhet, utan också skada nervsystemet.
Således är det ibland klokare att överge kontrastduschen och välja själv någon aktivitet som också är användbar, men mycket mindre skadlig.
