För många saker att göra. Ett problem efter det andra. Oväntade besvikelser. En "kundsupporttjänst" som inte kan hjälpa dig.
Mindre dagliga problem kan orsaka en storm av negativa känslor som är svåra att kontrollera. Spänningen ökar och ... förr eller senare inträffar en explosion.
För vissa uttrycks krisen i våldsamma tårar. Andra upplever en okontrollerbar känsla av ilska. Ytterligare andra lider och känner sig som en skämt. Det är obehagligt att inse att du är vuxen, men du slutar kontrollera dig själv och blir hysterisk.
Strategi
Använd 12 enkla strategier för att förhindra kriser orsakade av dagliga frustrationer och besvikelser.
1. Definiera dina "triggers" (utlöser), orsakar en kris och gör en plan.
Att känna dig själv och dina svagheter hjälper dig att undvika problem innan de uppstår. Till exempel vet du att din svaga punkt är modern datorteknik. Du tappade ofta humöret i sådana situationer.
Gör nu datorn för reparation, gör en lista med frågor som intresserar dig i förväg och påminn dig själv att vara artig och respektfull mot datavetare. Samma taktik kommer att fungera på läkarkontoret eller innan ett viktigt samtal med en man eller hustru. Påminn dig själv om att ditt mål inte är att kasta ut känslor, utan att lösa ett specifikt problem.
Fråga dig själv varför du låter små saker påverka ditt humör. Svaret kan ligga i den falska tron att du är "speciell" och att problem borde kringgå dig. Du kanske tycker att ditt liv ska gå smidigt hela tiden. Omdefiniera dessa övertygelser!
2. Försök att förstå varför de små sakerna är så irriterande och stör dig.
Små stressfaktorer kan vara mer skadliga än allvarliga livsproblem. Dagliga problem undergräver vår sinnesfrid, eftersom de uppstår och samlas så snabbt att vi inte har tillräckligt med tid att ta itu med dem. Eftersom du ofta redan är utmattad av kampen med en allvarligare händelse, orsakar en ny stressor, till och med en liten, effekten av den sista droppen.
3. Definiera din "stressbild".
Undersök dina tidigare kriser. Vilka är de första tecknen på att du är redo att tappa humöret? Är det sådana fysiska signaler - hjärtklappning eller intermittent andning, till exempel? Eller känslomässiga tecken - låt oss säga en negativ konversation med sig själv att andra är arga på dig eller fördömer dig bakom ryggen? I så fall identifiera dessa röda flaggor och använd strategierna nedan.
Känner du att du är redo att flyga från spolarna och att du snabbt behöver ta dig ihop? Vad hjälper dig att komma tillbaka på rätt väg?
4. Omvärdering.
Säg dig själv att de problem du har är en utmaning för dig, inte ett problem med katastrofala proportioner.
5. Var realistisk.
Frustration är en sensation som uppstår när du inte når dina mål. Motgift mot frustration: realism. Ändra dina förväntningar på situationer när du upplever datorfel, ditt barn blir sjukt eller en annan oförutsedd händelse inträffar.
6. Ta ett djupt andetag.
Om du inser att din reaktion på stress ökar, ta ett djupt andetag för att bromsa din andning. Andas djupt. Detta hjälper dig att minska stressen och behålla kontrollen över känslor.
7. Fråga efter vad du behöver.
Fråga direkt vad du behöver om det är lämpligt. Till exempel: "Jag är inte så bra på datorer. Kan du lära mig hur jag ska hantera detta problem i framtiden?" Använd självhäftande färdigheter för att tala öppet med respekt för din samtalspartner.
8. Upprepa användbara mantraer.
Använd ditt mantra för att snabbt omorientera ditt tänkande. Kom med dina egna eller välj bland de föreslagna. Upprepa dem så ofta som nödvändigt:
- Oroa dig inte för de små sakerna.
- Jag kommer att lösa det här problemet på ett eller annat sätt.
"Jag kan hantera det här."
"Jag får reda på det."
"Jag behöver bara tid."
Vad du inte kan göra: fyra nej
Låt dig aldrig bli för:
- hungrig;
- ondska;
- ensam;
- trött.
Ta en paus, prata med en vän, ta ett mellanmål, hitta ett sätt att koppla av lite och återfå styrka.
Tala vänligt till dig.
När dina känslor går ur handen, uttryck empati för dig själv. Säg, "Ja, det är svårt, och det kommer att ta lite längre tid än jag förväntat mig. Håll fast." Eller "Du är klar. Fortsätt med det goda arbetet" eller "Du gör det bästa du kan."
Empatisera med andra.
Om du interagerar med någon irriterar dig är det också obehagligt för en annan person. Respektera din samtalspartner och visa lite empati. Säg till dig själv: "Det måste vara tröttande att förklara samma sak om och om igen."
Ursäkta.
Erkänna att du inte kan vara perfekt, och ibland kommer du att bete dig som den sista dummen. Om detta händer, ber om ursäkt! Till exempel kan säljaren helt enkelt säga: ”Tyvärr, jag tappade humöret”, och det räcker. För en älskad, make eller kollega måste en ursäkt vara uppriktig och medveten.
Såvida du inte är en helgon och en visman, kommer kriser att inträffa då och då. Det är viktigt att lära sig att förhindra dem, att kunna hantera problem och be om ursäkt om du har tappat kontrollen över dig själv.
